Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki, iz katerih postanejo tanki - najbolj uporabna in nizko kalorična

Jejte in izgubite težo! Ta stavek postaja vse bolj pomemben in v današnjem priljubljenem pravem hrani ni tako veliko, kot v dobro izbranem meniju, kjer prevladujoči izdelki, iz katerih postajajo tanjši. Ne gre za kemijo in oglaševane eliksirje. Vse je naravno in koristno le iz narave.

Najnižja kalorična hrana za hujšanje

Osnova skoraj vsake prehrane so nizko kalorični izdelki za hujšanje:

  1. Kakršna koli zelenjava in zelenjava, kot so kumare, jajčevci, paradižnik, zelje, redkev, zelena, bučke, vam omogočajo, da brez škode naštete ogromno število jedi, saj vsebnost kalorij v teh izdelkih ne presega 25 kcal na 100 g.
  2. Sveže sadje, zlasti agrumi, jabolka in ananas, bodo pomagale premagati želje po sladicah.
  3. Turčija, kunec, piščančje prsi , drobovina, pusto ribe, morski sadeži. Vse te vrste mesa ne presegajo 130 kcal.
  4. Morski kale (5 kcal na 100 g) s številom kalorij je na vrhu seznama "kaj hrana pomaga pri izgubi teže."
izdelki z nizko kalorično hujšanje

Proteinski produkti za hujšanje

Pri asimilaciji beljakovinskih živil porabimo povprečno 35% njihove nominalne kalorične vrednosti. In ni nič presenetljivo v tem, da so v sistemu PP izdelki, ki pomagajo izgubiti težo, tako bogati z beljakovinami.

  1. Piščančja prsa. Skupaj 110-120 kcal, od katerih je 24 gramov beljakovin, je odlična možnost za kosilo, prigrizek in celo večerjo.
  2. Mlečni proizvodi in proizvodi iz kislega mleka. Curd (70 kcal / 17 g proteinov), jogurt (50-60 kcal / 4 g proteina), kefir (40 kcal / 3 g proteina) - vsi ti "darila iz Burenke" aktivno uničujejo maščobe, odstranijo odvečno tekočino in popolnoma nasičene.
  3. Gobe. Champignons ne vsebujejo več kot 27 kcal na 100 g, medtem ko je 20-25% beljakovin.
  4. Egg protein (44 kcal / 11 g beljakovin) je odličen maščobni gorilnik. Vendar pa ne priporočamo več kot 2 rumenjaka na dan, saj je ta del jajca najbolj "težak" - 352 kcal.
  5. Sorte sezonskih rib niso večje od 4% maščobe. Trska, smetnjak na koščici, sinji mol, džemper, ščuka, ostriž ne presegajo oznake 90 kalorij v smislu kalorij.

Izdelki Hujšanje maščob

Najbolj učinkoviti izdelki za zmanjšanje telesne mase so izdelki z negativno kalorično vsebino, pri katerih prebava porabi več energije kot sami.

  1. Zeleni čaj ima kalorično vsebino 0 kcal in traja 20 kcal na presnovo 1 skodelico pijače.
  2. Grenivka je priljubljen maščobni gorilnik in pravično vodi najbolj uporabne izdelke za zmanjšanje telesne mase.
  3. Pikantne začimbe: čili, đumbir in česen nehote pogara naše kalorije.
  4. Celery: prebaviti 100 gramov zelene, telo porabi 30 kcal, zelenjavni sama pa ima parametre energetske intenzivnosti le 12 kcal.
  5. Ananas ne stimulira samo peristaltov v črevesju, temveč tudi izboljša metabolizem, vključno s stimulira raztapljanje podkožne maščobe.
koristni izdelki za hujšanje

Proizvodi, bogati s prehranskimi vlakninami za hujšanje

Če se redno sprašujete o tem, katera hrana hitro in varno shujšajo, vam svetujemo, da pazite na živila, bogata z vlakninami.

  1. Zelena zelenjava, vključno z zeleno, zelje, beluši , bučke in kumare izboljšajo metabolizem in aktivno odstranijo odvečno tekočino iz telesa.
  2. Žita , kot so ajdova in ovsena kaša, so zapleteni ogljikovi hidrati z najmanj maščobami, ki jih telo popolnoma absorbira, normalizira presnovo in zaustavi oteklino.
  3. Fižol z lečo je odličen vir vlaken in beljakovin.
  4. Jagode so sveže . Le 200 g jagode na dan je učinkovito preprečevanje debelosti in pomanjkanja vitamina.

Nezdružljiva hrana pri izgubi teže

Tudi hrana, ki izgubi težo, lahko poškoduje številko, če ni pravica, da jih združite. Na primer:

  1. Meso, perutnina in ribe so nezdružljive z nič, razen zelenjave. Krompir ni vključen v seznam sprejemljivih zelenjadnic!
  2. Ta kombinacija izdelkov za zmanjšanje telesne mase, kot so testo in meso, ni povsem primerna.
  3. Jajca "niso prijatelji" s krompirjem in paradižniki.
  4. Sadje in mlečni izdelki so kategorično nezdružljivi s tem, ne samo med seboj. Bolje so ločeno od drugih izdelkov.
  5. Od banalnega kruha z marmelado ali sladko kašo je treba zavreči, ker sladka in škrobna - ne združuje.