Fitnes Pravilna prehrana

Svetlana Fus - recepti

Poznani prehranski strokovnjak in strokovnjak različnih programov Svetlana Fus je že s pomočjo svojih nasvetov in priporočil pomagala izgubiti težo ogromnemu številu ljudi. Z njim lahko vsak dan izdelate pravi meni. Recepti jedi, ki jih je razvila Svetlana Fus, so zelo preprosta in raznolika, jih lahko kdo pripravi.

Najbolj priljubljeni recepti Svetlane Fus

Lentil in ingverja

Sestavine:

  • oljčno olje - 2 tsp;
  • korenček - 3 kosov;
  • čebula - 1 kos;
  • fino nariban ingver - 2 žličke žličk;
  • česen - 2 stroka;
  • curry - 1,5 tsp;
  • piščančja juha - 1 l;
  • leča - 1 žlica;
  • paradižnik - 1 kos;
  • sol, poper.

Kuhanje

  1. Toplo olje v ponvi, dodamo sesekljano korenje , premolnite in simmerirajte, dokler ne mehak.
  2. Česen je treba sesekljati, dodajte skupaj z ingverjem v ponev in kuhajte 1 minuto.
  3. Nato dodajte curry, juho in začimbe na ponev.
  4. Zdaj je čas, da se leča dodaja v ponev, pokrije in kuhamo na nizki temperaturi 25 minut.
  5. Na koncu dodajte sesekljan paradižnik, kuhajte še 5 minut, to je vse, jed je pripravljen.

Recepti prehrana Svetlana Fus

Piščanec z fižolom in špinačo

Sestavine:

  • olivno olje - 1 žlica. žlica;
  • čebula - 1 kos;
  • sušen timijan - 1 žlička;
  • česen - 4 stroka;
  • fižol - 2 pločevinke;
  • piščančja juha - 2 tbsp;
  • paradižnik v pločevinkah - 4 kosov;
  • sesekljan špinač - 3 žlici;
  • kokoš na žaru na žaru - 2 tbsp;
  • sol, poper.

Kuhanje

  1. V posodo je potrebno politi olje, dodati čebulo in suté za 5 minut.
  2. Po tem dodajte sesekljan česen, timijan, fižol in zdrobljene paradižnike.
  3. Dodajte juho in kuhajte 5 minut pri nizki toploti.
  4. Zdaj postavite špinačo, piščanca, sol, poper v ponev in pustite, da se ohladi 2 minuti.

Dietni recepti Svetlane Fus

Nenavadni piškoti za ovsena kaša

Sestavine:

  • Hercules flakes - 3/4 centov;
  • sladkor - 1/2 tbsp;
  • rastlinsko olje - 1/3 Art.
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob 1/3;
  • banana - 1/2 kosov;
  • naribani orehi - 1/4 žlica;
  • naribana čokolada - 1/3 st .;
  • pecilni prašek, soda, sol, rastlinsko olje, vanilin.

Kuhanje

    recepti iz Svetlana fusa
  1. Prva stvar je, da pečico segrejemo na 350 stopinj.
  2. V košare položite kosmiče, pecilni prašek, soda, sol, sladkor in temeljito premešajte.
  3. Vzemi še eno skledo, je treba bičati do homogene mase rastlinskega olja, vanilina in mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  4. Zdaj morate mešati vse sestavine in dodati sesekljano banano, oreške in čokolado.
  5. Vzemite pekač za pekač, v njej vstavite papir za peko, namažite in postavite prihodnje piškotke v majhne diapozitive.
  6. Pecivo je potrebno 25 minut.