Fitnes Vaje za ženske

Najboljše vaje za tisk

Mnoge ženske, ki začenjajo delati na ustvarjanju lepega telesa, se soočajo s problemom izbire tehnik. Za ustvarjanje čudovitega trebuha različne tehnike ponujajo več deset možnosti in kako se v takšni raznolikosti ne sme zamenjati in izbrati najučinkovitejše, najboljše vaje za tisk?

Najboljše vaje za trebušne žleze

Zdaj je večina strokovnjakov na področju fitnesa prišla do zaključka, da so najučinkovitejše vaje za trebušne žleze preproste obračanja, ki celovito izraščajo mišice in vam omogočajo, da v kratkem času oblikujete čudovito linijo za stiskanje. Vaje morate opraviti v 3 sklopih 15-20 ponovitev:

  1. Lezi na tleh, noge skupaj, upognjene na kolenih, roke za glavo, nazaj pritisnjene na tla. Iz tla odtrgajte lopatice (ne smete povsem dvigniti hrbta), ne s kretenom, ampak s silo tiska in poskrbite, da se lahko pest vedno postavite med brado in prsni koš. Ne obremenite in ne potegnite vratu.
  2. Vaje na klopi za stiskalnico v telovadnici so podobne, vendar s polnim dvigom: noge držijo telo v poševnem položaju, roke za glavo.
  3. Vaje za stiskalnico na palici, vključno z vogalom z ravnimi in upognjenimi nogami, omogočajo, da spodnji tisk deluje dobro. Kot nadomestek lahko podobne gibe opravite z nogami, ki ležijo na hrbtu.

Takšne preproste vaje za tiska za ženske dajejo zelo učinkovite rezultate in morajo biti nujno vključene v katerikoli kompleks za čudovit trebuh.

Vaje na bočnem tisku

Seznam najboljših vaj za tisk ne more narediti brez vaj na poševnicah. Pomembno jih je intenzivno izvajati, da se mišica ne poveča in postane širša.

  1. Lezite na tla, roke za glavo, noge, ki so nagnjene na kolena, gleženj desne noge, ki leži na levi koleni. S tega položaja si prizadevamo doseči desni komolec z levim komolcem (medtem ko bi morali biti komolci v isti ravnini z glavo in ne razširjeni naprej). Ponovite 15-krat, nato spremenite noge in raztezajte desno koleno na levo koleno. Za to stran ponovite tudi 15-krat. Izvedite 3 nizov.
  2. Torzija obroča. Torzija obroča, še posebej ponderirana, odlično tonira trebušne poševnice. Ne pozabite, da morate obrniti obroč v obe smeri, drugače skozi čas opazite razliko v razvoju stranskih mišic na eni in drugi strani.

Ne pozabite, da morajo takšne zapletene vaje za tisk, tako kot zvijanje obroča, nujno vstopiti v kompleks na stiskalnici. Izolacijske možnosti, ki vadijo samo eno vrsto mišic, so prav tako zelo pomembne, vendar je za harmoničen razvoj telesa pomembno, da se dajo in skupna obremenitev.

Statične vaje za tisk

Statične vaje so preproste vaje za tisk, v katerih je najboljše vaje za trebuh ni običajnih ponovitev. Vse, kar potrebujete, je samo, da vzamete potrebno postavo in ostanite v njej, kolikor je to mogoče. Dovolj je opraviti tri osnovne vaje:

  1. Leži na tleh, roke vzdolž telesa ali za glavo, noge naravnost. Izrežite čas in odtrgajte ravne noge od tal do razdalje škatle za dvoboj. To je potrebno držati 40-60 sekund in v nadaljnjih študijah povečati ta čas.
  2. Vaja "vogal": storite enako, vendar dvignite noge tako, da je kot s tlemi približno 45 stopinj.
  3. Tretja vaja je podobna, vendar dvignjene noge in tla naredijo kot približno 60 stopinj.

Tak program vaj na stiskalnici bo vaš trebuh trden in sprememba naklona omogoča enakomerno porazdelitev bremena na vse dele trebušnih mišic.