Vaja v baru

Nekaj deklet uporablja bar za usposabljanje, toda tisti, ki so že poskusili, verjetno ne bodo mogli zavrniti. Prvič, takšne dejavnosti so bolj zanimive in nenavadne, in drugič, potekajo na prostem, in tretjič, zelo učinkovite! Vodoravna vrstica vam omogoča, da zategnete prsni koš in zadnjico, da naredite želodec - ravno, noge - tanko in telo - svetlobo. Kompleksne vaje v baru so dostopne in preproste - in kar je najpomembneje, je horizontalno vrstico mogoče najti na skoraj vsakem dvorišču.

Vaje na horizontalni vrstici za ženske: ovire

Najtežja stvar v vajah v baru ni sami pouk, ampak psihološka ovira. Mnoga dekleta se bojijo, da se zdijo smešna in zavračajo take javne prireditve. Na koncu vas nihče ne prisili, da vadite opoldne - vstanite zgodaj in opravite svoje vaje, medtem ko mesto še vedno spi. Najpomembnejša stvar je, da začnete, še bolj vas bo navdušila.

Poleg tega se mnoga dekleta bojijo, da bi zgradili neroden muskulatur. Vse to ni nič drugega kot mit: mišice v moških se razvijejo veliko lažje kot pri ženskah, potem pa to ponavadi zahteva dodatno športna prehrana . Deklica iz močnih vaj v baru postane napeta, tanka in prinaša mišice na ton - vendar ne poveča mišične mase.

Osnovne vaje na vodoravni palici

Najboljše vaje na horizontalni vrstici so skoraj enake kot pri moških. Program za začetnike v močnejšem spolu je mogoče natančno izposoditi.

Začni z klasiki in vadite običajno visi na stolpu. Dokler tega ne začnete, se zdi, da je zelo preprosta. Toda v resnici se morate potruditi. Začeti morate s 5 nizi 10-15 sekund. To ni samo odlična vadba. Ampak tudi odlično usposabljanje za prsne mišice.
Ste že obvladali? Zapletite nalogo: poskusite umakniti. Ne izberite prevelike amplitude. V sprednji točki zmanjšajte lopatice, upognite hrbet in vdihnite, v zadnjo točko - izdihnite. Morate se vrteti v 5 sklopih 10 nihanj. Vaja krepi mišice hrbta in prispeva k izginotju gube spodnjega dela trebuha.
Naslednja vaja - zavija. S položaja klasičnega obešanja telo obrnite na desno in levo stran. Potrebno je opraviti 4 nizov 8-10 ponovitev. Vaja bo odpravila stranske gubice.
Izvedite visi na palici in zožite kolena čim višje, po možnosti na prsih. Pazi na dih - vedno izdihaj na najvišji točki. Naredite največje število ponovitev in pristopov. To je ena izmed najboljših vaj. za boke in zadnjico.
Da bi okrepili mišice bočnega tiska, izvedite vajo, podobno prejšnji, samo noge ne vzhajajo skupaj, temveč izmenično. V tem primeru se kolena umaknejo v nasprotnih smereh - z desnim kolenom dosežemo prsni koš z leve strani in obratno. Naredite največje število ponovitev in pristopov.
Če se lahko potegnete navzgor, se prepričajte, da jo vključite v svoj program, nato pa pojdite na gimnastične vaje, kot so dviganje s udarcem itd.

Vse to so zelo učinkovite vaje v baru, ki vam bodo prinesle obliko celotnega telesa in vas naredile športno in napeto. Glavna stvar - ne zapusti razredov v tednu, ne da bi opazil rezultat. Prvi rezultati so, da bodo vaje za vas lažje kot na samem začetku. Ampak za popravljanje slike, kar morate storiti nekaj tednov, ali celo mesecev - odvisno od tega, koliko se sami vodite. V vsakem primeru se po prvih rezultatih ne bi smeli odpovedati urejam - bolje je, da nenehno skrbite za sebe in vedno izgledate 100-odstotno.