Domov Stepper
Mnogi ljudje mislijo, da je imeti doma simulator drago, neprijetno, zavzema veliko prostora in je na splošno neuporabna. Če pa ste resno odločili, da gredo v svoje telo, je veliko lažje kupiti koračnico za hišo, kot pa, da vsak mesec dodelite sredstva za visoko cenovno naročnino v fitnes klubu. Poleg tega, če potrebujete čas, da obiščete telovadnico, plus morate iti tja, potem je steper vedno tam, in to lahko storite, ne da bi se ustavili gledati svoj najljubši film!
Domov Vadba: Stepper
Domači steper je verjetno najboljša možnost. Ne potrebuje toliko prostora kot vadbeno kolo, ne naredi hrupa, kot je tekalna tekočina, in uporablja tudi veliko mišic. Njeno ime je izpeljano iz angleške korake, kar pomeni kot korak - to pojasnjuje bistvo simulatorja: to počnete, posnemate se po stopnicah. Stopnice same pridejo v različnih oblikah:
- Stepper Ta kardio-simulator ima dva pedala, ki vam omogočata, da simulirate hojo po stopnicah in posebni roki, da ohranite ravnovesje. S pomočjo ročajev je priročno držati telo v rahlo nagnjenem položaju - to je točno to, kar bi moralo biti pri vajah na koraku.
- Mini korač . To je najbolj cenovno in najbolj kompaktna različica simulatorja. Vsebuje le par pedalov, ki vam omogočajo, da posnemate hojo navzgor, in majhen zaslon, ki prikazuje različne kazalnike. Prednosti takega simulatorja so nizki stroški - približno 70 dolarjev, pa tudi majhna velikost, ki omogoča, da se stopalo prilega hiši. Roke lahko zasedajo vaje z ekspanderjem in dosežejo bolj integrirano porazdelitev obremenitve.
- Eliptični korač . Ta možnost ne pomeni imitacije hoje na stopnicah, temveč premikanje nog po eliptični poti. To vam omogoča, da dosežete največji učinek usposabljanja za glavne skupine mišic, saj bodo vključene noge, stegna, zadnjica, abs in mišice ramen, rok, prsnega koša in celo nazaj. Takšen profesionalni steper vam omogoča, da opravite premike, pri katerih je noga stalno polno upognjena, kar daje minimalno obremenitev na sklepih nog. Poleg tega se ta simulator lahko izvaja v dveh smereh - naprej in nazaj, tako da je v delo vključenih več mišic.
Ta simulator pripada kardioju, ker stopal odlično vzgaja dihalne in kardiovaskularne sisteme, s tem pa povečuje vzdržljivost.
Katere mišice delujejo pri izvajanju koraka?
Če govorimo o eliptičnem stopalu - ta model, kot je omenjeno zgoraj, vključuje različne mišice telesa v različnih stopnjah, porazdelitev obremenitve pa lahko spreminjamo v korakih naprej ali nazaj. Klasične in miniaturne različice dajejo glavno obremenitev nog, stegen in zadnjice ter stiskalnice.
Kako vaditi na stepperju?
Da bi dosegli najhitrejši in opaznejši učinek, je treba usposabljanje na koraku dnevno ali potekati najmanj 4-5 krat na teden. Če se pogosteje vključite, se bo učinek zelo počasi povečal, kar pomeni, da bo vaša motivacija izginila - ker, ko vidite, da delo ni zaman, si želite poskusiti še več!
Če uporabite korač za zmanjšanje telesne mase, je treba telesno vadbo najmanj 30-40 minut. Najprej pa vam bo težko vaditi tudi takšen čas, tako da lahko čas razdelite na dva pristopa: 15-20 minut zjutraj in isto zvečer. V tem primeru bo izguba teže s koračnikom veliko hitrejša!
Če uporabljate stoper za zadnjico, stegna ali spodnje noge, je 20-30 minut na dan dovolj, da mišice dajo v ton in naredijo sliko bolj privlačno in privlačno.