Fitnes Šport

Nordijska nordijska hoja - tehnika

Zgodovina razvoja skandinavske hoje se je začela s treningi norveških smučarjev, ki v poletnem obdobju niso želeli izgubiti svoje telesne pripravljenosti in spretnosti. Tehnika nordijske hoje s palicami je namenjena usposabljanju in podpori vseh mišičnih skupin, ki sodelujejo v smučanju.

Kasneje so strokovnjaki za fizično usposabljanje športnikov ugotovili, da je norveška nordijska hoja koristna ne le za profesionalne smučarje. Ta vrsta aktivne telesne aktivnosti se je začela uporabljati kot zdravljenje in rehabilitacijska gimnastika v procesu rehabilitacije ljudi s poškodbami in motnjami hrbtenice in mišično-skeletnega sistema.

Prednosti hoje s skandinavskimi palicami

Glavna prednost skandinavske hoje je, da lahko ljudje s težavami hrbtenice in sklepov optimalno razdelijo obremenitev in težo svojega telesa med hojo po palicah. Tako lahko izvajajo v varčnem načinu, postopoma povečujejo obremenitev in razvijajo sklepe in mišice.

Prednostne naloge in glavna načela nordijske hoje s paličicami vključujejo tudi naslednje dejavnike:

  • sodelovanje pri usposabljanju 90% mišic (z normalno hojo, le 45% dela);
  • toniranje srčnih mišic;
  • krepitev in krepitev vzdržljivost celoten organizem;
  • ugodne učinke na dihalni sistem in krvni obtok;
  • skupni razvoj mobilnosti;
  • visoka energijska obremenitev in aktivno kalorično gorenje.
Kako ravnati z nordijsko hojo?

Glavna napaka začetnih športnikov je neprimerno upravljanje s palicami, večina jih preprosto potegne palice, namesto da jih aktivno upravlja in distribuira obremenitev z njimi.

Tehnika nordijske hoje s palicami se lahko naučite z delom v naslednjih vajah, ki vam omogočajo, da pridobite potrebne spretnosti.

  1. Prva faza je obvladovanje palice. Ni ga potrebno stisniti, ustvarjati nepotrebno napetost roke, postati mora, kot bi bilo podaljšanje roke.
  2. Ko hodite na palico, se ne smete nasloniti, temveč ustvarite odbojno gibanje. S stalno vadbo se gladko premikanje roke z ramena razvije brez nagiba in obremenitve na komolcu.
  3. Ne smemo pozabiti, da je sila pritiska na tla odvisna od učinkovitosti in posledičnega bremena, zato je močna odtujitev glavna točka pri razvijanju veščin. hodi .
  4. Telo mora biti med vožnjo rahlo nagnjeno naprej, pri čemer hrbtišče in hrbtenica ne upogneta.
  5. Gibanje rok in nog mora biti sinhrono in ustrezati nasprotnim stranem - desno roko z levo nogo in nasprotno levo roko z desno nogo.
  6. Pri hoji morate paziti na obremenitev na stopalih, pri tem pa je treba postopoma premikati od pete do prstov z uporabo celotne površine.

Pred začetkom vadbe morate ogreti mišice in sklepe z najlažji vajami šolske gimnastike. Na koncu vadbe morate narediti nekaj dihalnih vaj ali kratko serijo raztezanja.