Ezoterika Joga in meditacija

Sivananda joga

Hatha joga je prevedena kot "sonce - luna", oziroma je središče vseh jogijskih učenj. Sivananda joga je ena od vej hatha joge. To je zbirka vseh stilov joge. Tukaj boste spoznali tako asane, mantre in religije s študijem svetih spisov.

Swami Sivananda, ustanoviteljica smeri, je ustvarila domačo jogo, ki je udobna in enostavna za razumevanje v vašem domu. Zaradi priročnosti in vsestranskosti, Sivananda Swami jogo postala izjemno priljubljena na zahodu.

Vaje

Sivananda jogo se imenuje tudi terapija. Razlog je preprost - v razredu boste celovito zdravili svoje telo. Eden je samo pogledati na glavne elemente terapije Yogi in Swami Shivananda:

  • pravilno asana tehniko;
  • hrana (vegetarijanstvo);
  • pravo dihanje (pranayama);
  • sprostitev (v šavasani);
  • duhovnost (preučevanje spisov).

Usposabljanje v Sivananda jogi se vedno začne s Surya Namaskar - pozdravi sonca.

  1. Zaprite oči, vdihnite, pustite zrak skozi podplat nog. Izpusti - stopala se sprostite, zrak gre v tla. Dihanje - vrh se potegne navzgor. Vdihni, vdihni - roke skozi stran navzgor, dobro se raztezajo. Vdihnite, vdihnite - spustite roke, zaprite dlani, rahlo raztegnite roke in se nagnite naprej z ravnim hrbtom. Dosegnite roke na tla, upognite noge, nato poravnajte in premaknite desno nogo nazaj. Inhale - premaknite levo stopalo nazaj.
  2. Spustite telo, držite se na rokah in prstih prstov. Pojdite do polne noge, povlecite medenico in vdihnite, pojdite v položaj psa. Roke in noge se razširijo, medenica je najvišja točka telesa, hrbet je enak, glava gleda navzdol.
  3. Potiskajte roke z dna, na globoki vdolbini se z levo nogo spustite, ramo položite nazaj, roke počivajte na tleh. Namestite desno nogo. Noge skupaj, roke na tleh, raztegnejo. Če se želite sprostiti, lahko kolena večkrat upogibate.
  4. Dvignemo se navzgor s hrbtom nazaj, roke po straneh navzdol - izdihavanje. Inhale - dlani, izdihnjeni - drobci, dlani pred prsmi. Reach nazaj, potegnite naprej in se nagnite navzdol.
  5. Roke spustite na tla, upognite kolena, vdihnite, izpraznite - izdihnite. Leva noga gre v utor, vdihne, desna noga je umaknjena.
  6. Otiramo roke v komolcih, spustimo se čim bližje na tla, nato se upogibimo v hrbet, - se poda psa. Od tu, dvignite medenico navzgor, pojdite do psa v položaju z gube navzdol.
  7. Potegnite naprej z desno nogo, poglejte gor. Povezujemo ravne noge, roke na tleh, upogibamo in odklanjamo kolena.
  8. Dvignite roke navzgor, se pridružite dlani, raztegnite hrbtenico, upognite kolena, na izdihu, nagnite nazaj, nato pa se pomaknite naprej in nazaj.
  9. Desna noga gre v utor, nadomestimo levo nogo, gredo v položaj psa z gobcem navzgor. Reach nazaj in iti k psu z obrazom navzdol. Potopite z desno nogo, povežite noge in jih poravnajte. Ko vdihnete, pojdite gor in nagnite telo nazaj, roke navzdol.
  10. Na izdihu se nagnite naprej, spustite dlani na tla, premaknite levo nogo nazaj, nadomestite desno, upognite in izstopite s psa obrnjeno navzgor. Na izdihu dvignite medenico in izstopite s psa.
  11. Potopimo se z levo nogo, dvignemo drugo nogo in vstanemo.
  12. Pridružite se roki skupaj in Meditirajte .