Fitnes Pravilna prehrana

Stepper simulator - razredi na stepperju za izgubo teže

Danes trg ponuja širok spekter simulatorjev, ki jih je mogoče kupiti za domače usposabljanje. Med njimi je steper, na katerega se sklicuje kardiovaskularna oprema . Njeno delovanje temelji na imitaciji plezanja po stopnicah.

Kaj je korak?

Mnogi ljudje postavljajo ta vprašanja in izberejo simulator zase. Uravnotežen korač in druge variante tega simulatorja se uporabljajo za zmanjšanje telesne teže in korekcijo slike. Z rednim treningom lahko izkusite mišice, okrepite kardiovaskularni sistem in razvijete dihalni sistem. Ena od pomembnih prednosti je enostavnost delovanja in je treba upoštevati majhnost strukture.

Katere mišice trenirajo stopalke?

Med treningom je glavna obremenitev mišice v teletih, vendar tudi aktivno delajo boki in zadnjica. Ugotovite, kaj daje steper, katere mišice delujejo, je treba opozoriti, da tisk dobi obremenitev, vendar samo, če se vadba opravi pravilno. Če uporabljate simulator z vzvodi, potem mišice roke, prsnega koša in nazaj delujejo. Druga pomembna točka - kolikokrat kalorij opeče, zato je vse odvisno od začetne teže, na primer, če tehtnice kažejo 70 kg, potem pa za pol ure usposabljanja lahko porabite 175 kalorij.

Kako izbrati koračnico?

Trg predstavlja več različic tega simulatorja, ki se razlikujejo po zasnovi. Obstajajo številna priporočila o izbiri koraka za hišo:

  1. Za začetek morate določiti, kje stoji simulator, to je, koliko prostora lahko dodelite športni opremi.
  2. Upoštevajte načelo simulatorja in najbolje je, da izberete možnost s samostojnim potekom pedalov, saj bo učinkovitost veliko višja, to pa vpliva tudi na ceno.
  3. Paziti morate na elektronske naprave. Treba je razmišljati o tem, kateri parametri so potrebni in katere so odvečne. Uporaben je na primer merilnik srčnega utripa in merilnik porabe kalorij.
  4. V koračnem simulatorju so lahko različni programi, monitor, dodatni elementi oblikovanja, na primer stojalo za steklenice, ki bo prijeten bonus, hkrati pa zvišujejo ceno simulatorja.
Kaj je korak?

Stepper igralec - prednosti in slabosti

Če želite kupiti športne simulatorje, ne razočarajte, je treba tehtati vse prednosti in slabosti. Gradnja stopnic je majhna, zlasti za mini-različice, tako da lahko privoščijo ljudem, ki živijo v majhnih apartmajih. Usposabljanje na koraku ne zahteva posebnih fizičnih priprav in je primerna za začetnike in profesionalne športnike. Uči o škodi lahko povzročijo le, če ne upoštevate kontraindikacij.

Korak je dober

Terapevtski in estetski rezultati predstavljenega simulatorja so številni in raznoliki. Če vas zanima, kaj je korač uporaben, bi morali vedeti o takšnih prednosti:

  1. Ker se simulator nanaša na kardio, se opekline maščobe aktivno spali in teža se stabilizira.
  2. Redno usposabljanje vodi do krepitev mišic nog in zadnjice, in to so glavna problemska področja na telesu ženske.
  3. Krepi srčno-žilni in dihalni sistem.
  4. Med usposabljanjem, tako da telo ne potone v straneh, je pomembno, da je dobro usklajevanje, ki se med usposabljanjem razvija.
  5. Obstaja stimulacija presnovnih procesov in krepitev imunosti.
  6. Dovoljeno je uporabljati koračni simulator za ljudi na stopnji rehabilitacije po koncu glavne terapije.

Korak - škoda

Pred uporabo katerega koli športnega simulatorja je potrebno posvetovanje z zdravnikom, da se izključi morebitne zdravstvene težave. Da bi se izognili negativnemu učinku koračnice, je pomembno upoštevati obstoječe kontraindikacije:

  1. Prisotnost bolezni in poškodb okončin in hrbtenice, npr. Prsti, dislokacije in tako naprej.
  2. Če imate resne težave pri delu srca, ledvic, jeter in krvnih žil, ne morete uresničiti.
  3. Uporaba aparata za učenje stopal ne more ženske v 2-3 trimesečju nosečnosti.
  4. Zavrni študij na arterijska hipertenzija 3 stopinje in diabetes mellitus v fazi dekompenzacije.
  5. Premikanje usposabljanja mora biti v prisotnosti katarnih, vnetnih in nalezljivih bolezni, ki jih spremlja povišanje temperature.

Kako vaditi na stopalu?

Čeprav je konstrukcija simulatorja preprosta, in usposabljanje na prvi pogled se zdi primitivno, v resnici obstaja vrsta odtenkov, ki jih je treba upoštevati, da bi pridobili korist, ki je bila omenjena prej. Če vas zanima, kako pravilno ravnati s korakom, je vredno upoštevati takšne nianse:

  1. Po jedenju ne morete uresničiti, zato ne pozabite, da naj traja vsaj 1-1,5 ure.
  2. Med razredi ne pozabite na dihanje, kar bi moralo biti normalno. Če se sapo vdih izgubi, potem je vredno upočasniti ritem treninga.
  3. Pred uporabo stopala stopala je pomembno, da se ogreje ogreje mišice in sklepov, kar je pomembno za učinkovitost usposabljanja. Na koncu je priporočljivo, da se pripravi.
  4. Pomembno je izbrati pravilno delovno hitrost in jo preprosto določiti. Če med hojo po stopnicah sapo sapnete samo med pogovorom, potem se intenzivnost bremena dobro izbere.
  5. Obstaja več odtenkov glede pravilne tehnike hoje. Prepovedano je spuščati kolena, saj lahko to povzroči poškodbe. Nogo mora stati popolnoma na ploščadi, tlak pa mora potekati gladko. Če pete visijo, se bo obremenitev na bokih povečala.
  6. Med vadbo je treba zagotoviti, da je hrbet ravna in da je glava povišana. Ni priporočljivo, da se kolena ravno poravnate.
katere mišice trenirajo stopal

Vaje na koraku

Mnogi napačno verjamejo, da lahko predstavljeni simulator opravi vsaj nekaj vaj, zato obstaja več učinkovitih možnosti:

  1. Med hojo nagnite telo rahlo naprej ali rahlo upognite kolena, kar poveča obremenitev mišic nog.
  2. Razredi na koraku lahko raznolikajo z različnimi gibi roke, na primer, lahko opravite upogibanje, vzrejo, vrtenje in tako naprej. Če želite povečati obremenitev, uporabite gonilnik.
  3. Za boljše delo zadnjice je treba opravljati čuče med hojo po koračniku. To je treba storiti v času, ko so noge približno enake.

Razredi na koraku za izgubo teže

Uspešnost usposabljanja je odvisna od pravilnosti in intenzivnosti usposabljanja. Z uporabo stopala za izgubo teže upoštevajte naslednje trike za povečanje učinkovitosti:

  1. Razviti urnik usposabljanja. Če želite vzdrževati telo v obliki, ki jo morate vaditi trikrat na teden 30-60 minut. Če želite izgubiti težo, morate vsak dan trenirati 60-120 minut. Pomembno je postopno povečati obremenitev.
  2. Za povečanje in različne obremenitve je priporočljivo spremeniti višino korakov. Koristno je zamenjati hojo z nizkim in visokim nagibom.
  3. Eksperimentiranje in hitrost hoje. Najboljša možnost: 2 min. počasno hojo in hkrati hitro.