Fitnes Vaje za ženske

Slepe zadnjice

Najboljši način, kako najti lepo, elastično, apetizirajočo rit, brez nagiba celulita ali izgube tonov - je čep. Resnično, to niso običajne ponudbe, ki se ponavadi izvajajo v šoli v telesnem izobraževanju, temveč posebne, v katerih se breme porazdeli ravno na tiste mišice, ki so odgovorne za privlačnost in ton zadnjice.

Katere mišice se vrtijo pri čučanju?

Praktično v vsaki različici čučanj, z ali brez bremena, so vključene naslednje mišice:

  • kvadriceps (ti quadriceps mišice stegna);
  • kolka mišice;
  • velike glutealne mišice;
  • solzeus mišice (lepo obliko spodnjega dela noge).

Poleg tega so v postopek vključeni tudi mišice telesa in stegna biceps, saj so vključeni v razdelitev tovora in pomagajo vzdrževati ravnovesje.

Čim globlje so čevlji, večja so mišica zadnjice, kar pomeni, da je bolj učinkovito usposabljanje za pridobitev čudovite brazilske riti.

Poleg tega, če se oblečete z bremenom (na primer z dumbbells, body bar ali žogico), se med vadbo aktivno razvijejo hrbtne mišice in abs.

Zaradi dejstva, da se v procesu takoj vključi veliko mišic, bo usposabljanje koristno, ne le za oblikovanje lepe oblike zadnjice, ampak tudi za ohranjanje telesa v dobri formi. Glavna stvar je, da ne pozabite narediti osnovnega ogrevanja pred vadbo in ne takoj začeti z delom: to bo zmanjšalo tveganje poškodb.

Kaj dajejo squats?

Če menite, da je čevlji za dekleta ozko ciljno vajo in bodo le pomagali popraviti obliko zadnjice, ste globoko napačni. To vajo lahko uporabite za doseganje popolnoma drugačnih ciljev:

  • čuče za lepe duhovnike (to je morda najbolj želeni učinek - za to morate kar najbolj dati čim bolj in še posebej dobro za zadnjice, ki se mučijo z dumbljem);
  • čuče, odstranjevanje celulita (za takšne čepe je zaželeno nositi posebne anti-celulitne kratke hlače in uporabiti smetano, drugače pa uporabiti isto tehniko kot za zadnjico);
  • Čuče za lepotno stegno (v tem primeru ne morete jesti tako globoko kot za oblikovanje lepe zadnjice).

Squatting za ženske je odličen način, da vaše telo v obliki in privlači navdušujoče pogled na plaži!

Kako narediti čuče

Kako narediti čuče?

Pomembno je razumeti, da se črpanje čepa lahko opravi samo, če pravilno izvajaš vajo. Najprej se je treba naučiti in opraviti brez obremenitve, nato pa preklopite na možnost z dodatnim obremenitvijo v obliki mreže, karoserije ali dveh dumbbellov. Tehnologija je preprosta, vendar je pomembno, da upoštevate in upoštevate navodila za vsako malo stvar.

  1. Stojte naravnost, položite noge nekoliko širše od ramen.
  2. Globoko ploskati, dajanje teže na pete in potiskanje zadnjice nazaj, kot da bi radi sedeli na nevidnem stolu za vami.
  3. Ko je krog pod kotom 90 stopinj, začnite poravnati in prenesti težo nazaj.
  4. Vsak četrti čas je treba zadržati globok čevelj, ko so kolena upognjena za 90 stopinj in poskušajo stati 30-40 sekund.
  5. Na napredni ravni lahko to vajo opravite s hrbtom ali telesno palico na ramenih ali z dumbbells v vaših rokah. Breme povečuje obremenitev in prispeva k bolj aktivnemu razvoju glutealnih mišic.
Squats za zadnjico z dumbbells

Squats za zadnjico, pod pogojem, da se izvajajo pravilno in redno, 3-5 krat na teden z obremenitvijo, bodo dali opazne rezultate v 3-4 tednih. Čim več časa porabite za vadbo, prej bo vaša zadnjica zavzeta oblika!