Fitnes Pravilna prehrana

Low Calorie Slimming Recipes

Na seznamu prednosti številnih diet se srečate z navedbo, da je ta prehrana dobra, ker ni potrebno kuhati na njem. Seveda, če sedite z zeleno juho , morate kuhati samo enkrat. Ali boš trajal tako dolgo?

Trpimo izgubo teže, ne pozabimo, da nas hrana ne bi naselila le fiziološko, temveč tudi psihološko. Proces prehranjevanja hrane za človeka je sprostitev, obremenitev s stresom, užitek, ta čustva so bila postavljena v nas milijone let. Konec koncev, prej, primitivni človek z veliko težavami je dobival hrano, in užitek od njega se ni štel za padec.

Da bi zagotovili, da se prehrana ne bo spremenila v 24-urni stres in nezadovoljstvo zase in za ves svet, predlagamo, da obvladate nekaj nizkokaloričnih receptov za hujšanje.

Najboljša nizko kalorična hrana za naše recepte

Vsebnost kalorij v jedi je odvisna od tega, katere izdelke uporabljamo in kako jih pripravimo. Zato bomo začeli napolniti hladilnik s sestavinami za naše preproste in nizko kalorične recepte.

Osredotočeni smo na hranljive in prehrambene izdelke:

  • piščančje jajce;
  • avokado;
  • govedina;
  • teletina;
  • oreščki;
  • jagode;
  • šampinjoni;
  • zelena;
  • redkev;
  • kumare;
  • zelje vseh vrst;
  • listnate zelenice;
  • ajda, rjavi riž, proso, rženi makaroni;
  • leča;
  • čičerke, fižol;
  • morski sadeži in ribe;
  • mlečni izdelki brez dodatkov z vsebnostjo maščobe do 2%.
Prvi tečaji

Seznam receptov za obroke z nizko kalorično hujšo količino se začne z juhami. Tekoča hrana je dobra, ker z dovolj nizko vsebnostjo kalorij znatno in trajno nasiči. To dosežemo na račun vodne baze - čutimo, da smo zadovoljni z lakoto takoj, ko je želodec poln, tudi če je napolnjen z vodo.

Seveda je treba prehranjevalno prehrano osnovati na zelenjavnih juhah, vendar si lahko privoščimo celo juhe, če se naučimo, kako jih pahnimo pametno.

Da bi recepti za juhe bolj nizko kalorični za izgubo teže, morate storiti naslednje:

  • za juho izberemo nizko vsebnost maščob;
  • ne uporabljajte kosti, kože, drobovja za juhe;
  • med kuhanjem odstranite peno s površine juhe;
  • po kuhanju še malo maščobe juhe, pustite, da se ohladi, jo dajte v hladilnik za noč, in zjutraj odstranite utrjene maščobe film.
Drugi tečaji

Drugi tečaji naj bi temeljili tudi na zelenjavi - lažje jih je pridobiti, ker si lahko privoščite večji delež porcij in je težje dobiti boljše - saj zelenjava v vsakem primeru vsebuje manj maščob.

Primeri glavnih predmetov:

  • paprika, pečena s paradižniki;
  • zelje gulaš;
  • zelenjavna obara;
  • jajčevci na korejščini;
  • kislica s paradižniki;
  • ratatouille
Sladice recepti za nizkokalorične hujšanje

Najbolj boleča tema je nizko-maščobni recepti za peko za izgubo teže. Nihče vam ne bo svetoval, da jeste pecivo vsak dan, ne glede na to, ali ste na dieti ali ne, vendar včasih najdete tudi zelo nizko kalorične možnosti.

Ne pozabite - najboljši dieti s sladkorjem vedno temeljijo na skuto, naj gre za kašare, sokovniki ali domači sladoled.

Recepti jedi

Italijanska juha z zelenjavo in fižolom

Sestavine:

  • rdeči fižol - 450 g;
  • voda - 1,5 litra;
  • suho rdeče vino - ½ st .;
  • posušena bazilika - 2 tsp;
  • sol - ½ tsp;
  • posušen marjoram - 1 čaj;
  • poper - 1/3 čajnice;
  • čebula - 2 kosi;
  • bučke - 400 g;
  • zelena - 200 g;
  • Bolgarski poper - 200 g;
  • korenje - 200 g;
  • česen - 4 stroka;
  • paradižnikova pasta - 170 g;
  • Natrijev sir - 40 g.

Kuhanje

Fižol namočite čez noč v vodi. Zjutraj sperite, počakajte 10 minut, nato izcedite vodo, prelijte novo vodo in pustite, da se zavre, vreti 10 minut. Nato morate zmanjšati toploto, dodati vino, sol, poper, začimbe, pustiti kuhati, pokriti in kuhati, dokler fižol ni pripravljen (približno 1,5 ure).

Dodamo sesekljano zelenjavo in kuhamo, dokler ne pripravimo. Dodajte paradižnikovo pasto, kuhajte še 10 minut in služite na mizi z naribanim sirom.

Korejska jajčevca

Sestavine:

  • jajčevci - 3 kosi;
  • Bolgarski poper - 3 kosi;
  • čebula - 2 kosi;
  • čili poper - 1 kos;
  • sol, česen - po okusu.

Kuhanje

Izločajte jajčevce v tanke trakove, soli in pustite čez noč.

Jajčevci, sperite s soljo, stisnite in popržite v kotlu, dodajte čebulo, poper in rdečo papriko.

Odstranite s toplote, dodajte česen, pokrijte in pustite stati 5 minut.

Česen v prahu

Sestavine:

  • skuta - 750 g;
  • zdrob - 2 žlici;
  • sladkor - 4 tbsp;
  • rozine ali kandirano sadje - 2 žlici;
  • jajca - 3 kosi;
  • kisla smetana - 300 g;
  • vanilin - 1 vrečko;
  • rastlinsko olje - 1 tsp;
    • nizkokalorične recepte za izgubo teže
  • limonina lupina - 1 kos.

Kuhanje

Beat skuto, 2 žlici. sladkor, 2 jajca, vanilin in limonina lupina do homogenosti. Dodaj kruh, premagati. Dodajte kandirano sadje, premešajte. Oblika (24 cm) namažite rastlino. maslo, nalijte plast sokov in pecite v pečici 30 minut pri 170 stopinjah Vzbite kislo smetano, 2 žlici žlici. sladkor, jajce.

Ko je čas prvega sloja potekel, vzemite obrazec, prelijte drugi sloj in v pečici postavite še približno 10 minut. Po pripravi se lahko sloj nekoliko pomakne v sredino - to je normalno.