Naši trebušnjaci vedno potrebujejo popravek, toda večina nas bo začela lomiti lase na glavi, ko omenimo samo spodnji del trebuha - najbolj sovražnega območja žensk. Seveda vsi vemo, da je tam aktivnejši od depoja, kjer se deponira kjerkoli. Toda, ker tega naravnega procesa ne moremo spremeniti, vendar je veliko šibkih in šibkih volje živeti z njim, vam predlagamo, da se obrnete na dokazan primer - vaje za dekleta v spodnjem tisku.
Zakaj je tako težko? Spodnji tisk je katastrofalen ne samo pri debelih dekletih, temveč tudi pri tistih, ki so načeloma zadovoljni s svojo debelino. Težava je, da v prisotnosti kakršne koli napake v prehrani maščoba takoj ne deponira nekje, in sicer na spodnjem delu trebuha. Zato je treba vaje na spodnjem delu stiskalnice kombinirati z brezhibno prehrano, ki jo sestavljajo:
- prehranjevalni načrt - jedo zajtrk in ne jesti, gledati ponoči;
- zmanjševanje maščob živil;
- zavrnitev polizdelkov, konzervansov, rakotvornih snovi;
- rastlinska živila v kombinaciji z dietnim mesom, perutnino, morskimi sadeži;
- pijte veliko vode.
Kako trenirati? Verjemite mi, zaradi dejstva, da boste vsak dan izvajali vaje za ženske nižje stiskalnice, vaš tisk ne bo več problem. Poleg tega je treba mišicam dati čas za počitek in regeneracijo za razvoj, tako da je alternativna vadba z dnevi popolnega počitka za to skupino mišic.
Če je vaša stiskalnica prekrita z velikodušno plastjo maščobe, ne pozabite na potrebo po "krepitvi maščobe" kardio.
Vaje - Prva učinkovita vaja za spodnji tisk se imenuje "Accordion" - delamo z mišicami rectus abdominis in jo imenujemo preprosto segrevanje trebušnih mišic, preden moramo narediti naslednje. Sedimo na tla, počivamo v dlani, ravne noge izravnavamo za 20-30 cm in rahlo naslonimo nazaj. Upognite noge in povlecite telo na kolena pri izdihu, poravnajte noge in vrnite telo v IP ob navdihu. Stopala na tleh ne izpustite, opravite 30-krat.
- Izvedemo zapleteno varianto - ohranjamo ravnovesje samo na zadnjici, roke, ki jih odtrgamo od tal. Upognite kolena in jih objemite z rokami, poravnajte noge, razpnite roke na straneh. Izvedite 25-krat.
- Naslednja vaja je "Koraki na težo" - položimo se na tla, pritisnemo spodnjo hrbtno stran do dna, roke vzdolž telesa, noge odtrgamo tla. Nogavice so raztegnjene nad sabo, kolena niso upognjena. Gremo na težo - 35 ponovitev.
- Zapletena različica - počasi naredimo "korake", popravimo vsak korak za trenutek. Izvedite 25-krat.
- Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge, ki se nagnejo v kolena pod pravim kotom. Z močjo stiskalnice nanesemo noge na višino nad glavo, jih poravnamo in peljemo s tal. Izvedite 25-krat.
- Za naslednjo vajo boste potrebovali partnerja - lezite na tleh, pritrdite noge na ušesa. Držite si roke za noge, dvignite osem metrov pokonci. Partner ujame vaše noge in jih naredi "tresenje" gibanje, da se sprostite tisk. Potem pojdite in jih spustite na osem računov. Izvedite 8-krat - 4 dviganje in 4 navzdol.
- Še naprej se ukvarjamo s partnerjem. PI je enako, vzgajate noge, odbijajo se, vi pa z uporom še naprej naraščate. Dobimo kratke, pulzirajoče noge. Treba je narediti 40 ponovitev.
- Zadnja vaja je, da se obrnete na stran. Spustite se proti partnerju, narazenite noge, navpično postavljene noge. Partner usmerja vaše noge na desno, nato na levo, vaša naloga je nadzor gibanja s silo tiska, izogibanje lagodnosti. Vaša naloga je, da spustite noge na stran, partner jih preprosto usmeri. Izvedite 25-krat.