Fitnes Pravilna prehrana

Pp - kosilo

Ljudje, ki se želijo znebiti prekomerne teže in izboljšati svoje zdravje, preidejo na pravilno prehrano, kar pomeni delno prehranjevanje. Pomembno je vedeti, kaj jesti za kosilo s PP, da bi dobili potrebne snovi za telo, ohranjali metabolizem in ne počutili lakote.

Kaj naj bo kosilo za tiste, ki izgubijo težo na PP?

Če želite kositi kosilo, morate upoštevati osnovna načela pravilne prehrane:

  1. Izdelke za ta obrok je treba izbrati tako, da ima meni maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine, pa tudi vitamine in minerale.
  2. Ni treba dolgo pripravljati hrane, sicer bodo uničene številne koristne snovi. Za hujšanje za kosilo s PP kuhinjska hrana za par, kuhajte, zavrite ali pecite.
  3. Čas kosila s spoštovanjem delne prehrane se začne od 10.00 do 14.00. Vsak dan je priporočljivo jesti istočasno.
  4. Kosilo na PP mora vključevati približno 40% dnevne potrebe.
  5. Delež mora biti tak, da je bilo mogoče zadovoljiti lakoto, hkrati pa ni bilo občutka teže.
  6. Izberite za kuhanje sveže in kuhane zelenjave, prehrana mesa in rib, majhno količino žit in izdelkov iz polnozrnate moke.
  7. Po želji se lahko prehrana dopolni zeleni čaj vendar brez sladkorja. Najbolje je, da ga piješ čez pol ure po glavnem obroku.

Da bi bilo priročno, da bo vaš meni za pravilno prehrano, vam bomo ponudili več možnosti za kosilo na PP:

  1. Del borshta, kuhan v zelenjavi ali piščančji juhi, majhen košček fileta, zelenjavna solata, kos rženega kruha in 1 žlica. nepremazan kompot.
  2. Rastlinska juha, toda brez krompirja, piščančjega sekanca, kuhane v peči, rezine rženega kruha, grške solate in razredčenega pomarančnega soka.
  3. Del piščančje juhe, kuhani file, rezina rženega kruha, zelenjavna solata in čaj.
    4. kosilo
  4. Juha iz piščanca in riža, del ajde in kos rib, ki jih je treba pare, in še eno solato zelje, začinjeno z maslom.
  5. Del Solyanka, kos teletine z zelišči, ki se pari, in solato pese.
  6. Rassolnik z rižem ali bisernim ječmenom, pire krompir s kroglico za pare in zelenjavno solato, začinjeno s kefirjem.

Če obstaja močna želja, da bi pojedli nekaj sladkega, potem so sadje, z izjemo banan in grozdja, dovoljene majhne količine marmelade, močvirja ali temne čokolade.