Bolezni mišic po treningu - kaj storiti?
Vsaka oseba, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo, zelo dobro ve, katere bolečine v mišicah je. Hkrati ni pomembno, v kakšnem športu se ukvarja oseba in katere mišice najbolj prizadene breme. Praviloma ga večina ljudi zaznava pozitivno in verjame, da je mišica po treningu poškodovana - to je dobro. Pravzaprav ne pozabite, da je kakršna koli bolečina signal telesa, kar pomeni, da je nekaj tkiva izpostavljeno prekomerni izpostavljenosti. Najprej predlagamo, da razumemo, kaj je vzrok mišične bolečine in zaradi tega, kar se pojavi.
Kaj storiti z bolečinami mišic po vadbi?
Eden od vzrokov bolečine v mišicah je prekomernost mlečne kisline. Če delaš šport, si med vadbo zagotovo počutil pekoč občutek, kar je ojačeno s številom zaključenih pristopov. Telo kompenzira pomanjkanje energije zaradi mlečne kisline, ki se nabira med treningom v mišicah, ki so izpostavljene najhujšemu stresu. Ne pozabite, da je dobro, ko se mišice po treningu boleče, vendar je stalna fizična bolečina stres in posledično lahko celo postane odbojni dejavnik pri delu v dvorani. V nobenem primeru šport ne sme trpeti. Zato je pomembno, da ne prečkate meje bolečine.
Včasih se bolečine v mišicah pojavijo nekaj dni po obremenitvi. Novinci so najbolj ranljivi za ta pojav. Stvar je v tem, da se telo ne prilagodi novim občutkom in stresom. Pri izkušenih športnikih se takšna bolečina lahko pojavi po novem nizu vaj ali s prekomernim povečanjem obremenitve in trajanjem usposabljanja . Ta bolečina je razložena na naslednji način. Pojavljajo se mikrofrmure posameznih mišičnih vlaken, s katerimi se telo praviloma sama spoprijema. Ampak, da ne bi škodili sami, je bolje, da ne izvajate enega vadbenega programa več kot dva meseca. V tem času se telo prilagaja in navede na obremenitev, učinkovitost pa se zmanjša.
Pomembno je tudi, da se telo ne stiska prekomerno: resne poškodbe so lahko posledica prekomernega treninga. Simptom je nerazumljiva bolečina, ki se brez razloga pojavi nekaj ur po intenzivnem treningu. Ta bolečina se nepričakovano zgodi, kot se je začelo. Da bi se izognili negativnim posledicam, je bolje, da zmanjšate obremenitev, zato je bolje, da vzamete čas za obnovitev.
Kako zmanjšati mišično bolečino po treningu?
Obravnavali smo vzroke za nastanek mišične bolečine, predlagamo, da se spoprimejo z vprašanjem, kaj storiti, ko mišice po treningu boleče. Naslednji nasveti bodo pomirili bolečino in izboljšali telo.
- Za lajšanje bolečine v mišicah po vadbi bo pomagalo bogato pitje. To stimulira ledvice in pospešuje metabolizem. Kombinacija hladnega prha in toplo kopel bo okrepila pretok krvi in pomagal telesu, da odstrani mlečno kislino.
- Askorbinska kislina, vitamin A ali E bo pomagal telesu, da si opomore. Roze, grozdje, zelje so dobre možnosti za prigrizke med treningom ali po njej. Vnetje v mišicah pripomore k odstranitvi orehov, malinov, ribeza, lip, šentjanževke, sladkorja ali kamilice.
- Masaža ali plavanje pomaga tudi pri obnavljanju mišic. In, seveda, zdrav in močan spanec je glavni dejavnik zdravega telesa.