Močna aerobika je vaja, namenjena izključno aktiviranju metabolizma v telesu, medtem ko se mišice okrepijo in izgubijo se več kilogramov.
Aerobne vaje so najprej koraki, ki so zelo podobni plesnim potezam, ki so koreografske kombinacije - snope. Aerobika v močnem koraku nima plesnih korakov, obstajajo le vaje za moč, ki se izvajajo z malo napora in z dovolj veliko hitrostjo. Pogosteje kot ne, dumbbells do 10 kg ali posebne aerobne uteži delujejo kot sile, lahko uporabite tudi bodybuilders.
Aerobika prinaša izjemne koristi telesu. Torej, pri vadbi se kostni in kardiovaskularni sistemi okrepijo, možnost ateroskleroze se zmanjša in učinkovitost se poveča. Korak aerobike v koraku leži v dejstvu, da ta vrsta fitnesa ima največji učinek na izgubo teže. Ta vidik privlači dekleta največ.
Mimogrede, danes večina poštenega seksa ne odneha aerobno vadbo in doma. Konec koncev, danes internetu ni pomanjkanja pravilnega opisa ene ali druge vaje. Aerobika ima manjše kontraindikacije - seveda je visoka vročina, omotica, prisotnost raka in zlomov, ki so se zgodili pred manj kot šestimi meseci.
Aerobna vadba
Najboljša prehrana pred in po vadbi je proteinski pretres. Prodan je v obliki prahu, namenjen za hujšanje in rast mišic. Takšni proizvodi ne vsebujejo maščob in ne dajejo dodatne teže, imajo bogate vitamine in vsebujejo optimalno količino beljakovin.
Iz preprostih izdelkov:
Pred vadbo : dve ali tri ure - običajni obrok, je bolje dati prednost ogljikovim hidratom (riž, ajde) in veverici (ptica, ribe).
Pol ure pred začetkom treninga lahko pijete jogurt ali jeste banana.
Med vadbo : nenehno dopolnjuje telo vodnih zalog, bolje je piti redno čisto vodo.
Po treningu je telo nenehno v načinu izgorevanja maščob in kalorij, toda za rekuperacijo mišic potrebujemo beljakovine.
Če želite izgubiti težo, v drugi polovici dneva ne smete jesti ogljikovih hidratov in zmanjšati porabo nasičenih maščob.
Moč aerobika: vaje
Noge so razmaknjene širine ramen, nogavice so vzporedne med seboj. Orožje z držo na ravni ramena. Upognite in poravnajte roke, dokler v mišicah ne počutite pekoč občutek. Po počitku lahko ponovite to vajo.
Namestite nazaj gimnazijo pod kotom 45 stopinj. Lezite na njeni desni strani in postavite noge na nogo, počitek prste na tleh. Postavite svojo desno roko pod glavo. Na levi strani vzemite bučko in ga poskusite izvleči tako, da je roka vzporedna s telesom, da se meta dotakne kolka, dlan pa je pogledal navzdol. Dvignite roko z bučko navzgor, pavza, vrnite se v začetni položaj. Pred vsako ponovitvijo priključite in spustite lopatice, ne da bi dvignili ramo.
Vzemite gobice v rokah, noge na širini ramenih. Ne da bi spremenili položaj telesa, skušajte obrniti peto desne noge s kotom 45 stopinj, narediti korak v stran in se potegniti. Enako ponovite z drugo nogo.
Vstavite levi gleženj v kravato. Pripravite desno stran na stojalo tega simulatorja na pol stopnja. Držite podstavko z desno roko, postavite levo na pas. Levo nogo nekoliko dvignite in z naporom potisnite rahlo naprej in na stran, tako da je ta kot 45 stopinj. Poskusite ne upogniti kolena podporne noge.
V tem videoposnetku si lahko ogledate alternativne vaje: