Fitnes Pravilna prehrana

Hrana pri sušenju telesa

Ljudje, ki so prevzeli svojo podobo, resno razumejo, da za šport ni dovolj ali samo za prehrano, da bi dosegli popolnost - jih je treba kombinirati. In da bi dosegli čudovito mišično reliefno linijo, ki bo vidna drugim in ne bo skrita pod debelo plastjo maščobe, se morate obrniti na beljakovinsko prehrano za sušenje - to je korak, ki vam bo omogočil doseganje želenega rezultata. Seveda ima močna obremenitev pri tem pomembno vlogo - navsezadnje brez nje preprosto ne boste imeli mišic, ki jih je vredno prikazati.

Program sušenja

Na žalost je zelo težko opisati ustrezno prehrano za sušenje, ki bi ustrezala vsem. V prehrani mora biti največ beljakovin in najmanj - maščob in ogljikovih hidratov, toda natančni kazalci tega se lahko izračunajo samo na podlagi vaših posebnih parametrov: višine, teže, telesne aktivnosti in tipa telesa. Vse to bo na voljo v dobrem fitnes klubu.

Približno lahko svojo prehrano izračunate sami: za 1 kg vaše telesne mase na dan morate porabiti 2-2,5 g beljakovin, približno 1-1,5 g ogljikovih hidratov in 0,5-1 g maščobe (to so največji priporočeni kazalniki za ženske).

Ne morete pravilno sušiti, če ne hranite dnevnik hrane in načrtujete vnaprej, kaj morate jesti. Internetne storitve vam bodo pomagale pri tem, kjer lahko brezplačno pripravite živilski dnevnik in tako zlahka izračunate pravo razmerje med izdelki.

Hrana pri sušenju telesa

Če ste se odločili za to, bodite pripravljeni iti do konca, ker prehrana med sušenjem ni preveč podobna navadni osebi, ki je bila jedo in jo morate držati več mesecev. Poleg spreminjanja izdelkov morate spremljati vsak najmanjši kos, ki ga pošljete v usta - v tej prehrani ni nobenih prekinitev. Le v tem primeru telo začne z napornim procesom sproščanja energije iz maščob, zakaj dobite vitko, spektakularno mlin.

Najpomembnejša načela prehranjevanja med sušenjem so naslednja:

  1. Izključitev nasičenih maščob (skoraj popolna, kar je pomembno za prehrambeno sušenje). Da bi telo prisilili, da gorijo maščobe, ki so odložene na telo, je treba izločiti njihov vnos iz hrane. Za to so popolnoma izključeni proizvodi, kot so mast, maščobna mesa (svinjina, jagnjetina), smetana, sladoled, maslo, kisla smetana, vsi trdi in poltrdi siri, pa tudi sladice (razen žele in tiste, pri katerih je vsebnost maščob zelo nizka). Maščobe v prehrani so lahko samo zelenjava (ribje olje, laneno olje) in nato omejena.
  2. Zavrnitev preprostih ogljikovih hidratov. To je najtežje v prehrani za sušenje mišic, saj smo to pogosto jedli: večino sadja, krompirja, vse pecivo, sladkarije, pecivo, slaščice in vse vrste stročnic. Rešeni so samo riž, makaroni iz trdnih razredov, ovsena in ajdovca, saj v teh izdelkih zapletajo ogljikove hidrate. Dietna prehrana pri sušenju ne deluje, če to ignorirate. prehrambeno sušenje točka.
  3. Glavni dodatek beljakovin je zelenjava. Da bi ohranili telo, ki bo trpelo na čisto beljakovinski prehrani, je pomembno vključiti veliko zelenjave, ki bo dalo energijo in lajšalo občutek lakote. Lahko jih pojedo sveže, kuhano, parjeno ali pečeno.
  4. Diet med sušenjem pravi: več časa na uro - lažje prehrana. Osnovne kalorije, ki jih potrebujete za zajtrk in kosilo, popoldanski čaj in večerja pa morajo biti čim lažji, ki vsebujejo samo beljakovine in zelenjavo. Morate jesti vsaj 4-5 krat na dan, in še več je bolje - tako da boste pospešili presnovo. Zadnji obrok približno eno uro ali dve pred spanjem.

Če se profesionalno ukvarjate s športom, vam bo trener lahko priporočil dodatno športno prehrano - na primer, gorilnike maščob ali beljakovinske dodatke, ki vam omogočajo, da dobite približno 50-75% vseh beljakovin s hrano.