Utripanje maščobnega pulza
Telo nima nič opraviti s tem, kar počnete, reagira na vse, kar se zgodi s spremembo impulza - tako, odvisno od srčnega utripa v telesu, se sprožijo različni procesi, vključno z gorenje maščobe .
Pulz za pekočo maščobo je tisto, kar razlikuje pri teku tekmovanja za hujšanje, aerobika od treninga za izgorevanje maščobe. To je odvisno od impulza, kaj dosežete med usposabljanjem. Zato ne bodi len, da veste, kakšen je vaš impulz v obdobju povečane aktivnosti - povsem je možno, da telo obravnava vašo "povečano" aktivnost kot "lahka" in ne povzroča dramatičnih sprememb znotraj.
Kako izračunati pulz za izgorevanje maščobe?Obstaja zelo preprost način, kako izračunati, kaj naj bi bil impulz med usposabljanjem. Če želite to narediti, določite najvišji srčni utrip - MUF:
- 220-letnica = MUF.
Primer: imaš 28 let, pomeni:
- 220-28 = 192.
To pomeni, da bo vaš končni srčni utrip med vadbo znašal 192 utripov / min, več je nevarnost za srce.
Kaj naj bi bil pulz med vadbo?Vendar v nobenem primeru ne moremo domnevati, da je 192 udarcev / min norma za vseh 30 minut usposabljanja. Dejansko obstaja nekakšna "klasifikacija", ki nam pomaga izbrati želeni impulz v skladu s pričakovanji iz usposabljanja:
- območje segrevanja je lahka obremenitev, ki mora biti 50-60% MUF;
- območje aktivnosti je idealno območje za gorenje maščob, je 60-70% MUF;
- aerobna cona - razvija vzdržljivost srce, 70-80% MUF;
- območje vzdržljivosti - 80-90% MPU, je indikator razmerja impulza in dihanja, to je zaradi največje pogostosti dihanja, impulzne hitrosti in razvoja dihalnega sistema;
- rdeča cona je 90-95% MUF, je nevarna za zdravje, zato je dovoljena le za kratek čas.
Zavestni odnos do impulza ne bo le povečal produktivnosti vaših treningov, ampak tudi ohranil zdravje.
