Postopek za zmanjšanje podkožne maščobe
Zaradi neustavljivega letnega povečanja števila ljudi, ki trpijo debelih , postajajo zelo priljubljeni načini izgube teže in zmanjšanje plasti podkožne maščobe. Glede na lastnosti svojega telesa, ki trpijo zaradi prekomerne teže, izberite različne pristope za izgubo teže.
Teža izgube dr. Michael Gavrilov
Metoda zmanjševanja telesne teže Mikhaila Gavrilova, znanega po projektu "Doctor Bormental", daje velik poudarek psihološkemu delu s pacienti. Tri pripravljalne faze pred fazo aktivne izgube teže in zadnjo stopnjo metodologije so namenjene krepitvi in ohranjanju motivacije za izgubo teže, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, psihološki podpori. Vse to delo se izvaja v obliki usposabljanja, seminarjev in individualnih srečanj z zdravnikom.
Osnovno načelo prehrane, ki ga priporoča dr. Gavrilov, sta dva postulata: "Brez lakote" in "Stroga prehrana". Pri bolnikih je priporočljivo uporabljati delne obroke v strogo določenih urah 5-6 krat na dan. Obroki so majhni, v vsakem pa je sestavina beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (ribe, meso, piščanec) in sveža zelenjava (solata, kumara, paradižnik, zelje). Po opravljenem treningu, pacient mirno dopušča izključitev škodljivih sladic, maščob in hitro prehrano iz prehrane, zato se izgubi teža hitro in udobno.
Poleg prehrane, Gavrilovova metoda izgube teže priporoča redno vadbo. Vendar pa zdravnik ne vztraja pri stalnem obisku telovadnice, saj je za mnoge to zelo problematično zaradi načina dela, gospodinjskih opravil itd. Pacient lahko izbere razrede, ki so primerni zanj - kolesarjenje, obračanje zvitja, tek, ples. Fizično aktivnost se lahko priporoča v obliki čiščenja doma ali dolgih sprehodov - vse je odvisno od pacienta, njegovega fizičnega stanja in razpoložljivosti časa.
Tehnika Irine Turchinskaya: vaje za hujšanje
Irina Turchinskaya - fitnes trener, 
model, znani udeleženec projektov, povezanih s hujšanjem in zdrav način življenja . Sama Irina je oglas za svojo lastno tehniko, saj ima idealno sliko. Med vajami, ki jih priporoča za zmanjšanje telesne teže, je vsem dostopnim stenskim zidom, mahanjem roke in nog, abdominalnimi vajami, "Škarami" in "Plankom" zelo dostopna. Glavna stvar, v skladu z Irino Turchinskaya, je treba razrede redno in v celoti izvajati, ne da bi se varčevala.
Poleg tega trener fitnesa spodbuja svoje igralce k psihološki spremembi. Najprej - ljubite se, svoje telo, svoje življenje. Zelo pomembno je, da svoje življenje napolnite z nečim vrednim, kar bo ustvarilo tekmovanje za hrano, saj je prejedanje neposredna posledica neaktivnosti, lenobe, dolgčas.