Fitnes Pravilna prehrana

Simulatorjev ellipsoid - kako pravilno reševati izgubo teže?

Razredi na simulatorju simulirajo štiri vrste dejavnosti: vožnja s kolesom in smučanje, hojo in tek. Delo vključuje spodnji in zgornji del telesa. Ime namestitve je posledica dejstva, da se pedala premikajo vzdolž elipse.

Kako izbrati pravi elipsoidni simulator?

Proizvajalci proizvajajo pripomočke, namenjene različnim starostnim skupinam in fizičnim zmožnostim, tako da se s poudarkom na lastnih kazalnikih lahko odločijo. Za tiste, ki se zanimajo za izbiro elipsoidnega simulatorja za dom, morate vedeti več pomembnih točk.

  1. Modeli so v večini primerov namenjeni za težo do 100 kg, tako da če pedalirate osebo, ki tehta več kot to, se bo življenjska doba zmanjšala in učinek usposabljanja bo majhen.
  2. Bolje je izbrati naprave z magnetnim vztrajnikom, kar poenostavlja proces torzij pedalov in naredi razrede skoraj tiho.
  3. Ugotovite, kako izbrati simulatorja elipsoid , je treba omeniti pomen preverjanja gibanja pedal, ki bi ga bilo treba izvesti brez skokov. Gladkost mora biti v smeri naprej in nazaj. Enak premik mora biti na vzvodih.
  4. Osredotočite se na parametre svojega telesa, saj je dolžina koraka odvisna od človeške rasti. Za nizke ljudi bodo velike naprave neučinkovite.
  5. Če je mogoče, kupite elipsoidni simulator z možnostjo namestitve različnih programov usposabljanja, kar bo izboljšalo učinkovitost usposabljanja.

Ellipsoid simulator - katere mišice delujejo?

Priljubljenost usposabljanja v tej postavitvi je posledica dejstva, da je v delo vključenih skoraj vseh delov telesa. Pomembno je vedeti, kaj simulator daje elipsoidu, katere skupine mišic pade na to, da se prepriča o njeni učinkovitosti.

  1. Ko roke potegnejo in odbijajo ročice, ramenski pas deluje. Pri teh gibanjih sodelujejo mišice hrbta in prsnega koša.
  2. Noge pedala, ki silijo boke in zadnjice na delo.
  3. Mišice celotnega telesa zagotavljajo stabilen položaj telesa.
kako izbrati pravi elipsoid

Kateri je boljši - tekalna stopnica ali eliptični trener?

Pred nakupom primerne namestitve mnogi ljudje dvomijo, primerjajo različne možnosti. Razredi na eliptičnem trenerju in tiru imajo svoje prednosti in slabosti, zato je pomembno, da se upoštevajo individualne zahteve in fizično usposabljanje. Elipsoidni simulator je idealen za izboljšanje dela srca in plovil, in to s svojo pomočjo spali maščobe , potem morate dolgo časa delati z visoko intenzivnostjo. Tekalna steza se priporoča izkušenim športnikom, saj bo obremenitev sklepov v primerjavi z elipsoidom odlična.

Kaj je bolje - vadbeno kolo ali eliptični trener?

Druga izbira med priljubljenimi kardiovaskularna oprema , kar morate storiti glede na vaše usposabljanje in zahteve. Vadbeno kolo bo koristno za začetek športnikov, saj zmanjša breme na hrbtu in ramenih, hkrati pa ohranja ton, krepi srčno mišico in noge. Usposabljanje na eliptičnem simulatorju je primernejše za tiste, ki želijo izgubiti več kilogramov, saj bo celo na programu breme vsaj višje kot na stacionarnem kolesu.

Ellipsoid simulator - dober in slab

Usposabljanje na katerikoli napravi ima svoje prednosti in slabosti, ki jih je treba upoštevati, da so razredi učinkoviti. Športni simulatorji elipsoidi zahtevajo skladnost s pravilno tehniko in dodatek za obstoječe kontraindikacije, sicer se poveča nevarnost poškodb in poslabšanja zdravja. Pred vadbo je pomembno razumeti, kako deluje in kakšne so gibanja telesa.

Ellipsoid Simulator - koristi

Glede dejstva, da je med treningom vključenih veliko mišic, je bilo že rečeno, zato ne bi smeli dvomiti o koristih te nastavitve. Ellipsoid simulator, katerega učinkovitost potrjujejo izkušeni trenerji, deluje na telo, kot sledi:

  1. Redno usposabljanje znatno poveča stopnjo vzdržljivosti.
  2. Ker je elipsoidni simulator za dom kardio, pomaga okrepiti srce in krvne žile.
  3. Med treningom se mišični steznik učinkovito zdravi in ​​kalorije izgorejo, kar vodi v izgubo teže.
  4. Obstaja krepitev celotnega telesa in razvoj dihalnega sistema.
  5. Med vadbo se obremenitev sklepov enakomerno porazdeli, tako da se lahko celo ukvarjate s starostjo.

Ellipsoid simulator - kontraindikacije

Za nekatere ljudi je zaradi zdravstvenih razlogov trening na elipsoidu kontraindiciran.

  1. Razredi so prepovedani za pogoste hipertenzivne krize .
  2. Eliptični trener elipsoid je kontraindiciran za ljudi, ki imajo težave z delom srca in krvnih žil.
  3. Z otekanjem, tromboflebitisom in rakom ne morete uresničiti.
  4. Odpoved iz usposabljanja bi morala biti, če srce boli, obstaja močna kratka sapa, slabost in omotica.
simulatorja elipsoid

Simulatorni elipsoid - kako vaditi?

Ši Ciši Ciši Ciši Ciši Ciši C C C C C C C C C C C C C C C C š C C C C š C š C C C C C

  1. Noge postavite na pedale, zaradi udobja držite ročaj na monitorju, da ne padete in ne udarite. Premikajte premične ročaje, ko so vaše noge že nameščene.
  2. Simulatorjev elipsoid za izgubo teže simulira hojo po smučeh, to pomeni, da se ena noga premika naprej, medtem ko roka na isti strani naredi enako gibanje.
  3. Treba se je izogniti kretnjam, ni potrebno nalivati ​​z ene noge v drugo in s silo potegniti ročice.
  4. Med vadbo hrani hrbet naravnost in tiska v napetosti.

Obstaja več funkcij, kako se vključiti v eliptični simulator, ki ga je vredno upoštevati za učinkovitost.

  1. Najprej je treba segrevanje potekati počasi, ki naj traja 5 minut. Usposabljanje se konča z vrvico, ki traja istočasno.
  2. Priporočljivo je, da občasno spreminjate razrede, spreminjate stopnjo odpornosti.
  3. Da bi povečali učinkovitost, bi morali zamenjati hitro in počasno gibanje.
  4. Obleka za treniranje v ohlapnih oblekah, ki ne bo omejevala gibanja.
  5. Ši Cši Ciši Ciši Ciši Ciši C š C C C C C C C š C C C C C C C C C C C C C C C + Po končanem študiju ne jejte vsaj eno uro.
  6. Če želite usposabljati vzdržljivost, potem morate hitro spremeniti vaje, in za moč, morate nastaviti obremenitev več kot ponavadi. Za hujšanje je najbolje izbrati intervalno usposabljanje.

Ellipsoid simulator - vaje

Obstaja več variant vaj, ki se razlikujejo glede na položaj telesa in smer gibanja. Za tiste, ki se zanima, kako izgubiti težo z uporabo elipsoida, uporabite te možnosti:

  1. Klasična hoja vključuje navpični položaj telesa, ki posnema kolesarjenje, medtem ko stoji. To možnost za začetnike in za doseganje dobrih rezultatov, ki jih potrebujete za pedal vsaj 45 minut.
  2. Če se vrnete nazaj, so v delo vključene glutealne mišice, saj morate nekaj časa sedeti za to gibanje. Pomembno je upoštevati, da med tem treningom kolena narastejo višje, kar poveča obremenitev sklepov.
  3. Na naprednih simulatorjih elipsoidov lahko namestite program, ki simulira hojo po gorah ali stopnicah. To je zelo učinkovita vadba, ki vključuje vse mišične skupine in še posebej obremenitev zadnjice in zadnjice.
  4. Za temeljito delo zadnjice in stegen je priporočljivo hoditi v sedečem položaju, tako da so boki vzporedni s tlemi. Pomembno je, da hrbet držite ravno in pritisnete - tesno. Roke je treba raztegniti.
  5. Če želite delati na spodnjem delu telesa, telo nagnite naprej približno 45 stopinj.