Močna gimnastika vsebuje vaje, ki povzročajo obremenitev različnih mišičnih skupin. Učinek je dosežen zaradi odpornosti različnih mišic. Na splošno je mogoče imenovati skoraj vsako vrsto uteži. Za razrede ni potrebnih nobenih orodij, zato lahko vadite doma.
Da bi dosegli želeni učinek, je pomembno, da redno trenirate. V uspešnem izidu je velik pomen pravilen položaj telesa in dihanje. Pomembno je, da so mišice, ki ne sodelujejo pri izvajanju te vaje, sproščene. Da bi izboljšali učinek in zmanjšali nevarnost poškodb, je priporočljivo, da se raztezate na začetku in na koncu vadbe. Močna gimnastika je primerna za ženske z različnimi ravnmi telesne pripravljenosti. Uporablja se lahko za individualno usposabljanje, pa tudi za vsak šport. Prednosti vključujejo pomanjkanje močne obremenitve hrbtenice in sklepov, kar pomeni, da se tveganje poškodbe zmanjša na nič. Z rednim treningom se lahko znebite prekomerne teže, izboljšate fleksibilnost in usklajevanje gibanj.
Za povečanje bremena lahko uporabite različne utežne snovi, ki so pritrjene na noge ali roke. Zahvaljujoč temu se koristi povečajo, saj se metabolizem pospeši in kalorije izgorejo.