Solate za hujšanje - najboljši recepti za prehrano
Če oseba določi cilj, da izgubi težo, potem je vredno vključiti nizko kalorične solate s številnimi uporabnimi lastnostmi v prehrani. Pripravite jih na zdrave izdelke, ki imajo bogato kemično sestavo. Primerni so za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.
Salatna prehrana za hujšanje
Seznam uporabnih zdravstvenih izdelkov in oblik vključuje zelenjavo, sadje, zelenjavo in živila z nizko vsebnostjo beljakovin, kot so piščanec, sir in drugi. Vse te sestavine so vključene v recepture za dietne solate. Poskusite uporabiti svežo zelenjavo, saj po toplotni obdelavi izgubijo nekaj svojih koristi. Če želite napolniti posodo, lahko uporabite maslo, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in kislo smetano, balzamični kis, sojino omako in tako naprej.
Solata "Brush" za hujšanje
Seznam najbolj priljubljenih sredstev za spodbujanje hujšanja, vključuje jed, imenovano "whisk". Pripravljen je izključno iz surovih zelenjav, bogatih z vlakninami, ki odstranjuje toksine in toksine. Salatni piknik za hujšanje pomaga posodobiti črevesno mikrofloro, pomaga obvladovati zaprtje in izboljša prebavni sistem. Nemogoče je to jed z gastritisom, razjedami in pankreatitisom.
Sestavine:
- sladkorna pesa in zelje - 320 g;
- korenje - 75 g;
- zeleni - kup;
- limonin sok in oljčno olje - 5 g.
Kuhanje:
- Za solato čiščenje črevesja in hujšanje, je potrebno koreniti grmičevje na velikem rezilu.
- Zravnajte zelje in izsesajte oprane zelenice.
- Vse sestavine zmešajte z dodatkom preliva.
Bučna solata za hujšanje
Koristna zelenjava, ki jo lahko jeste za tiste, ki želijo obvladovati več kilogramov, je buča, saj je hkrati okusna in zdrava. Najboljše solate za hujšanje morajo nujno vsebovati živila, bogata z vlakninami, in to oranžno sadje izpolnjuje to merilo. Imajo vitamin T, ki izboljša metabolizem in ne omogoča, da se maščobe kopičijo v telesu. Bučne solate za hujšanje nasičijo dobro in hitro zadovoljijo lakoto.
Sestavine:
- buča - 300 g;
- orehi in med - po 55 g;
- jabolka - 180 g;
- limona - 1 kos.
Kuhanje:
- Bučo z jabolko je treba luščiti in nato naribati.
- Odstranite limonino lupino iz limone in izrežite matice ter rahlo popržite v suhem ponvi.
- Priključite komponente in premešajte.
Solanina pese za hujšanje
Zaradi nepoznanih razlogov sladkorna pesa ni priljubljena zelenjava, čeprav je koristna za hujšanje in zdravje, vse zaradi nizke kalorične vsebine in sposobnosti za izboljšanje metabolizma. Kot del korena je vlakna, pozitiven učinek na prebavni sistem in daje dolgo nasičenost. Dietna sladkorna solata ima diuretični učinek, s čimer odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.
Sestavine:
- pesa - 320 g;
- korenje - 80 g;
- česen - 1 zob;
- rozine - majhna peščica;
- naravni jogurt, sol in poper.
Kuhanje:
- Kuhane in olupljene pese, narezane na majhne koščke.
- Raisin pour topla voda, zaradi česar je mehka.
- Sesekljana korenčka mletja naribana.
- Zmešajte sestavine, položite sesekljan česen in vse z jogurtom napolnite.
Salata za sadje za hujšanje
Skoraj vse sadje, razen sladkih, je dovoljeno vključiti v svoje menije za ljudi, ki si želijo izgubiti te dodatne kilograme. V okusnih jedeh in prigrizkih lahko uživate okusne prehrambene solate. Koristno sadje je grenivka. Izboljša prebavo in hitrost metabolnih procesov, pomaga zadovoljiti lakoto in začne postopek gorenje maščobe .
Sestavine:
- mešanica listov zelene solate - 150 g;
- Pinjole - 80 g;
- grenivke - 1 kos;
- oljčno olje - 35 g;
- sol in poper.
Kuhanje:
- Najprej morate oreščke mazati brez dodatkov.
- Pelji citrus in ga narežite na pol. Iz enega dela stisnemo sok in na drugi strani izrežemo celulozo brez filmov.
- Da oblačite, mešajte sok, olje in začimbe.
- Še naprej je povezati liste solate, citruse, preliti preliv in posipati solato grenivke za hujšanje oreškov.
Zelena solata za hujšanje
Ljudje, ki želijo izgubiti težo, morajo vključevati zelje v meniju, vse vrste pa so uporabne, ker so nizko kalorične in imajo številne pomembne lastnosti. Vsebujejo veliko grobih vlaken in kisline, ki nasprotujejo procesu pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobo. Nizko kalorične solate za hujšanje lahko pripravimo iz vseh sort, na primer iz cvetača.
Sestavine:
- cvetača - 500 g;
- česen - 2 stroka;
- orehi - pol stoletja;
- semanto semena - 1 tsp;
- vinski kis - 20 g;
- zelenjava in začimbe.
Kuhanje:
- Pošljite vilice 10 minut. v vreli vodi, pred soljo. Lahko obdelujete zelenjavo in paramo. Po tem ga ohladimo in razdelimo v florets.
- Odrezajte oreščke z zelišči in česnom.
- Zmešajte vse pripravljene sestavine, dodajte semanto semena, sol in poper. Dietna solata z zeljem, sezono z vinom kis.
Salat za hujšanje korenja
Oranžna korenasta zelenjava je ljubka tako sveža kot kuhana, vendar ni veliko ljudi pomislilo na njegove lastnosti za izgubo teže. Korenček vsebuje tartronsko kislino, ki ne dovoljuje maščob ogljikovih hidratov. Solate iz surove zelenjave za zmanjšanje telesne mase so koristne zaradi vlaken, kar daje zasičenost in čiščenje telesa. Korenje normalizira prebavni trakt in ima nizko kalorično vsebnost.
Sestavine:
- korenje - 75 g;
- česen - rezina;
- oljčno olje - 20 g;
- oreh - 1 kos.
Kuhanje:
- Rešite korenje in na njej položite sesekljan česen.
- Nalijte nekaj masla in sesekljane oreške. Vse zmešajte in lahko jeste.
Solata s skuto in zelenjavo za hujšanje
Mlečni izdelki so koristni za zdravje in obliko ter vse zahvaljujoč številnim uporabnim lastnostim. Pijače s skuto z malo skodelicami pomagajo obvladovati lakoto, oskrbovati telo s pomembnimi snovmi in izboljšati aktivnost prebavnega sistema in metabolizma. Zaradi uporabe zelenjave v receptih se koristi jedi znatno povečajo.
Sestavine:
- skuta - 150 g;
- kumar - 1 kos;
- stebla z zeljem - 35 g;
- Cherry - 4 kosov;
- balzamični kis - 5 g;
- oljčno olje - 30 g;
- peteršilj in začimbe.
Kuhanje:
- Celer in kumar se razrezajo v kocko, paradižnik pa na dva dela.
- Sesekljano zelenjavo in začimbe dajte v zelenjavo. Nalijte se v kis, mešajte in nato dodajte olje.
- Zamašite skuto in pustite solato za hujšanje 10 minut. v hladilniku.
Celerjeva solata za hujšanje
Znane zelenjave, ki imajo negativno vsebnost kalorij, je to, če je njihova energijska vrednost manjša od telesne porabe pri njihovi obdelavi. Celzija je vključena tudi v to skupino. Nizko kalorične solate za hujšanje s to zelenjavo so odlična rešitev za vsak obrok. Priporočljivo je kombinirati zeleno s hrano beljakovin, ker spodbuja njihovo absorpcijo.
Sestavine:
- fileti - 1 kos;
- zelena stebla - 1 kos;
- orehi - 55 g;
- limonin sok - 20 g;
- zeleno jabolko - 1 kos;
- naravni jogurt.
Kuhanje:
- Rezine in suhe matice v suhem ponevu.
- Rezino jabolko in potresemo z limoninim sokom.
- Chop zelena, zmešajte z jabolko in dodajte kuhani file narezane na kocke. Položite matico in sezono z vsemi jogurti.
Solata za hujšanje iz Pekinga
Pri tej vrsti rastlinskih dietnih in koristnih lastnosti so združene, zaradi česar je edinstven izdelek. Ima nizko kalorično vsebino, tako da je na kokoši 16 kcal na 100 g. Lahke solate za zmanjšanje telesne teže s kitajskim zeljejo povzročajo občutek sitosti in vse zaradi kombinacije vlaken in elementov v sledovih. Zaradi grobih vlaken upočasni absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov ter izboljša delovanje črevesja.
Sestavine:
- Peking zelje - 1 glava;
- Češnja - 300 g;
- bazilika;
- sladka čebula - 1 kos;
- limonin sok - 35 g;
- poper - 1 kos;
- kozice - 250 g;
- oljčno olje - 25 g.
Kuhanje:
- Kuhajte in ohladite kozico.
- Sesajte zelje in siriš na pol.
- Čebula sekata polovice obročev in olupljene sladke paprike - kocke.
- Vse sestavine zmešamo in potresemo z listi bazilike.
Solata za hujšanje
Že dolgo časa je mogoče govoriti o zdravilnih lastnostih alg, ker je njihova kemična sestava napolnjena s koristnimi snovmi. Solata za morsko alge za zmanjšanje telesne mase je učinkovita zaradi prisotnosti naravnega joda, ki je pomembna za presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, in s pomanjkanjem ljudi začne pridobivati težo. Obstajajo vlakna in alginska kislina v morski kali, ki izboljšujejo prebavni proces.
Sestavine:
- morsko kale - 1 pločevinka;
- konzervirani fižol - 420 g;
- kumar in poper - 100 g;
- čebula in korenje - 75 g;
- česen - 2 stroka;
- oljčno olje - 50 g;
- sojina omaka - 75 g
Kuhanje:
- Čebula, narezana na polovice, in korenje - v trakove. Pripravite zelenjavo v vročem olju do zlate barve;
- Dodajte sojino omako in kuhajte še nekaj minut.
- Izperite fižol, izrežite kumare v slamice in olupljite paprike iz kocke.
- Zmešajte vse in dodajte mletega česna.
Koruzna solata za hujšanje
Mnogi ljudje verjamejo, da je konzervirana koruza škodljiva za telo zaradi svojega sladkega okusa, vendar to ni res, ker ima nizko kalorično vsebino. Koruza ima diuretični učinek, zmanjša raven holesterola in normalizira metabolizem. Solate za zmanjšanje telesne teže s koruzo je lahko zelenjava, vendar tudi v receptu lahko dodate prehrambeno meso in gobe.
Sestavine:
- koruza - 600 g;
- stebla z zeljem - 200 g;
- listi zelene solate - glava;
- peteršilj - šopek;
- oljke - 55 g;
- gorčica - 7 g;
- med - 12 g;
- vinski kis - 45 g;
- mesna juha - 70 g;
- česen - 1 zob;
- oljčno olje - 85 g;
- sol
Kuhanje:
- Za izdelavo solate za hujšanje s koruzo, morate zeleno rezati v tanke trakove in oljke na polovice.
- Dodajte jim liste zelene solate, raztrgane roke in sesekljan peteršilj.
- Preostale sestavine premešamo in dobro premešamo, dokler ne dobimo enakega polnila. Dodajte jo v solato in služite.