Kako narediti rit elastično?
Med kuhanjem večerje gledam glasbene videoposnetke na glasbenem kanalu in peljem po pesmi. In počasi začenjam zaviti - no, kako te »zvezde« uspevajo videti tako? In konec koncev, niso vsi tanki, vzemi vsaj Beyonce ali Jennifer Lopez. Dekleta so v telesu, mimogrede pa je čudovita. Hočem tudi to, hočem enako elastično rit! In kako doseči elastične duhovnike doma? V telovadnici ni časa. Sprašujem se, če obstajajo vaje za elastične duhovnike, ki jih lahko naredite doma? Naredil sem malo raziskav in, kot se je izkazalo, vaje, ki bodo pomagale, da bi rit elastičen, niso vsi zapleteni.
Vaje za elastične duhovnike
- Začetni položaj (PI) - noge skupaj, roke spuščene vzdolž telesa. Z desno stopalko zavijemo širok korak, ki zavije levo koleno. Roke naslonijo na koleno leve noge. Lunge naj bo čim globlje. Število ponovitev od 5 do 20. Za napad potrebujemo obe nogi.
- SP - stoji ob steni, stopala skupaj, se pete, zadnjica in lopatice trdno pritisnjen ob zid. Počasi smo sečemo, ne trzimo hrbta s stene. Ko so kolena nagnjena pod kotom 900, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Število ponovitev 5-10 krat. Postopoma moramo priti do zakasnitve 50 sekund.
- PI - noge rahlo širše od ramen, nogavice obrnjene na straneh. V roke prevzamemo dva dumbbella (če ne, enaka teža knjig bo naredil) in narediti squats. Hkrati sledimo, da je drža ohranjena - hrbet je ravna, je nemogoče, da se prepogibamo in upognemo. Število ponovitev 10-20 krat.
- IP - leži na hrbtu, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Počasi odtrgajte noge s tal za 10 cm, rahlo zaskočite v tem položaju in dvignite noge za še 10 cm in koliko lahko. Takoj, ko čutite, da ne morete premagati naslednjih 10 cm, počasi spustite noge na tla. Število ponovitev 5-10 krat.
- IP - stoji, noge skupaj, roke počivajo na sedežnem stolu, hrbet je vzporeden s tlemi. Upogibanje noge v kolenu, povečanje njene vrha do stegna in hrbta ne bo le eno linijo. Nato počasi spustite. Število ponovitev 10-20 za vsako nogo.
- Kot lahko vidite, vaje za črpanje elastične riti niso zelo težke. Sami lahko sami izberete število ponovitev, glede na stopnjo telesne pripravljenosti.
Kako drugače lahko dosežete elastične duhovnike?
Kako doseči elastične duhovnike z vadbo je razumljivo, vendar to ni vse. Ne smemo pozabiti na masažo, seveda, po možnosti strokovno. Če pa to ni mogoče, lahko to naredite doma. Celo samo drgnjenje po stretchu s trdim krtačo dobite pozitivno. Samo ne pretiravajte - cilj, da bi dobili roza odtenek kože in ni senca kuhanega pese. Uveljaviti kremo proti celulitu 
Posebni upi niso vredni, ker so po mnenju kozmetologov aktivne snovi težko delati na podkožnem sloju maščobe. Torej, če ste na samem začetku poti do elastičnega dna, bo učinek minimalen. In tudi, če obstaja taka priložnost, da dobro vozite kolo (vadite na stacionarnem kolesu), kolesa itd. Mimogrede, po mnenju strokovnjakov, bodo latinskoameriški plesi pripomogli, da bi rit bolj elastičen. Pravzaprav se spomnite plesalcev, ali ste videli vsaj eno dekle tam z drobnim ledjem? In vendar, poskušam razočarati ljubitelje udobnih čevljev brez pete in oboževalce dvigal. Opustili smo naše pogubne navade. Sedaj vam je pokazano, da hodi čim bolj, bolje na stopnicah. Izkazalo se bo, da bodo petice tudi dobri pomočniki v boju za lepo rit.
In, seveda, iz lahke prehrane ne pride ven. Poskusite jesti manj kolačkov in slaščic ter zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem.
S temi preprostimi pravili lahko hitro izdelate elastično rit, kot so naši zvezdni primeri.