Nizkokalorični obroki s kalorijami
Nizko kalorične posoje za hujšanje niso nujno lahke solate s prelivom limoninega soka. Ta kategorija lahko vključuje juhe, solate in vroče in celo nekatere vrste sladic. Ne pozabite, da so tudi nizko kalorične jedi, ki vključujejo veliko ogljikovih hidratov , je bolje, da zapustijo v prvi polovici dneva, popoldan pa dajejo prednost beljakovinam in zelenjavi.
Recepti za zelo nizko kalorične hrano za hujšanje
Razmislite o receptih, ki so malo kalorij in so hkrati primerni za dnevne obroke in za praznični meni.
Solata s kozicami (55 kcal na 100 g)
Sestavine:
- kozice - 200 g;
- Paradižnik - 1 kos;
- Bolgarski poper - 0,5 kosov;
- kumara - 0,5 kosov;
- čebula - 0,5 kosov;
- limonin sok - 1 žlica. l .;
- oljčno olje - 1 čaj
- sol, poper - po okusu.
Kuhanje
V treh minutah kuhamo kozice, lupine in potresemo z limoninim sokom. Zelenjava razrežemo na rezine glede na vaše želje. Premaknite vse sestavine, okrasite solato z zelenjem in sezono z limoninim sokom, olje, sol in poper.
Predjed za zelenjavo z gobami (70 kcal na 100 g)
Sestavine:
- bučke - 200 g;
- jajčevci - 200 g;
- sladka paprika - 1 kos;
- konzervirani šampinjoni - 50 g;
- limona - 0,5 kosov;
- oljčno olje - 30 g;
- sol, poper, zelenjava - po okusu.
Kuhanje
Paprika razrežemo na rezine, jajčevce in bučke - rezine 1-1,5 cm. Pripravimo zelenjavo v omaki oljčnega olja, limoninega soka, popra in soli 30-40 minut, nato pečemo v peči 20-30 minut. V posodo postavite pečeno zelenjavo, se izmenično med njima, okrasite posodo z gobami in zelenjavo, posujte z ostanki marinade. Ta nizkokalorična posoda za hujšanje je lahko lahka večerja ali jed, namenjena mesu, perutnini ali ribam.
Nizko kalorični vroči obroki za zmanjšanje telesne mase z navedbo kalorij
Vsakdo lahko obvladuje pripravo nizko kaloričnih jedi za zmanjšanje telesne teže v najkrajšem možnem času. Njihova glavna skrivnost je uporaba izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zavračanje industrijskih omak, aktivna uporaba zelenjave.
Polnjene bučke (75 kcal)
Sestavine:
- bučke - 500 g;
- goveje ali mleto goveje meso - 250 g;
- Paradižnik - 1 kos;
- čebula - 1 kos;
- korenje - 1 kos;
- česen - 2 stroka;
- limona - 0,5 kosov;
- oljčno olje - 30 g;
- sol, poper, zelenjava - po okusu.
Kuhanje
Kuhajte mleto meso s čebulo, korenčkom, paradižnikom in česnom, poprom in soljo. Peelji bučke iz grobe kože, narezane na rezine debele 1,5 cm, po potrebi odstranite jedro. Za vsak krog postavite "pecivo" iz polnila, ga rahlo navlažite in položite na pecilni list, namašite z maslom. Nalijte malo vode na pekač, tako da se skrije bučke na sredino. Pekač postavite v pečico in pečemo 30-40 minut pri 200 stopinjah.
Pollock, pečen pod čebulo (75 kcal na 100 g)
Sestavine:
- fileti polkovke - 500 g;
- čebula - 1 kos;
- kisla smetana 10% - 5 žlici l .;
- sol, poper - po okusu.
Kuhanje
Odmrzne filete za odtaljevanje, razrezane na porcije, dlake s soljo in začimbami ter dajte v pekač. Na vrh polovice obročkov in kisle smetane. Pečemo 30 minut. Takšne ribe so idealne za večerjo ali del večerje.
Izbira receptov za manjše kalorične posoje za meni, ne moremo samo diverzificirati prehrane, ne da bi pri tem škodovali, ampak tudi preprečiti okvare, ki jih pogosto zasledujejo tisti, ki želijo izgubiti težo zaradi slabe in enolične prehrane. Če ne boste imeli pravočasnega prehranjevanja, vendar redno, boste dosegli rezultate veliko hitreje.