Fitnes Pravilna prehrana

Nizko kalorične solate

Za ohranjanje zdravja vašega telesa za dolgo časa, morate poskusiti jesti pravilno. Nizko kalorične solate so idealne ne le za tiste, ki želijo stabilizirati težo, ampak tudi za tiste, ki želijo okrepiti imunski sistem.

Ni vam potrebno kuhati kuharskih jedi, ker je njihova osnova skoraj vedno sveža. sadje , zelenjavo in zelenjavo. V sodobnih dneh so izumili številne recepte za nizko kalorične solate, ki pomagajo nasičiti telo z osnovnimi elementi, ki krepijo in ohranjajo imuniteto.

Prednosti dietetičnih nizkokaloričnih solat:

  1. Fiber vstopi v telo v količini, ki je potrebna za znižanje holesterola, izboljša stanje in delovanje črevesja ter preprečuje nastanek bolezni srca.
  2. Spodbujanje hujšanja.
  3. Izvedite funkcije antioksidantov.

Nizko kalorične solate

V nadaljevanju so opisane solate, ki ne presegajo 85 kcal na 100 g

Salata "Radost"

Sestavine:

  • redkev - 350 g;
  • zelena - 100 g;
  • kumare - 6 kosov;
  • zelenjava - 30 g;
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščobe - 3 tbsp. žlice;
  • limonin sok - 1 tsp;
  • sol

Kuhanje

Break zelena zapusti na več kosov in pokriva dno posode z njimi, na vrhu nalijte srednje redkev in kumare. Kisla smetana mešana s sesekljano zelenjavo in soljo. To maso nalijte na zelenjavo in rahlo potresemo z limoninim sokom.

Salata "Na valove"

Sestavine:

  • jogurt - 150 g;
  • čebula - 2 kosi;
  • paradižnik - 9 kosov;
  • peteršilj - 40 g;
  • koper - 20 g;
  • poper, sol.

Kuhanje

Na jogurtu naredite jutranje, dodajte sesekljan koper, mlet poper, sol in hitro premagajte. Nato napolnite pripravljeno mešanico s fino sesekljanim paradižnikom in čebulo. Pred jedjo je treba solato dobro premešati.

Nizko kalorične zelenjavne solate

Salata "Čudeži"

Sestavine:

  • paradižnik - 3 kosov;
  • beli zelje - 350 g;
  • kumare - 3 kosi;
    • najbolj nizko kalorične solate
  • korenje - 1 kos;
  • koper - 40 g;
  • oljčno olje - 2 tbsp. žlice;
  • limonin sok - 1 žlica. žlico.

Kuhanje

Korenje, kumare, rejena zelja na srednji grlo. Rezite paradižnike v srednje rezine. Dill drobno sekanje. Vse zelenjavo dajte v eno posodo, prelijte z limoninim sokom, napolnite z oljem in premešajte.

Solata "Air"

Sestavine:

  • paradižnik - 7 kosov;
  • Bolgarski poper - 3 kosi;
  • brusnice - 50 g;
  • bazilika - 40 g;
  • oljčno olje - 3 tbsp. žlice;
  • limonin sok - 3 tsp;
  • sol

Kuhanje

Za predjed, prelijte brusnice z limoninim sokom in oljčnim oljem z dodatkom zdrobljene bazilike. Potem soli in previdno preprečimo, da bi zdrobili jagode. Ta obleka je začinjena s fino sesekljano zelenjavo.

Najbolj okusne nizkokalorične solate

Salata "Rainbow"

Sestavine:

  • Kiwi - 5 kosov;
  • banana - 2 kosi;
  • hruška - 3 kosi;
  • Mandarina - 4 kosi;
  • jogurt - 300 g;
  • Cimet - po okusu.

Kuhanje

Olupljene hruške in kivi je treba razrezati na majhne kocke in rezine banan, hruške Mimogrede, lahko rešite grobo rezanje, to je nekdo, ki vam je všeč. Tanka mandarina smo rezali zelo previdno, tako da se celoten sok ne izteče (če so tangerine majhne, ​​potem je bolje uporabiti celo rezine). Vse plodove dajte v globoko skledo, nato potresemo s cimetom, prelijemo z jogurtom in premešamo.

Solat za potovanje

Sestavine:

  • šampinjoni - 300 g;
    • nizkokalorične solate recepti
  • poper - 2 kosi;
  • paradižnik - 4 kosov;
  • beli sir - 160 g;
  • oljčno olje - 3 tbsp. žlice.

Kuhanje

Na majhnem ognju kuhamo gobe, približno 12 minut. Nato se ohladijo šampinjoni na polovici in če je goba velika, nato pa v 4 dele. Sir in paradižnik je treba razrezati na kocke in siri poper v trakove. Pripravljena živila se zmešajo z dodatkom oljčnega olja.