Fitnes Pravilna prehrana

Statične vaje

Statične vaje niso zelo priljubljene pri domačih treningih. Ljudje so praviloma pripravljeni izvajati ponavljajoče se dejavnosti, verjamejo, da je to bolj uporabno. Pravzaprav je niz statičnih vaj odličen pomočnik pri izgubi teže in pri iskanju lepih mišic in jih je treba redno uporabljati.

Statične vaje: prednosti

Statična napetost ni nič manj naravna za človeka kot dinamična. Na primer, statične vaje za hrbtenico - to je najbolj znana stvar za telo, saj so mišice vzdolž vretenc vedno oblikovane tako, da so v dobri formi.

Prednosti takih vaj je lahko zelo različno. Polovična statična napetost daje močno obremenitev rdečih mišičnih vlaken, ki najbolj aktivno sproščajo energijo iz maščob. Takšne vaje so optimalne pri izgubi teže in gorenje maščobe , še posebej, če je potekal po dinamičnem ...

Statične vaje v polni sili, ki vključujejo bela mišična vlakna, ki povzročajo povečanje volumna mišic in povečanje moči. Na podlagi tega so zgradili številne izometrične gimnastične komplekse, ki dajejo učinek ne slabši od telovadnice.

Zaradi znatne obremenitve srca in krvnih žil, takšne vaje niso priporočljive za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni iz te sfere.

Statične vaje za hujšanje in stiskanje

Razmislite o številnih priljubljenih in učinkovitih statičnih vajah, ki vam omogočajo, da enostavno in hitro prinesejo telo v obliko, sežge maščobe in tone mišice. Najbolje je, da jih izvedete v kombinaciji z dinamičnimi vajami (v drugi polovici razreda), da bi povečali njihov potencial.

  1. Statični potisni gumbi. Vzemite nagnjen položaj, ne potiskajte do konca, ampak do sredine stojite v tem položaju in ga držite čim dlje.
  2. Za deltoidne mišice. Stojte naravnost, zaprite roke v ključavnici na ravni trebuha, dlani pa navzgor. Naredite si napor, kot če želite prekiniti zaklepanje s premikanjem komolcev v različnih smereh. Osredotočite se na ramena.
  3. Za prsne mišice. Stojte, raztegnite roke na prsnem košu in postavite dlan v dlan. Prvič pritisnite roke drug do drugega, nato kolikor je to mogoče.
  4. Za triceps. Klečite pred blatu, položite pesti na noge (palmovi robovi navzdol). Pustite na blatu vse svoje moči.
  5. Za biceps. Stoj, položite svoje roke na glavo, razprostite komolce na straneh. Dlani morajo pritisniti na glavo.
  6. Za tisk. Lezite na hrbet, razširite noge široko in pritisnite noge proti tleh. Odtrgajte ramena s tal, raztegnite roke naprej. Občutite, kako so trebušne žile napete.
  7. Za poševne trebušne mišice. Stojte naravnost, roke nagnete na komolce. Ležejo v eni smeri, nato v drugi smeri, s čimer zagotovite, da medenico ostane nepremično.
  8. Za hrbtne mišice. Stojte s svojimi nogami na vrv ali vrv, vzemite njegove konce v svoje roke in se nagnite naprej s povratnim utripom, potegnite gor.
  9. Za hrbtne mišice. Lezite na tla na trebuhu, postavite dlani za glavo in se v pasu prepognete zelo čvrsto.
  10. Za noge. Stojte s hrbtom do stene, potisnite eno nogo naprej nogo naprej. Z nogo za teboj, potisnite navzdol na steno. Po tem zamenjajte svoje noge. Osredotočite se na občutke stegna.

Treba je opozoriti, da pred statičnim vajam potrebujete običajno ogreje : zasukite sklepe, potegnite mišice in naredite majhen jog za ogrevanje, tako da so vse mišice pripravljene za breme in ne poškodujejo po vadbi. Na koncu želenega kompleksnega raztezanja.