Prehrana pred vadbo
Odvisno od ciljev, ki jih zasledujete ob obisku telovadnice, je odvisno tudi od tega, kako bi morali jesti pred vadbo. Konec koncev, če zanemarite pravo prehrana, potem tudi najbolj intenzivni razredi ne morejo dati želenega rezultata.
Hrana pred vadbo za hujšanje
Prvo in najpomembnejše pravilo je, da mora ekstremno uživanje hrane najkasneje 2 uri pred vadbo, in hrana na tej stopnji mora biti lahka, z nizko vsebnostjo maščobe (ne več kot 3 g maščobe).
To je preprosto razloženo: prvič, prisotnost hrane v želodcu lahko povzroči neugodje in vam ne bo omogočila, da se vključi, drugič, obilje kalorij, prejetih pred vadbo, ne bo omogočilo, da telo začne razcepiti maščobe. Kot rezultat, ne glede na to, koliko ste se ukvarjali po gosti večerji, ne boste mogli izgubiti teže!
Vnos hrane pred usposabljanjem naj ne bi vseboval samo beljakovin, temveč tudi zapletenih ogljikovih hidratov. Seveda težka hrana kot torta ne bo delovala. Idealna možnost je kozarec kefirja s kandiranim sadjem in vlakninami, sendvič s piščancem in zelenjavo ali jed po naročilu z zelenjavnim okrasom.
Zelo lahka hrana tudi ni primerna: ogljikovi hidrati pred vadbo so potrebni, ker telo potrebuje energijo za vadbo.
Poleg tega so znanstveniki že dolgo opazili pozitiven učinek kave na potek usposabljanja: omogočil vam bo več pristopov in se počutil dobro, prav tako pa prispeva k povečanju delitve maščob v telesu.
Sprejem športne prehrane pred usposabljanjem bo pripomogel k večjemu učinku usposabljanja. Da bi telo sprejelo energijo, ne da bi uničilo mišice in ne vleče beljakovin iz njih, kar je še posebej pomembno za aerobno vadbo, lahko vzamete beljakovine pred vadbo. Na primer, tako neškodljiv dodatek kot BCAA, ki ga zdravniki priporočajo celo študentom šole, vzetih tik pred vadbo, lahko reši mišice pred razpadom.
Če je eden od ciljev usposabljanja aktivno gorenje, 15 minut pred začetkom treninga je priporočljivo jemati L-karnitin - ta snov bo povečala želeni učinek. Ta dodatek lahko kupite v kateri koli športni trgovini.
Da bi izgubili težo po vadbi, ne morete jesti hrane, razen beljakovin, za dve uri, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Pijete lahko samo vodo.
Prehrana pred treningom za izgradnjo mišic
V primeru, da vam ni treba goriti maščob, ampak povečati mišično maso in moč, bi morala biti prehrana popolnoma drugačna. Poleg tega, če je v prejšnjem primeru usposabljanje aerobno, se to šteje za prehrano pred treningom moči.
Za to vrsto dela, mišice potrebujejo glikogen - snov, ki telo dobi iz ogljikovih hidratov 12-16 ur po porabi. V tem pogledu, če je mogoče, morate organizirati svoje obroke, tako da jesti 12-16 ur pred učenjem v razred vključujejo zapletene ogljikove hidrate - kruh iz celega zrnja, fižol, leča, žita. Na primer, če je usposabljanje ob 19.00, potem za zajtrk ob 7.00 je zaželeno jesti del ajdove kaše ali ovsene kaše. To ne pomeni, da morate vstati pred razporedom - takšno pravilo je treba izvajati, kadar koli je to mogoče.
Približno 1,5 ure pred vadbo morate organizirati dostop do glukoze v telesu - na primer pojedo nekaj žlica grenke čokolade, banane, suhega sadja ali kozarec čaja z medom.
Za tiste, ki si prizadevajo za hitre rezultate, strokovnjaki svetujejo, da se pred usposabljanjem vzamejo ginserji - to je dodatek beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se zlahka prebavi in bo kratkoročno pripomogel k doseganju želenih rezultatov.
Za razliko od hrane med vadbo za zmanjšanje telesne mase, da bi pridobili mišično maso skoraj takoj po telesni vadbi, lahko pojeste reden del absolutne jedi, ki bo telesu omogočil, da ne porablja mišičnih in maščobnih rezerv, temveč da dobi energijo neposredno iz hrane.