Pred treningom se raztezajo
Mnogi športniki in ljubitelji zdravega načina življenja zanemarjajo odsek, pravijo, od nje ni dobrega, kaj če bi sedel na razcepu? Vendar je treba to razumeti raztezanje pred treningom izboljša kakovost vadbe sama, priprava mišic za treniranje moči.
Mišice, ki se ne raztezajo zelo hitro, postanejo "potrgane", trde in trde. Pravilno ogrevanje pred in po treningu moči vam bo omogočilo, da razširite obseg gibanja in naredite vsako gibanje ločeno, natančno in varno. Če se ne raztezate, lahko nenadno gibanje povzroči poškodbe.
Trajanje
Do
Dober ogrev pred treniranjem mora vsebovati vaje za ogrevanje mišic in raztezanje. Kar zadeva raztezanje, je dovolj, da ji 10 minut pred in po razredu. Raztezanje mišic pred treniranjem lahko sestavljajo navadne znane vaje ali iz kompleksa asanov iz hate jogiji . Gibanje se mora izvajati gladko, počasi, ostati v vsakem položaju 30 sekund. Ko se raztezate, se mišice, zaščitene pred poškodbami, sklenejo. Če naredite hiter kreten, se vam ne bo izboljšal. Da bi se raztegnili, je treba vzdrževati raztezanje za 30-60 let, nato pa se bodo mišice začele sprostiti v tem položaju.
Po
Pravilno ogrevanje pred vadbo je še vedno polna bitke. Zelo pomembno je, da se po treningu teže raztezajo skrajne in utrujene mišice. To vas bo ščitilo pred sindromom fascinacije po treningu, vam bo omogočilo hitrejšo ozdravitev in lajšanje utrujenosti.
Lepota
Redno raztezanje ni samo zdravje vaših mišic, tetiv in sklepov. To je tudi lepota vašega telesa. Konec koncev, raztezanje je pomembno za izgubo teže in oblikovanje pravilnih obrisov telesa. Lahko izgubite težo, črpate, vendar vaše noge ne bodo vitek. Brez strij se bodo verjetno zrušili in zaokrožili.