Fitnes Izgubite težo po pravilih

Slimming qigong

Če vam je všeč trening z veliko fizično napetostjo, lahko poskusite še bolj mehkejšo, vendar učinkovito možnost - qigong za hujšanje. Kakšne so njegove prednosti? Zdravstveni sistem qigong ni le sklop premikov, ki jih je treba opraviti samodejno. Vsako gibanje ima določen pomen, in jih je treba storiti, tudi v delu, ne le mišice telesa, temveč tudi um. Zahvaljujoč temu se ne boste samo znebili presežne teže, temveč se boste naučili nadzorovati svoje razpoloženje in vedno boste mirni in v dobrem duhu.

Qigong hujšanje vaje

Če želite začeti, se morate spoznati s tremi vajami gimnastike qigong, ki vas bodo približali želeni harmoniji:

  1. Dihanje žabe . Ta vaja pomaga zmanjšati apetit. Sedite na stolu, noge rahlo narazen, narazen med širino ramen. Noge so upognjene na kolenih pod kotom 90 stopinj, noge pa so tesno pritisnjene na tla. Stisnite levo roko v pest in jo pokrijte z dlanjo vaše desne roke. Na kolena položite zaprte roke, se nagnite naprej in si obdržite čelo na rokah. Zaprite oči in se sprostite. Zdaj moraš pomiriti sapo in poskušati prižgati prijetne spomine. Takoj, ko dosežete popolno sprostitev in mir, lahko nadaljujete na glavno vajo. Počasi globoko vdihnite in počasi izhlapevajte skozi usta. Naj bodo vaše trebušne mišice sproščene. Potem pride "tanek" in celo dihaj skozi nosno votlino. Stomak je "napihnjen" in izstopa naprej. Ne zberemo pljuč v polnem zraku, zadržite sapo 2 sekundi, nato kratki vdih in počasno izdihavanje. Menijo, da vam ta vaja omogoča, da se znebite "onesnažene" energije qi. Skupaj bi trajalo približno 15 minut. Po njegovem zaključku se ne vstaj nenadoma, sedite v sproščenem stanju, počasi dvignite glavo, drgnite roke in odprite oči. Lahko se raztezate, da raztegnete mišice in globoko vdihnete.
    2. gimnastika qigong za hujšanje
  2. " Žaba, ki se niha na valu ." Ta vaja je izvedena ležeče. Upognite kolena s kotom 90 stopinj, postavite noge vzporedno med seboj in jih trdno pritiskate na tla. Pritisnite eno roko do prsnega koša in drugo do želodca. Dihanje, razširitev prsnega koša in obratno odtegnite želodec. Na izdihu, nasprotno, spustite prsni koš in želodec "napihne". Izkazalo se je nekakšen val. Po vaji tudi ne hitite, da bi se dvignili, lezite z zaprtimi očmi in se vrnite v resničnost. To vajo priporočamo, če se počutite lačne. Omogoča vam, da zmerite svoj apetit in dobite dovolj majhne količine hrane, ne pa preveč. To lahko opravite pred vsakim obrokom vsak dan.
    3. vaja gimnastike qigong
  3. " Lotus bud " pomaga obnoviti moč in izboljšati metabolizem. Sedite na stolu ali na tleh v položaju lotosa, položite roke na kolena in dlanite. Hranite hrbet naravnost, rahlo potisnite spodnjo čeljust nazaj, zaprite oči. Dotaknite se konice jezika zgornjega neba. Poskusite pomiriti dihanje in misli, pomislite na nekaj prijetnega. Naslednjih pet minut se osredotočimo na dihanje, izmenjujemo globoke in enake vdih in izhlapevanja. Izhajanje mora biti tiho in počasno. Mišice telesa so popolnoma sproščene. Pet minut kasneje se začne nova faza - nezavedno dihanje. Nehajte ga nadzorovati in dihajte 10 minut, ne da bi pri tem pozorni na postopek.
    4. čigong vaja za hujšanje

Gimnastika qigong za hujšanje - priporočila

Priporoča se, da se izvede qigongov kompleks po naslednjih pravilih:

  • iz prehrane izključite maščobo in moke. Jejte več zelenjave, sadja, pijte sokove (po možnosti sveže stisnjene), pripravite ribje jedi;
  • Zdravljenje z zdravilom Qigong je najbolje opraviti zgodaj zjutraj ali popoldan približno 16 ur. Priporočeno je, da vaje opravite tik pred spanjem, poskusite ujeti vsaj 2 uri pred njim;
  • prenehati kaditi in prenehati piti;
  • ne vadite gimnastike Chi kung med poslabšanjem vnetnih bolezni.