Fitnes Diete

Proteinska dieta - kaj lahko jeste in kako narediti meni pravilno?

Ena izmed najbolj pogostih in učinkovitih je dieta beljakovin. Pomaga ne le, da izgubi težo, ampak tudi izboljša telo. Obstaja veliko variant takšne prehranske hrane z lastnimi posebnostmi in pravili. Prepričajte se, da upoštevate obstoječe kontraindikacije in ocenite morebitno škodo, preden jih uporabite.

Učinkovita dieta beljakovin

Iz imena ni težko uganiti, da prehrana temelji na uporabi živil, ki so bogata z beljakovinami. Ker se poraba ogljikovih hidratov in maščob zmanjšuje, telo začne zbrati akumulirane rezerve. Dieta beljakovin za teden dni ni učinkovita, ker se iz telesa izloča samo presežna voda, zato je priporočljivo, da ga opazujete 14 dni. Glavne prednosti takega elektroenergetskega sistema:

  1. Obstaja odvečna voda, ki je pomembna za zmanjšanje edema in manifestacije celulita.
  2. Med izgubo telesne mase telo pogosto ne porabi maščobe, temveč je mišična masa, zato je v primeru beljakovinske prehrane to nemogoče.
  3. Ker je hrana delna in beljakovina je dolgo prebavljiva, ne moremo skrbeti za mučenje lakote.
  4. Takšna prehrana pozitivno vpliva na aktivnost živčnega sistema, ki pomaga obvladati nespečnost in slabo razpoloženje.
  5. Dietna beljakovina, katere rezultati bodo zagotovo prosili za dva tedna, bo pripomogla k razbremenitvi 5-8 kg.

Protein Diet - izdelki

Obstaja določen seznam izdelkov, ki so prepovedani prehranjevanju na beljakovinski prehrani, kar velja za vse obstoječe možnosti. Treba je izključiti izdelke iz moke, vključno s kruhom iz celih zrn, slaščicami, alkoholnimi in gaziranimi pijačami ter tudi sladkimi sadeži. Pomembno je razumeti, kaj je proteinska dieta, kaj lahko jeste, spoštujete in kaj ne. Najbolj uporabni izdelki so predstavljeni spodaj.

белковая диета продукты

Protein Diet - meni

Vsakdo ima pravico samostojno razvijati meni zase, glede na osnovna pravila. Meni za teden prehrane beljakovin je treba spreminjati, tako da ni želje, da bi jedli nekaj prepovedane. Da bi olajšali prehrano, upoštevajte naslednje primere.

Možnosti zajtrka:

  • 2 kuhana jajca in kava ali čaj brez sladkorja;
  • 1 žlica. kefir in 2 domače ovsene piškotke;
  • skuta in nesladkan čaj ali kava.

Variante drugega zajtrka:

  • oranžna;
  • 2 kivi sadja;
  • jabolka.

Možnosti kosila:

  • ribe s kruhom;
  • pečena purana stegna in 5 žlici. žlice rjavega riža;
  • tofu, pečen z zelenjavo.

Možnosti za prigrizek:

  • svež sok;
  • fermentirana ženska;
  • skuta.

Večerja:

  • piščančje in zelenjavne solate;
  • morski sadeži z beluši;
  • solato z zeljem in kuhana teletina.

Proteinska dieta za hujšanje

Obstaja več pravil, na katerih temelji ta način izgube teže:

  1. Popolnoma zavrne maščobe ne more, ker lahko negativno vpliva na stanje telesa. Dnevna norma ni večja od 30 g.
  2. Proteinske diete za hitro hujšanje vam omogočajo, da jedo hrano z zapletenimi ogljikovimi hidrati, dokler ne popoldne.
  3. Zelenjava in sadje so lahko v majhnih količinah, toda tukaj se je treba izogibati sladkemu in škrobnemu sadju.
  4. Dieta beljakovin pomeni delno prehrano, ki je v rednih intervalih. Pred spanjem ni priporočljivo jesti.
  5. Pomembno je, da pijete veliko vode vsak dan, zato dnevna hitrost mora biti najmanj 1,5 litra.

Ducane Protein Diet

To je najbolj priljubljena metoda izgube teže in okrevanja, ki pomaga obnoviti svoje prehranjevalne navade, izgubiti težo in jo zadržati. Prehrana beljakovine Ducant je sestavljena iz štirih stopenj:

  1. Napad . Ta faza traja pet dni in lahko vržete do 5 kg. Trenutno so dovoljene meso z nizko vsebnostjo maščobe in ribe, jetra, jajca, zelenice in tako naprej. Pomembno je piti veliko vode.
  2. Križarjenje . Ta faza traja teden dni in tu je izmenjava: en dan bi morala biti samo beljakovina, naslednja pa se bo združila z beljakovinami in zelenjavo, in tako naprej.
  3. Nadomestno . Trajanje naslednje stopnje je odvisno od števila padnih kilogramov. V tem trenutku se "minus" pomnoži z 10: če se 8 kg premeša, potem bo 8x10 = 80 dni ta stopnja trajala. Za beljakovine in zelenjavo dodajte sadje in lahko jedo dva rezina kruha na dan in nekaj obrokov krompirja ali riža na teden. Enkrat na teden pripravite beljakovinski dan.
  4. Stabilizacija . Ta faza traja preostanek svojega življenja. Hrana mora biti zdrava, vendar vsak teden hkrati opravi beljakovinski dan.
белковая диета дюкана

Dieta beljakovin in ogljikovih hidratov

Ta metoda prehrane temelji na izmenjavi proteinov in ogljikovih hidratov, kar povzroča požig shranjenih maščob, a mišična masa je ohranjena. Dietna beljakovina, katere recepti ne vsebujejo izdelkov z enostavnimi ogljikovimi hidrati, temelji na naslednjih načelih:

  1. Prvi dan je mešan, to pomeni, da prehrana vključuje beljakovine in ogljikove hidrate, naslednji dvodnevni protein in četrti ogljikovi hidrati.
  2. Za ogljikohidratne dni uporabite nesladkano sadje, muesli z medom, žitaricami, rženim kruhom in zelenjavo.
  3. Dietna proteina in ogljikovi hidrati pomagajo izgubiti težo in zgraditi mišice . V drugem primeru se morate dodatno intenzivno vključiti v šport.

Dieta beljakovin in zelenjave

Upoštevajte to prehrano za več kot 20 dni, je nemogoče, v tem času pa je mogoče izprazniti do 5-8 kg. Za izdelavo obroka se uporabljajo beljakovinski izdelki, zelenjava in sadje. Dinamična vitaminska dieta vključuje takšna pravila:

  1. Da bi dobili rezultat, morate slediti izmenjavi: dva proteina in dva dni sadja in zelenjave.
  2. Zelenjavo lahko pojedo vse, razen krompirja, in celo odlepite s sladko sadje, na primer banane, mange in grozdje.
  3. Upoštevajte delne obroke, delci pa morajo biti majhni.
  4. Zelenjavo lahko jedo v neomejenih količinah, vendar je sadje malo in kot sladice. Najbolje je, da jih pojedo sveže.
  5. Ko so dnevi proteinov, morate piti 1,5 litra vode in zelenjavo - 2 litra.

Dieta z beljakovinami

Mnogim se zdi čudno, da so tandem proteine ​​in maščobe, še posebej v prehrani, poljski nutricionist Kvasnevsky pa je preživel 30 let raziskav, nato pa je prišel do zaključka, da je to odlična kombinacija za izgubo teže. Poleg tega je po njegovem mnenju to najboljša proteinska dieta za niz mišične mase. Maščobe postanejo glavni energetski nosilci, sprožijo pa tudi mehanizme porabe akumuliranega glikogena. Za to metodo prehrane obstaja več pravil:

  1. Vzemite hrano ne sme biti več kot trikrat dnevno, da se izognete prigrizkom. Maščobe vam bodo pomagale počutiti nasičene, zato vam ne bo treba trpeti zaradi lakote.
  2. Po obrokih vzemite 15 minut. počitek in šport se lahko izvaja le nekaj ur po obroku.
  3. Prehrana na beljakovinah in maščobah izključuje celulozo, žita in otrobi.
  4. V meniju je dovoljeno vključiti takšne maščobe: maslo, maščobo, maščobo in meso ter tudi stranske proizvode.
белково жировая диета

Dieta beljakovin z IVF

Postopek IVF je zapleten in tvegan. Za sadje se je rodila in ženska je lahko nosila otroka, zato ji je bila priporočena posebna proteinska dieta. Reproduktivni strokovnjaki svetujejo vsem svojim pacientom, da prilagodijo prehrano. Dietna beljakovina v času IVF je namenjena temu, da pomaga telesu pri oblikovanju popolnih ovul in preprečiti negativne posledice in zaplete. Temelji na takih pravilih:

  1. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, katerih količina naj bi bila 40%. Priporočljivo je dati prednost beljakovinam, prehrani, skuto, siru, mlečnim izdelkom, ribam in morskim sadežem. Bolje je, če bodo rastlinski proteini presegli živalske beljakovine.
  2. Enako količino, to je 35-40%, predstavlja proizvode, ki imajo kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Za to, v prehrani so žita, nesladkano sadje, zelenjava in različni izdelki iz polnozrnatih.
  3. Zelo pomembno je živila bogata z vlakninami, kar je pomembno za pravilno delovanje prebavnega trakta. To je v zelenjavi, sadju, zeliščih in žitih.
  4. Dietna beljakovina mora dati ženski potrebne vitamine in minerale. Koristno je, da v meniju vključite naravne sokove, oreške, suho sadje in tako naprej.

Dieta beljakovin v nosečnosti

Pomembno je razumeti, da so ženske v situaciji strogo prepovedane uporabljati klasične različice proteinske diete. Za njih obstaja nežna možnost, kar pomeni zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov. Kar se tiče nesladkanega sadja, žit in zelenjave, v katerih so koristni ogljikovi hidrati, jih je treba jedli v prvi polovici dneva. Dieta beljakovin za nosečnice je pomembna zato, ker potrebujejo plodove beljakovine, zato je treba njihovo količino postopno povečati. V prvem trimesečju bo 65-85 gramov na dan dovolj in pozno 110-125 g. Obstaja več pravil prehrane:

  1. V prehrani vključujejo več kislih mlečnih izdelkov.
  2. Koristno je, da se naslonite na ribe in morske sadeže.
  3. Pomembno je, da pijete veliko vode in ne skrbite, da bi omedlevica pila 1-1,5 litra.
  4. Držite se delne prehrane (5-6 obrokov).

Slabosti diete beljakovin

Težko je najti idealno metodo izgube teže, ki nima pomanjkljivosti. Škoda beljakovinske prehrane je naslednja:

  1. Ljudje, ki uživajo velike količine beljakovin, se pogosto soočajo s tako težavo kot zaprtje. Če želite obvladati ta minus, morate piti veliko tekočin.
  2. Obstaja stagnacija produktov razpada. Rešitev tega problema je, kot v prejšnjem primeru.
  3. Morda videz slabega diha, težave z lasmi in kožo.
  4. Uporaba beljakovinske prehrane lahko le ljudje, ki niso starejši od 35-40 let in brez kroničnih bolezni.
  5. Ni priporočljivo slediti prehrani več kot dva tedna, saj močno preobremenjuje ledvice in jetra.
  6. Če se naslonite na beljakovine živalskega izvora, lahko sproži povečanje holesterola.
  7. Prevelik beljakovin povečuje koagulabilnost krvi, kar že poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
минусы белковой диеты

Dieta beljakovin - kontraindikacije

Obstaja določen seznam primerov, v katerih je prepovedana uporaba beljakovinske prehrane. To v večji meri velja za ljudi, ki imajo težave pri prebavi in ​​asimilaciji beljakovin. Diete sadnih beljakovin in druge variante take prehrane so prepovedane pri trombozi, protin, prebavilih in ledvicah. Velik delež beljakovin v prehrani ni zaželeno pri starejših, doječih ženskah in otrocih, mlajših od 16 let. Če med prehrano obstajajo neskladja, potem morate iti k zdravniku.