Pritisnite program vadbe
Dragi dekleti, vsi sanjamo o čudoviti vitekovi figuri in z ljubeznijo na plažah s črpalko pritiskajo. Bi radi imeli lepe trebušne kocke? Če da, potem je ta članek za vas! V njej bomo poskušali podrobneje razložiti, kaj bi moral vključevati program usposabljanja tiska in kakšne nianse je treba upoštevati pri njegovi pripravi.
Imate dve možnosti: usposabljanje tiska doma ali v telovadnici. V dvorani za to obstaja več priložnosti, vendar če zaradi nekega razloga si ne morete privoščiti naročnine, ne obupajte! Po želji in domačnosti, lahko dosežete odlične rezultate.
Torej, prva stvar, ki jo morate naučiti: morate razviti sistem za usposabljanje tiska, ki ga boste redno spremljali in izvajali vaje. Ne izčrpajte se vsak dan! Mišice rastejo le med počitkom, zato v idealnem primeru morate opraviti kompleks 3-4 krat tedensko, ne več.
Izobraževanje tiska doma
Konvencionalno se trebušne mišice delijo na spodnje in zgornje stiskalnice. Pravzaprav je to seveda ena sama mišica, vendar takšna ločitev omogoča, da ustvarite niz vaj.
V zgornjem delu vadbe so ravne kurlice na tleh. V tej vaji ni treba povsem dvigniti telesa, odličen učinek je mogoče doseči z dvigovanjem le tačke iz tal. Roke držite za glavo, vendar ne postavljajte komolcev skupaj, v nasprotnem primeru bo vrat dobil nepotrebno obremenitev.
Usposabljanje spodnjega stiskalnice vključuje takšne vaje, kot dviganje nog, ki ležejo. Roke si lahko raztegnete vzdolž telesa ali držite glavo (težja možnost). Poskusite dvigniti ravne noge brez upogibanja kolen. Naslednja vaja bo dala dober oprijem na mišicah: tudi na hrbtu, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignite noge in nato potegnete medenico s tal, nato počasi spustite medenico in nato stopala na tla. Nogavice v teh vajah potegnejo sebi. Vsa gibanja se izvajajo brez kretenov!
Ne pozabite na poševne mišice. Lahko jim damo obremenitev s klasičnim zvijanjem na tleh, vendar med dviganjem obrnite telo na eno stran ali drugo.
Začetnikova napaka: veliko deklet ljubi stranske ovine z dumbbells. Previdnost Če ga pretiravate, nato pa namesto aspenskega pasu dobite svojo "naprednejšo različico". Zato se s to vajo ne znebi in se prepričajte, da se stranske mišice ne povečajo.
Izobraževanje tiska v telovadniciV dvorani boste lahko izvedli bolj raznoliko kompleksno in hitro doseči želeni rezultat. Če pa vaš cilj ni samo usposabljanje trebušne stiskalnice, ampak izboljšanje slike kot celote, nato z razvijanjem tedenskega programa, vključite vaje za trebušne mišice na koncu kompleksa. Razlog je preprost: mišice tiska delujejo pri izvedbi skoraj vsake vadbe, zato jim ni smiselno, da bi imeli težko obremenitev že na samem začetku, v nasprotnem primeru ne boste mogli kvalitativno izrabljati drugih mišičnih skupin.
Bodite pozorni na tako učinkovito vadbo kot dviganje nog v nogah. Ima dve možnosti: z uporabo posebnega stroja, na katerem se nagnite na komolce in dvignite naravne noge do vzporednika s tlemi. Pomembno je:
- Ne naredite nenadnih gibov (dviganje in vračanje v začetni položaj poteka počasi).
- Ne dvignite noge na račun obsega, to morate storiti, tudi pri delu trebušnih mišic.
Druga različica vaje je težje: držite palico z rokami in opravite vajo s pogoji, ki so že navedeni.
Za izdelavo mišic zgornjega stiskališča v telovadnici je posebna klinasta klop (praviloma lahko prilagodite naklon nagiba, tako da sami določite težavo). Z zasukanjem na bloku lahko držite roke za glavo (poskrbite, da se komolci ne bodo potegnili navzdol) ali jih pritiskate na prsni koš. Če čutite to vajo 
postalo je enostavno za vas, ga zapletite s pomočjo tehtalnega sredstva. Vzemite palačinke z majhno težo in nadaljujte.
Če imate po vadbi bolečino, čestitamo! Trdo delali ste, vaša prizadevanja pa zagotovo dajo želeni učinek. Glavna stvar je, da ne redno vržete in izvedete kompleksa.
Pomembno! Dragi dekleti, sistem vadbe za tiska bo učinkovito deloval le v kombinaciji s pravilno športno prehrano. Torej Vaje lahko spretno in redno vadite, vendar vaš čudovit lep tisk ne bo viden pod plastjo maščobe. Zato skrbite za svojo prehrano, poskrbite, da bodo beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati prevladali v vaši prehrani. Izogibajte se hitremu ogljikovim hidratom (sladkor, sladkarije, sladko pecivo). Verjemite mi, trud je vreden! Prejeli boste ne samo čudovito sliko, temveč boste občutili samozavest in pogosteje slišali pohvale moških.