Pilates - kaj je to in kakšna je njegova uporaba?
Fitnes je zelo priljubljena destinacija med žensko polovico človeštva, saj pomaga izgubiti težo in ohraniti sposobnost. Ta smer ima več podvrst, ki se razlikujejo po načelih usposabljanja, tako da je pri ženskah različnih starosti povpraševanje Pilates.
Kaj je Pilates v fitnesu?
Ime tega športnega območja je iz imena njegovega ustvarjalca, Joseph Pilatesa. Na začetku je trener postavil cilj, da bi ustvaril nabor vaj, ki bi pomagali okrepiti mišice hrbta in hrbtenice. Pilates je rekreacijska gimnastika , ki pomaga učinkovito izgubiti te dodatne kilograme. Med vajami so v delo vključene tudi globoke mišice, ki pogosto ostanejo brez sodelovanja.
Da bi razumeli pilates - kaj je, je pomembno opozoriti, da obstajajo tri glavne vrste te smeri. Za začetnike so namenjene vaje na tleh in težja možnost vključuje uporabo dodatne opreme. Strokovnjaki lahko izvajajo posebne simulatorje. Pilates ima več pomembnih načel: sprostitev, pravilno dihanje, koncentracija, gladkost, natančnost, vizualizacija, kontrola mišic in pravilnost.
Kako se pilates razlikuje od joge?
Mnoge ženske pri izbiri prave športne usmeritve izvajajo primerjalne analize. Joga je praksa za izboljšanje telesa s pomočjo duhovne stabilnosti in psihološke harmonije. To je nekakšna filozofska in verska doktrina, in ne zgolj vaje v primeru Pilatesa. Izbira, ki je boljša od pilatesa ali joge, je treba omeniti, da se v prvi smeri uporablja dodatna oprema pri usposabljanju, ne pa v drugi. Druga razlika je uporaba edinstvenih elementov, ki ne sovpadajo drug z drugim.
Pilates - uporaba
Priljubljenost pilatesa je posledica ogromne koristi, ki jo oseba dobi med rednim vadbo. Ker je bil kompleks prvotno zasnovan za hrbet, je njegova glavna prednost izboljšanje drže in lajšanje bolečin na tem področju. Posebne vaje prispevajo k izboljšanju ravnovesja telesa. Pilates, koristi za ženske, ki so povezane z izboljšano prožnostjo, in vse zaradi dejstva, da se mišice zmehča in raztezajo, postajajo močne.
Vaja izboljša celotno mišično učinkovitost s povečanjem notranje moči. Redno usposabljanje pozitivno vpliva na zdravje, kar prispeva k krepitvi imunitete. Nadaljujoč, da ugotovimo, Pilates - kaj je to, pomeni, da tako usposabljanje krepi možgane, izboljša delovanje dihal in zagotavlja zdravje kože, saj izboljša kroženje kisika v telesu. Prednosti so izboljšanje dela prebavnega in živčnega sistema.
Oprema za pilates
Za izvajanje nekaterih vaj v Pilatesu se uporablja na voljo oprema, na primer kroglica, cilinder, obroč in druge. Poleg tega obstajajo posebni simulatorji, ki pomagajo dobiti dobre rezultate pri usposabljanju. Če oseba pije Pilates doma, potem jih lahko kupi za domačo uporabo. Najbolj priljubljeni so dve napravi:
- Simulator Reformer . To je leseni okvir s kovinskim okvirjem in gibljivimi deli. Obremenitev zagotavljajo vzmeti, ki ovirajo gibanje. Obstajajo bolj zapleteni modeli, opremljeni z dodatnimi elementi.
- Simulator Allegro . Zasnova je podobna prejšnji možnosti, vendar nima lesenega okvirja, zato okvir ni fiksiran, temveč se prosto giblje, zaradi česar je treba v vaje vložiti več truda.
Pilates mat
Za izvajanje večine vaj mora imeti gimnastično podlogo ali mat, saj lahko trening na trdni podlagi povzroči poškodbe. Pri nakupu upoštevajte, da mora biti zmerno mehak, nedrseč in ne vreten. Gimnastika Pilates vključuje uporabo dolge mat 180 cm. V večini primerov so izdelani iz PVC materialov.
Pilates valj
Za skupinske in individualne razrede se uporablja posebna fizioterapevtska oprema, ki ima obliko cilindra in se imenuje tudi roll. Dolžina valja je 90-150 cm in premer 10-15 cm. Ta mini simulator je učinkovit zaradi dejstva, da podpora ni fiksna in to zahteva dodatna prizadevanja za vzdrževanje ravnovesja.
Rolat za Pilates naredi stabilizacijske mišice in "mrtve" mišice zadnjega dela, ki pomaga raztegniti hrbtenico in lajšati stresa. Jeklenka se uporablja za izdelavo majhnih mišic nog in abdominala. Redna vadba pomaga znebiti prekomerne teže, izboljšati relief telesa, povečati sposobnost vzdrževanja ravnovesja in razviti prožnost. Uporablja se v Pilates-u in pol-cilindrih, ki pomagajo začetnikom, da se naučijo osnov te športne smeri.
Pilatesov prstan
Obstajajo vaje, za katere se uporablja obroč, ki ima standardno velikost 38 cm in ima posebne ročice. Ustvarja upor, ki vas prisili, da se stisne. Naredite obroč iz plastičnega materiala, ki je lahka in trpežna. Ta oprema ima posebne ročke, ki so primerni za izvajanje različnih vaj. Pilates usposabljanje se izvaja tudi z uporabo lahkega obroča, ki je namenjen za treniranje rok.
Palica za pilates
Za usposabljanje lahko uporabite majhne in velike kroglice. Pri nakupu mini bola je pomembno, da se zavedate, da bi ga bilo treba zlahka prilegati v roko, in je fitball izbrana glede na višino in v sedečem položaju na upognjenih kolenih, mora biti pravilen kot. Power Pilates vključuje uporabo dodatnih obremenitev, zato dobite močno kroglo iz polivinil klorida. S pomočjo žoge v času seje lahko raztovorite hrbtenico. Zaradi potrebe po vzdrževanju ravnovesja se učinek usposabljanja povečuje.
Pilates - sklop vaj
Za pridobitev zahtevanih koristi in zmanjšanje tveganja poškodb morate upoštevati osnovna pravila usposabljanja. Vse premike je treba počasi izvajati s popolno koncentracijo na pravilno tehniko. Izvajanje pilatesovih vaj je pomembno, da čutite delo mišic. Zelo pomembno je pravilno dihanje, ki mora priti iz trebuha, ne prsnega koša. Pomembno je, da določite vsak položaj za 8-10 ciklov dihanja, kjer je en cikel globok počasen udarec in isto izhajanje. Pred glavnim kompleksom naredite ogrevanje.
Pilates za hujšanje
Redna vadba pomaga izgubi težo zaradi številnih koristnih akcij, na primer, globoko dihanje pospeši presnovo. Razvoj mišic vodi do postopnega izgorevanja maščob. Da bi razumeli, da gre za pilates, in kakšne koristi ima pri izgubi teže, je vredno reči, da redne vadbe normalizirajo apetit, izboljšajo relief telesa in pomagajo očistiti telo odvečne tekočine in toksinov.
- Lezite na hrbet in raztegnite roke navzgor. Istočasno dvignite zgornji del telesa in nog. Držite si roke tako, da so vzporedni s tlemi. Telo mora biti pravega kota.
- Za tiste, ki se zanimajo za to, kaj je Pilates in kakšne vaje za zmanjšanje telesne teže, je priporočljivo naslednje: poudariti, da leži, poudarek pa mora ležati na komolcih, ki se nahajajo pod rameni. Telo mora biti napeto in raztegnjeno, da je ravno. Za zaplet lahko dvignete eno nogo.
- Stoj na vseh štirih, dlani na ramenih. Izvedite ugrabitev noge, upognjene v kolenu, navzgor. Pomembno je, da obdržite telesno raven in se ne potiskajte. Na obeh straneh.
Pilates hrbtenica
Praktično vse vaje za hrbet se izvajajo v sedečem ali ležečem položaju, kar zmanjšuje breme hrbtenice. Namen tehnike je razviti mišični steznik, ki hrbtenico drži v pravilnem položaju in ga varuje. Pravilno izvedene vaje normalizirajo krvni obtok v mišicah in medvretenčnih diskih. Za popolno razumevanje pilatesa - kaj je to, je treba omeniti, da vaje ne bodo vplivale le na hrbet, temveč tudi izboljšale stanje celotnega telesa in pomagale izgubiti težo.
- Sedite na tleh in raztegnite noge naprej, rahlo jih razporedite. Raztegnite roke pred vami in jih držite na ravni ramen. Rame bi morale biti sproščene, hrbet pa mora biti enakomeren. Vdihnite, in ko se izdihate, se nagnite naprej, zaokrožite hrbtenico. Vzemite še en dih in pri izhlapevanju, vrnite se v PI.
- Pilates gimnastika vključuje tako učinkovito vajo za hrbet: sedite na tleh, stiskanje s snopom kosti na mat. Raztegnite roke pred vami in jih dvignite skupaj z nogami, prsnim košem in glavo. Če ne zadržite diha, dvignite in spustite nasprotna roka in noge, ki posnemajo kopanje.
- Lezite na želodec, spustite čelo na mat. Upognite kolena, obrnite roke nazaj in držite noge. Potegnite pete na zadnjico, da raztegnete kolena. Med vdihovanjem dvignite boke in prsni koš, pri tem pa se potegnite v spodnji del hrbta. Na izdihu pritisnite noge v nasprotni smeri od rok, s čimer ustvarite napetost mišic. Izvedite nihajoče premike.
Pilates - kontraindikacije
Čeprav se ta smer fitnesa šteje za benigno, ima pa tudi svoje kontraindikacije. Ne ukvarjati se s hladnimi in virusnimi boleznimi, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura. Vadba je kontraindicirana pri ljudeh s tumorji, zlomi in lacerations / sprains. Pilatesovi razredi so kontraindicirani za skoliozo, poškodbe treh stopinj in bolečine v hrbtenici. So kontraindicirana na nevarnost krvavitve in duševne bolezni.