Fitnes Programi usposabljanja

Slimming Shaping

Program oblikovanja je odličen vadbeni sistem, ki je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja pridobil izjemno priljubljenost in doslej ni izgubil pomembnosti. Takšne znane osebnosti, kot so Cindy Crawford, Claudia Schiffer in pevka Madonna, so nekoč raje samo takšne dejavnosti. Oblikovanje za dekleta je odličen način, da se znebite več kilogramov, naredite lepo figuro in dobro počutje - odlično.

Oblikovanje: hrana

Prehrana med oblikovanjem igra pomembno vlogo, še posebej, če želite izgubiti težo. V vsakem specializiranem oblikovanju fitnes kluba vam bodo ponudili testiranje, v katerem bodo merili vse parametre, izračunali odstotek telesne maščobe in nato ponudili program usposabljanja in oblikovanje prehrane, ki vam ustreza.

Toda tudi če ne obiskujete učnih uramov, lahko sledite splošni prehrani, na podlagi katere se izvaja posamezen program:

  • zavračanje sladke, moke, bogatih in maščob v vseh oblikah;
  • mlečni izdelki, meso, ribe in perutnino - 2-3 obroke na dan;
  • osnova prehrane je zelenjava in sadje;
  • 2 uri pred treningom in 2 uri po tem, da iz hrane izključi vso hrano, razen beljakovin;
  • iz malo sladke čokolade, malo grenke čokolade in žlica medu so dovoljene.

Prednost prehrane za oblikovanje leži v občutku lahkotnosti brez primere, ki telu daje naravno rastlinsko hrano. Poleg tega je za hujšanje taka prehrana tudi odličen rezultat.

Oblikovanje: vaje

Oblikovanje za hujšanje ima svoje značilnosti: predlagane vaje je treba intenzivno izvajati hitro, tudi če občutite rahlo bolečino v mišicah. Ta pristop daje odlične rezultate! Razmislite o majhnih kompleksih za odpravljanje problematičnih področij.

Vadbene vaje:

  1. Iz sedečega položaja na petah opravite kleče ob istem času kot obračanje telesa. Hkrati se ročice spustijo, levi pa doseže desno nogo, desno - kolikor je mogoče gor in levo. Ponovite za drugo stran.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, s kolenskimi nogami, ki se nagnejo na kolena, dvignite zgornjo nogo in naredite spodnjo nogo 3 maha in ga dvignite čim bližje vrhu. Obrnite se na drugi strani in ponovite. Potrebno je opraviti do občutka mravljinčenja v mišicah.
  3. Iz prejšnjega položaja se noge obračajo pod pravim kotom in jih istočasno dvignite.

Vaje za trebušne mišice:

  1. Lezi na hrbet, roke za glavo. Dvignite telo navzgor, hkrati pa ohranite višino glave in ne počite brado na prsih.
  2. Lezi na hrbet, roke za glavo. Dvignite trup in ostanite v zgornjem položaju na 4 točke. Potem pojdi dol.
  3. Lezi na hrbet, roke za glavo. Dvignite telo hkrati in dvignite dve nogi hkrati.

Vaje za boke:

  1. Iz položaja spanca, noge ukrivljene, roke vzdolž telesa, opravljajo izmenične nihajoče noge.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, izmenično zavijte svoje noge in jih dvignite izmenično, tako da so kolena od tal. oblikovanje vaj
  3. Iz stojnega položaja na vseh štirih, naravnost eno nogo in ga premaknite na stran, nato pa se vrnite v začetni položaj, nato pa spremenite noge.

Seveda, pred takim kompleksnim, pa tudi pred drugim, je potrebno enostavno ogrevanje - tek na kraju samem, skakanje s preskakujočo vrvjo ali vrtenje obroča je popolno. Pomembno je, da celotno območje opravite vsaj 3-krat na teden, tako da je oblikovanje za hujšanje resnično učinkovito. Če sledite prehrani, boste opazili rezultat po 15-20 dneh!