Športne pijače
Med športi oseba izgubi veliko vode, katere ravnovesje je treba dopolniti. Mnogi ljudje za to nalogo uporabljajo športne pijače, ki telesu dobavljajo tudi pomembne minerale in ogljikove hidrate.
Kaj so?Pijače se razlikujejo glede na število aktivnih sestavin.
Izotonične športne pijače
Koncentracija aktivnih sestavin v teh pijačah je identična s tekočino, ki jo najdemo v človeškem telesu. Te pijače lahko pijete na kateri koli stopnji obremenitve.
Hipertonične pijače
Število aktivnih sestavin v tej izvedbi je večje kot v prejšnjem. To so sokovi, kola itd. Med vadbo jih ni priporočljivo piti.
Hipotonične pijače
V tej izvedbi je koncentracija snovi nizka, zato jih je priporočljivo uporabljati pri dolgih obremenitvah.
Športne energetske pijače
V teh pijačah, poleg ogljikovih hidratov in vitaminov, obstajajo tudi stimulansi, na primer, kofein , tavrin, ekstrakt guarane itd. Prispevajo k dejstvu, da lahko človek trenira dlje in intenzivneje.
Športne pijače doma
Če želite znatno shraniti in biti prepričani v kakovost pijače, jo lahko kuhate doma. Glavne sestavine:
- sladkor je potreben, da se znebite utrujenosti;
- voda preprečuje dehidracijo;
- sol zadrži tekočino.
Poleg tega lahko uporabite tudi med, naravne sokove itd. Oglašene športne pijače ogljikovih hidratov na domu lahko izdelate posebej za sebe, da ustrezajo vašim željam okusa.
Kako narediti športno pijačo?
Za pripravo 500 ml pijače, ki bo vsebovala 26 g ogljikovih hidratov in 290 mg natrija s hranilno vrednostjo 100 kcal, morate vzeti:
Sestavine:
- sladkor (med) - 20 g;
- sol - 1 g;
- topla voda - 30 ml;
- naravni pomarančni (limonin) sok - 30 ml;
- hladna voda - 400 ml.
Kuhanje
V ločeni posodi mešajte toplo vodo, sol in sladkor. V drugi skledi združite sok in hladno vodo. Posledično združite nastalo tekočino v eno pijačo.
Pijte pripravljen koktajl skozi ves trening, in če se hitro utrudite in vzdržljivost nisi visoka, potem je treba recept spremeniti z dodajanjem več sokov in sladkorja, s čimer se poveča količina ogljikovih hidratov. Kako vzeti?Če lekcijo traja več kot eno uro, pijejte pijačo vsakih 15 minut, vendar samo pazi na temperaturo, ne sme biti hladno.