Fitnes Pravilna prehrana

Omega-6 - koristi in škoda

Vsi želimo biti zdravi in ​​lepi, da se počutimo samozavestni in veseli. Da bi to naredili, je pomembno spremljati prehrano, poskrbite, da telo prejme vse potrebne hranilne snovi. Ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane so maščobne kisline omega-6 .

Pomanjkanje maščobnih kislin slabi obrambo telesa, zato je za njihovo polnjenje pomembno vedeti, katera hrana vsebuje omega-6. Med njimi so predvsem rastlinska olja, zlasti sončnično olje in olje grozdnih pečk, od tega 100 g, ki vsebujejo 66 in 70 gramov omega-6. Sledijo koruza in bombaž, orehovo olje. Z velikim robom od njih - gorčica, laneno seme in oljno repično olje. Visok indeks za vsebnost omega-6 ima ribje olje in maščobne morske sadeže.

Poleg olj ima še druge izdelke z omega-6, ki vsebujejo veliko količino te kisline. Med te izdelke so orehi, bučna semena in sezam.

Koristi in poškodbe omega-6

Koristni učinki omega-6 vključujejo:

  • povečana aktivnost možganov;
  • krepitev zaščitnih funkcij in imunosti;
  • znižanje holesterola;
  • pospeševanje odstranjevanja strupenih snovi iz telesa;
  • krepitev in obnavljanje kostnega tkiva in kardiovaskularnega sistema;
  • Omega 6, kjer je vsebovan olajšanje vnetnih procesov;
  • preprečevanje starostnih sprememb in s tem povezanih bolezni ( diabetes , artritis, multipla skleroza, duševne motnje);
  • antidepresivno delovanje;
  • izboljšanje stanja nohtov in las.

Res je, da je pravilo "samo v zmerni meri" - pozitiven rezultat lahko dobimo po kakovosti, ne količini. To pomeni, da ne smete naleteti na izdelke, ki vsebujejo omega-6, vendar morajo biti ti proizvodi zelo kakovostni. Toda pretirana poraba je lahko posledica: visok krvni tlak, šibka imuniteta, vnetne in onkološke bolezni.