Pilates je sistem vaj, ki ga je razvil Joseph Pilates v začetku 20. stoletja. Kmalu po videzu je smer postala priljubljena med akterji, plesalci in športniki, ki si želijo opomoči od poškodb.
Hiše Ker je v Pilatesu velik pomen za pravilno dihanje in počasno, tehnično vajo, je treba začeti vaditi z inštruktorjem. Ampak ob obvladovanju osnov, se lahko varno premaknete na usposabljanje pilates doma.
V Pilatesu se ukvarjate doma, vadite, tako imenovani telesni okvir - globoke mišice, ki jih je težko doseči z uporabo levjega deleža fitnesa. Pilates, najprej, bo popravil vašo držo, ker med vadbo vzamete obremenitev s hrbtenice, ker so vaše hrbtne mišice okrepljene.
Mimogrede, kot ste storili Pilates doma, morate biti zelo odgovorni, ker to niso preprosti kodri za tisk ali push-up, ki jih je mogoče storiti zgolj metodično. Obstaja nekaj ključnih točk, ki so zelo pomembne za začetnike pri pilatesih doma. Zahtevana za učenje:
- gladka - v Pilatesu ena vaja teče v drugo;
- sprostite - za nekaj časa je treba pozabiti na vse probleme;
- dihanje je zelo globoko dihanje, kjer je vdihavanje vedno začetni položaj, dihanje pa je obremenitev mišic;
- koncentracija - ne vznemirjaj se, razmišljaj o tem, kaj počneš, drugače se lahko "pre-relax" in samo zaspi.
Vaje Izvedite kratko vajo za vadbo Pilates doma.
- Ležali smo na hrbtu, noge vzporedne s širino medenice, roke vzdolž telesa. Oddajajo roke na tla, odtrgamo medenico in nazaj iz tal, ki telo oblikujejo v ravni, podolgovati črti. Počasi, vretenca za vretenca se vrnemo nazaj na tla. Stegnemo trebuh, ga pritisnemo na hrbtenico.
- PI je enak. Dvignemo nogo, upognjeno v koleno in jo pripeljemo do prsnega koša. Na polovici noge stop, vrnite se v PI, medtem ko druga noga že narašča. Izdelujemo dvigala na izdihu, izmenične noge. Naša naloga je, da je pas popolnoma pritrjen na tla in napeto tisk . V spodnjem položaju se noga dotika nog z nogami.
- Lezimo na želodcu, raztegnemo noge, položimo roke v bližino obraza, dlani na dno. V PI vdihnemo, in ko izdihamo, odtrgamo glavo in prsni koš s tal. Stanje popravimo in se vrnemo v IP.
- Sprostimo spodnji del hrbta v položaju otroka. Sedite na pete z medenico, nagnite telo na kolena, raztegnite roke naprej, poglejte navzdol.
- IP - stojalo na vseh štirih, dlani se nahajajo natančno pod ramena, kolena - pod boki, to je pod pravim kotom. Napenjamo trebušne mišice, ledja se ne upogibajo. Pri izdihu vzgajamo in raztegnemo desno roko in levo nogo. Postavimo položaj, se vrnemo v PI. Dvignite desno nogo in levo roko. Spremenimo noge in roke, počasi dvignemo in počasi spuščamo okončine, da bi mišice čim bolj napenjali.
- Sprostimo spodnji del hrbta v položaju otroka.