Pilates za nosečnice
Pilates za nosečnice je odličen način, kako okrepiti svoje telo, se pripraviti na porod in narediti korak k hitri ponovitvi številke po rojstvu otroka. Pomembno je upoštevati, da Pilates zahteva nekaj fizične priprave in ne ustreza vsaki prihodnji materi. Težko je preceniti koristi Pilatesa: to je res odličen integriran pristop za lepoto in harmonijo!
Pilates za nosečnice: testiranje
Če vaše spodnje trebušne mišice in medenični dnom niso dovolj močni, obstaja tveganje, da lahko med pilatesi na domu poškodujete vezi in sklepe. Da bi se temu izognili, poskusite vadbo, ki je tako preprosta in varna kadarkoli med nosečnostjo: klečite navzdol, hrbet je ravno, roke pa na tleh. Vzemi dih. In nato izdihajte, med katerim zavrtite in spustite trebuh. Vaja je treba izvajati vsaj 10 sekund, ne da bi se spremenila položaj hrbta ali zadrževali dih. Ob koncu usmrtitve se sprostite.
Rezultate testov lahko enostavno določite: če je ta vaja za vas preprosta in jo lahko ponovite 10-krat, potem je Pilates varna za vas. Če ne, je bolje, da se raje izberejo druge metode telesne dejavnosti.
Pilates: vaje za nosečnice
Med nosečnostjo je treba opraviti pilates razrede ob upoštevanju vseh previdnostnih ukrepov. Zlasti je treba skrbno pretehtati izbiro vaj: čeprav vaje že dolgo poznate, je v takem obdobju življenja dovoljen samo majhen del vseh sprememb. Iz programa izključite naslednje:
- Vaje, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležijo na želodcu;
- vaje v ravnovesju;
- vaje, ki lahko povzročijo zamudo pri dihanju;
- vaje, ki zahtevajo aktivno napetost trebuha;
- vaje, ki zahtevajo zapleteno usklajevanje gibanj;
- vaje, v katerih je potrebno, kolikor je mogoče, upogniti ali odstraniti sklepe.
Če pa se obrnite na posebne razrede za nosečnice in ne študirate doma, ne tvegate izbire pravilnih vaj: inštruktorji strogo zagotovijo, da bodoče mame opravljajo le tiste elemente, ki ne škodijo, ampak le koristijo svojemu telesu!
Idealen dodatek bo posebej izbrana glasba za vadbo Pilates, ki vam bo v pomoč pri sprostitvi in resničnem uživanju pri izvajanju vaj.