Športna prehrana za rast mišic
Veverice, beljakovine in več beljakovin! To je glavni del vaše prehrane, če želite pridobiti mišično maso. Najverjetneje, že veste, da so proteini nekakšen gradbeni material za mišice in noben bodybuilder ne more brez njih. Potreba po navadni odrasli osebi v beljakovinah je približno 0,75-1 g na 1 kg mase na dan. Pri športnikih ali pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo s športom, se potreba po beljakovinah poveča na približno 2-2,5 g na 1 kg mase na dan.
Recimo, da tehtate 60 kg, morate jesti približno 120 gramov beljakovin na dan. 100 g govejega mesa vsebuje okoli 18 g želene snovi. Ali lahko čez dan jedite skoraj 1 kg mesa in drugih živil, ki dajejo pravo količino ogljikovih hidratov? Fizično, morda, to lahko storite, samo nezdružljiv želodec in tanjši pas sta nezdružljivi koncepti. Zato so strokovnjaki razvili športno prehrano za rast mišic, ki vam bo v kombinaciji z vadbo omogočila hitro doseganje želenega rezultata.
Kako vzeti športno prehrano?
Koktajl beljakovin (beljakovin) je treba piti takoj po treningu ali v eni uri po njej. To je trenutek, ko so zaloge pomembnih aminokislin že izčrpane, telo potrebuje moč za ozdravitev in možnost nadaljnje rasti. Sprejem športne prehrane se lahko izvaja tudi zjutraj, pred in med zajtrkom. Še en dober trenutek je pozno zvečer, da ste popolnoma prepričani, da ne boste zapustili svojega telesa več kot čas brez hranil.
Pomembno: športna prehrana za povečanje telesne mase ni glavni vir beljakovin, temveč le dodatek k dobremu prehranjevalnemu vnosu, zato ne pozabite na pravo racionalno prehrano.
Športna prehrana za začetnike
Ne bodite hitri, da boste na police pritegnili čudovite kozarce s fitnes modeli na nalepkah. Če poslušate oglas, boste morda mislili, da ste v enem tednu kupili veliko čarobnih praškov in ampul, ki jih lahko spremenite v bikini, ki se ne dvignejo s kavča.
Če želite začeti zbirati podatke o različnih proizvajalcih, ne kupujte športne prehrane za mišično maso, ki se prodaja v vašem fitnes klubu. Možno je skleniti pogodbo med distributerjem in vodstvom, zato ne morete računati na objektivne nasvete. Kakšno športno prehrano lahko bolje predlagate na specializiranih forumih, skupinah v socialnih omrežjih itd. Kljub vsemu pa so večinoma nezainteresirani ljudje, ki imajo objektivno mnenje.
Poleg dobro znanih beljakovinskih tresljajev lahko dodate še kreatin, karnitin, glutamin, arginin in druge komplekse, ki lahko izboljšajo vašo učinkovitost. Spominja malo lekcije v kemiji, deloma tako kot je. Ampak to morate vseeno dodati v vašo prehrano postopoma, natančno proučevali značilnosti izdelka in skrbno premislili, ali jo potrebujete.
Športna prehrana: koristi
Prednosti športne prehrane je precej očitno, vaše telo bo prejelo vse potrebne elemente za razvoj in okrevanje po intenzivni vadbi v kratkem času. Kadar vaš urnik ni standardni del dela in hiša, poraba energije pa se je znatno povečala, je zelo težko upravljati brez posebnih dodatkov. In vedno bi morali biti poln energije, živahno in v dobrem razpoloženju, saj poleg telovadnice imate tudi druge vidike življenja, za katere potrebujete moč.
Zato brez fanatizma začnite dajati svojemu telu dodaten vir beljakovin in drugih sestavin in videli boste, da se je vaše telo začelo hitreje spreminjati in se bližate očaranim sanjam o čudoviti športni figuri.