Načrt usposabljanja v telovadnici za deklice
Da bi dosegli dobre rezultate v športu, je treba ustrezno načrtovati treningi za dekleta. Najprej je pomembno, da se upoštevajo posebnosti ženskega telesa. Na primer, ženske v mišicah imajo manj mišičnih vlaken kot moški, zato usposabljanje z majhnim številom ponovitev ne bo dalo nobenih rezultatov. Glede na dejstvo, da v zgornjem delu telesa pri ženskah ni toliko mišic, potem je za njihov razvoj potrebno napenjati več kot moški.
Kako narediti načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta?
Preden razmišljam o pravilih za pripravo razredov, bi rad povedal nekaj pravil. Priporočljivo je, da uporabite mikroperiodoizacijo, kar pomeni ciklično spremembo obremenitve. Usposabljanje mora biti veliko količino, to pomeni, da vključuje več ponovitev v več pristopih, vendar pa morajo biti prelomi minimalni in ne presegati 1,5 minute. Pomembno je spremljati prehrano in nadzorovati količino porabljenih ogljikovih hidratov. Priporočljivo je dati prednost načrtu močnega treninga v dvorani za dekleta, ne da bi se bali, da bi dobili obliko moškega telesa. Z rednimi vajami se lahko znebite prekomerne teže, dosežete čudovito olajšanje in izboljšate svoje zdravje.
Nasveti za pripravo načrta vadbe za hčerke za hujšanje:
- Za začetek se je potrebno spustiti na zdravnika, da predloži analize in izključi morebitne težave z zdravjem.
- Pri prvih parov je priporočljivo sodelovati s trenerjem, ki vam bo pomagal pravilno narediti program in bo sledil tehniki vaj.
- Za doseganje dobrih rezultatov se je potrebno pripraviti na težka vaja, to pomeni, da je treba zadnje ponovitev opraviti z zadnjo močjo.
- Načrt usposabljanja mora biti resničen, to pomeni, da mora deklica imeti moč, da jo izvede. Poleg tega morajo biti razredi zabavni. Če ste izbrali že pripravljen program, ga je treba prilagoditi sami in po potrebi zamenjati nekaj vaj.
- Vsako vajo je treba opraviti 12-15 krat, kar 3-4 pristopov. Samo obsežno usposabljanje bo pripomoglo k doseganju dobrih rezultatov.
- Bolje je, da vse naredite v enem treningu, da naložite vse mišice telesa, namesto da se osredotočite na posamezne mišice.
- Načrt usposabljanja deklet v telovadnici temelji na izbiri velikih mišičnih skupin, na katere se izbere ena ali dve osnovni vaji. Izbrati morate vaje, ki vključujejo veliko število mišic.
- Pojdite v telovadnico 2-3 krat na teden in se osredotočite na lastno zdravje. Kar se tiče časa, je najkrajši čas 30 minut in največ 2 uri.
- Od velikega pomena je ogrevanje, ki vam omogoča, da telo v ton in pripravo mišice in sklepov za okrepljeno usposabljanje. Poleg tega ogrevanje telesa pomaga znatno zmanjšati tveganje poškodb.
- Primer učinkovitih vaj za izgubo teže telovadnica : lunges in squats z dumbbells, bench press, medtem ko leži in stoji, potegnite dumbbells in barbells na brado, potegnite in potisnite navzgor. Za stiskalnice lahko uporabite različne variante zvijanja, za črpanje spodnjega in zgornjega stiskalnega kot tudi za poševne mišice.
Od velikega pomena je pravi motiv, ki bo dal moč in pomagal obvladati obstoječo obremenitev.
Načrt usposabljanja za sušenje deklic naj bi se izvajal v obdobju 2-3 mesecev, nato pa je treba oceniti dosežene rezultate in, če je potrebno, prilagoditi program. Vsak teden je priporočljivo meriti parametre svojega telesa in narediti urnik napredka.
