Mišična skorja
Jedro je biokemična cona težišča osebe. Globoke mišice, ki ležijo ob hrbtenici in zagotavljajo njegovo fiksacijo, imenujemo mišice lubja. Ti vključujejo poševne, prečne, rektusne abdominiške mišice, pa tudi majhne in srednje glutealne mišice. Usposabljanje mišic jedra, večinoma, je usposabljanje transverzalnih trebušnih mišic. Mimogrede, tista, ki ohranja notranje organe, naredi pas bolj vitičast in stabilizira ledveno regijo. Torej, med splošnim treniranjem mišic se moramo spomniti na posamezne mišice, ki so potrebne za pridobivanje omamnega telesa.
Kako zgraditi mišično skorjo?
Če želite imeti ravno držo in kubični tisk, se ne smete omejiti na eno vadbo na teden. Začnite delati na sebi, da sedite tudi pred računalnikom. Ne postavljajte nog na nogo, poskušajte hrbet držati naravnost in ne obresti. Kar zadeva vaje na mišicah lubja, morajo biti dolge, z nenehno naraščajočo obremenitvijo. Obenem imamo še en plus - telesna vzdržljivost je usposobljena.
Za boljše rezultate poskusite se ne osredotočati na število ponovitev, ampak ukrepati, dokler nimate popolne utrujenosti mišic. Kot pravijo v športnikih: "iztisnite ves sok."
Prečne trebušne mišice
Pred trebušno votlino so štiri mišične skupine. To je transabdominalno mesto najbližje notranjim organom. V tem pogledu ta mišična napetost pri risanju dela trebuha. S krčenjem prečne mišice so notranji organi stisnjeni, kar spodbuja sproščanje zraka iz pljuč, kar vpliva na normalno dihanje. Vsaka vaja za spodnje trebušne površine bo okrepila transverzalne trebušne mišice.
Kot primer, vaja "most". Lezite na hrbet, upognite noge in razširite širino ramen, roke bodite za hrbtom ali ležite vzdolž telesa. Poskusite dvigniti medenico čim višje, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Vsakič poskusite povečati čas, da držite zadevo na vrhu.
Subosteinske mišice
Ta mišica se v večini usposablja z vajami za vrh hrbta. Apostolska mišica je najbolj neaktivna, zato zahteva posebne vaje za njen razvoj. Rast mišic se doseže z dinamičnim delom z bloki.
Long adductor mišice
Ta mišica je podoben ravnemu trikotniku v obliki in se nahaja na anteromedialni površini stegna. Malo lažje je črpanje adductor mišice, kot na primer, subakute:
- Odličen učinek na njeno mešanje in razmnoževanje stegen. Mimogrede, ta vaja bo okrepila površino stegna in bo preprečila prihodnje poškodbe med povečanjem stresa.
- Ena izmed najpogostejših vaj je nihanje nog. Če želite to narediti, ležite na svoji strani, raztegnite noge. Noga na vrhu, postavite pred koleno spodnjega dela nogavice
ki bi ga morali poslati. Počasi dvignite in spustite spodnjo nogo, ne da bi ga postavili na tla. V nasprotnem primeru bo zmanjšala učinkovitost vadbe. - Za izvedbo te vaje potrebujete trden stol. Ostanite v položaju na strani, postavite nogo zgornjih nog na stol, pustite dno dna pod njim. Nogavice morajo biti namenjene tebi. Na prvi strošek počasi potegnite spodnjo nogo na sedež stolov; na drugem računu - počasi spustite. Na ta način spustite in dvignite noge, dokler mišice ne počutijo pekoč občutek. Ta vaja je vredna ponavljanja in obračanja.