Nizko kalorična živila

Ko omenjate koncept nizko kalorij, ste pokriti z grenko melanholijo, s katero se lahko soočajo samo grenke čokoladne palice? Ne obupajte, to govorijo stereotipi. Nizko kalorično izdelki za hujšanje kot večina ljudi misli, da je hrana, ki vsebuje manj kot 100 kcal na 100 g teže, za kar je značilno žalostno pomanjkanje okusa, praznina v želodcu in nenehno nezadovoljstvo.

Dejansko je pojem, kaj živila nizko kalorično popolnoma samovoljno. Nizko kalorična je zelena s 12 kalorijami, nizkokalorična pa se šteje za močvirje - s 300 kalorijami. Danes bomo poskušali prekiniti ta koncept v nizko kalorično hrano, ki bo zadovoljil lakoto, uporabno nizko kalorično hrano in nizkokalorične sladice (za vašo promocijo).

Beljakovine

Beljakovine v našem telesu ne le dolgo prebavljajo, temveč tudi podaljšuje proces ogljikovih hidratov in maščob, kar nam omogoča, da počutimo bolj sitosti. S proteini se ne boji mišičnega katabolizma, krhkih kosti, nohtov in las. Proteini nas bodo prihranili pred nevarnostjo strij in celulita, ker kožo naredi elastična.

Torej, katere so beljakovine beljakovin z najnižjimi beljakovinami:

skuto z vsebnostjo maščobe od 1 do 5%;
kefir do 2% maščobe;
jajčni belci;
morski sadeži;
morske ribe z nizko vsebnostjo maščob;
tofu;
naravni jogurt brez dodatkov;
piščanec, puran.

Dejansko imajo vsi ti izdelki precej neprijeten okus. Ampak dodajte začimbe, zelišča, nerafinirana olja, jagode in zelenjavo, lahko ustvarite popolne obroke. Priporočamo dodajanje sitosti na enega od zgoraj navedenih beljakovinskih izdelkov za vsak obrok.

Zdrava in nizko kalorična

Tukaj lahko razpršiš, zato je tukaj. Konec koncev, zdrave in nizko kalorične hrane, ki poganjajo maščob, niso nič drugega kot sadje, zelenjava, jagode in zelenice. Če je delež proteinske hrane 100 g, potem je naš minimum minimalen 200 g!

Naš seznam je na vrhu:

kumare;
baziliko, tarragon, cilantro, koper;
zelena;
granate;
grenivke;
vsa jagode;
vse vrste zelja;
špinača;
ananas;
jabolka

Vse te izdelke lahko varno jedo in jih združimo s hrano iz beljakovin. Kar se tiče solate, če ste na dieti, jih kuhajte brez soli, vendar ne bojte se dodajanja limoninega soka in ekstra deviškega oljčnega olja - prispevajo le k procesu izgube teže.

Izdelki za promocijo

Prišli smo na najbolj "okusen" del našega seznama. Torej, kako se razvajati, biti na dieti, kako se nagraditi za uspeh pri izgubi teže? Odgovor je preprost - izberite sladko nizko kalorično hrano za prehrano:

temna čokolada brez aditivov, najmanj 72%;
marshmallows;
marshmallow;
piščančji ovseni kruh;
sladoled vegan;
suho sadje in suhe jagode.

Seveda, tako da se proces izgube teže ne zdi tako boleč, da vaša psiha ne trpi zaradi stalne pomanjkljivosti, od časa do časa, morate dovoliti nekaj prepovedanega.

Na primer, temna čokolada, čeprav je visoko kalorična, vsebuje precej sladkorja (če je njegova sestava 72% ali več kakavovih izdelkov). Poleg tega združujemo poslovanje z užitkom: temna čokolada je odličen antioksidant, nizkokalorične hrane, ki zadovoljujejo lakoto popolnoma zamenjuje kavo za prebujanje in živahnost, le ena celica bo dolgo napolnila okuse.

Marshmallows in pastila so sladkarije najljubši s strani prehranskih strokovnjakov, saj so najbolj naravni. Pri izbiri ovsene piškotke se prepričajte, da je resnično narejen iz ovsene kaše. Kar se tiče veganskega sladoleda, ga lahko kupite v trgovinah za vegetarijance / vegane. Izdelana je iz sojinega mleka in vsebuje veliko manj kalorij kot običajna.

No, in o prednostih in sladkosti suho sadje in posušene jagode, zato se več kot zavedate.