Meditacija v postelji

Nespečnost je včasih celo boljša od motenj spanja. Lahko si tiho poiščete svoje podjetje, preberete, uživajte v tišini. Ampak, če hočeš spati sramotno in možgani še naprej delajo? Težko je, da zaspite, premetavate in zavijte. Še težje se je zbuditi sredi noči in ugotoviti, da ne morete več zaspati.

Prvi način za preprečevanje motenj spanja je ustaviti duševni pretok! Nervno razmišljanje bo samo povečalo vašo anksioznost, miren nočni spanec pa bo postal še bolj nedostopen. Namesto tega poskusite večerno meditacijo za spanje.

Da bi se naučili meditacije, preprosto poskusite "poslušati" svoje misli pred spanjem. Bodite pozorni na vaš miselni proces, poskušajte ugotoviti, kaj se dogaja v vsakem trenutku. Navada, da zaspite, se bo oblikovala hitreje, če boste pozorni na sebe. Ni smisla, da bi zapravljali svojo energijo na "si prisili, da počivaš". Osveščenost, globoko dihanje in pomanjkanje prepričanja vas bodo pripravili na spanje, zmanjšali anksioznost. Telo bo začelo proizvajati serotonin, pomagalo se bo spoprijeti z nelagodjem in mišičastim tonom ter meditacijo med spanjem sproščeno sproščati.

Po nekaj noči boste začeli opazovati, kako hitro se spreminjajo misli, ki se pojavljajo bolj pogosto, od kod prihajajo. Od takrat poskusite počasi upočasniti razmišljanje. Umirjanje vašega uma ni lahka naloga, ampak si mirno in mirno. Če ne deluje, ne bodi živčen in se hvaliti. Ne dovolite, da bi se odpovedali in razočarali; ker razumevanje, da ne morete nadzorovati svojih misli, je tudi zavedanje. Takoj, ko začutite, da se vaš um znova obrača na njeno gibanje, je vse, kar potrebujete, preprosto usmeriti svoje misli v pravo smer.

Včasih se bo težko osredotočiti. V takih primerih pustite, da vaše misli prosto potujejo. Poslušaj jih. Ne reci čustveno. Ostani opazovalec, ne pa udeleženec duševnih dogodkov.

Nekateri terapevti primerjajo ta proces kot poskus, da se upreti turbulentnemu toku reke. Da se ne poškodujete, morate pozorno spremljati tok in ga vnesti v trenutku, ko se umakne. Skrivnost je posvečati pozornost vašim mislim, ne pa se jim upreti, ampak nežno usmeriti tok v pravo smer. Pomembna stvar, ki jo lahko storimo za srečo, je, da bodite pozorni na sebe, pred spanjem v meditaciji.

Zelo pomembno je pravo dihanje: globok vdih in počasno, tiho izdihavanje. Bodite pozorni na to, kako vaše telo čuti pretok zraka, kaj se zgodi z njim. To lahko storite pod mirnim prijetnim glasba , da vizualizira vse - od nežnega deskanja do najbolj zanimivih dogodivščin. Hkrati pazi na to, kaj se dogaja v vašem telesu - nekaj podobnega mentalnemu pregledu. Raziščite vse vogale po vrsti, začenši s prsti. Na splošno naj se vaš um prebudi v "tukaj in zdaj" in hkrati v najbolj udoben prostor, ki si ga lahko predstavljate.

Psihologi pravijo, da redne meditacije ne samo da postanejo ljudje mirnejši, temveč tudi izboljšajo spomin - in, na splošno, delovanje možganov. Ne pozabite pa, da je namen meditacije pred spanjem pomirjanje in ne postati izredno osredotočen in zbran. Sprostite se in spustite se iz toka življenja. Da bi bilo lažje, poskusite piti mleko z medom, preden greste v posteljo.

Vse te tehnike so primerne za meditacije otroci in čas pred posteljo je eden izmed najbolj primernih za to. Vendar je zelo pomembno, da otroka ni prisiljen v nobenih okoliščinah; pozornost in mirnost - ni nekaj, kar se s silo lahko pripelje v človekovo življenje.

• ← Meditacija za privabljanje ljubezni
• Meditacija odpuščanje →