Izdelki za nosečnice, ki vsebujejo kalcij
Vsi vedo, da morajo nosečnice dobiti dovolj kalcija. Konec koncev, za nastanek kosti, mišičnega tkiva in zdravega živčnega sistema pri plodu je kalcij nepogrešljiv element.
Dnevna poraba za nosečnico znaša od 1.300 do 1.500 mg. Če ženska ne dobi dovolj kalcija, otrok še vedno vzame lastno materino telo. In to ima lahko nesrečne posledice za njeno zdravje.
Za izpolnitev potrebnega ravnotežja kalcija med nosečnostjo lahko jedo hrano, bogato s kalcijem ali kupite posebno droge v lekarni. Daleč najboljši način je prva možnost - bolj bo koristna za matere in otroka. Odhod v lekarno je le na vztrajnih priporočilih zdravnika ali v primeru nekaterih kroničnih bolezni in težav z gastrointestinalnim traktom.
Izdelki, ki vsebujejo kalcijKakšna hrana, ki vsebuje kalcij, je najprimernejša za nosečnice? Rekordne količine kalcija najdemo v trdih sirih. Zelo koristni so vsi mlečni izdelki. Jajčni rumenjaki in konzervirane ribe iz sardele in lososa so precej bogati s kalcijem.
Med zelenjavo je treba poudariti barvo in beli zelje, česen, zelena, peteršilj in stročnice. Med jagodami so zapisane češnje, jagode in fige.
Izdelki z najvišjo vsebnostjo kalcija za nosečnice so predstavljeni na mizi.
Upoštevajte približno dnevno stopnjo izdelkov, ki vsebujejo kalcij med nosečnostjo. Čez dan lahko pijete kozarec jogurta in mleka, jedo 200 gramov skute in 50 gramov trdega sira. To vam bo dalo potrebno količino kalcija.
Kako uporabljati kalcij?Vendar je pomembno vedeti, da za nosečnice ni dovolj samo jesti hrano, bogato s kalcijem. Pomembno je, da je tudi dobro ki ga absorbira telo.
To zahteva sintezo vitamina D s telesom nosečnice, zato poskusite preživeti najmanj 40-60 minut na soncu. Bodite previdni pri izdelkih, ki upočasnijo ali motijo absorpcijo kalcija. Najprej so to pijače, ki vsebujejo kofein - kavo, kolo in čaj. Žita, kislina, ribez in kosmulje.
Pravilna prehrana je osnova za zdravega, zdravega otroka.