Učinek platoja pri izgubi teže
Mnogi ljudje niso mogli slišati ničesar o učinkih platoja, medtem ko so izgubili težo, vendar se več tednov po začetku prehrane ponavlja, teža se dvigne na mrtvo postajo in preneha padati. Isti izraz se pogosto uporablja v primeru, če ni napredka pri usposabljanju. O tem, kaj je odvisno, in kaj je mogoče storiti v tem primeru, bomo razpravljali v tem članku.
Kdaj prihaja plato efekt?
Za takšno državo obstaja več razlogov: tukaj so:
- Preveč stroga prehrana, ki vključuje uporabo manj kot 1800-2000 Kcal dnevno. To velja tudi za tiste, ki dnevno jedo manj kot 0,5 g beljakovin na 1 kg teže in 40 g maščobe. To pogosto gre za ljubitelje mono prehrana .
- Monotono usposabljanje brez povečanja obremenitve in trajanja usposabljanja.
- Kršitve v izbranem elektroenergetskem sistemu, preskoči vadbe itd.
Tisti, ki jih zanima, kako dolgo traja učinek platoja, je mogoče odgovoriti, da bo to odvisno od nadaljnjih ukrepov izgube teže. Navsezadnje je pravi razlog za ta pojav, da se telo preprosto navadijo na spremembe v zunanjih razmerah, jih prilagajajo in kako dolgo bo učinek platoja med izgubo telesne teže določil naslednja politika. Če oseba opusti usposabljanje in začne prenašati napake v prehrani, se bo teža hitro plazila navzgor. Če se držite določene strategije, lahko premaknete težo iz mrtvega centra navzdol v precej kratkem času.
Kako premagati učinek planote?
Najlažja možnost - ne panirajte in nič ne spremenite v običajni prehrani. Druga možnost je urediti dan raztovarjanja in se še naprej drži takega sistema hrane, raztovarjanje telesa 2-krat na teden. Sedite na beljakovinski prehrani, uredite raztovarjanje na zelenjavi in sadju ter obratno. Ne morete spremeniti prehrane, ampak povečati motorno aktivnost. Za povečanje števila pristopov in ponovitev zamenjamo par običajnih kardiovaskularnih vaj z intervalnimi. Glavna stvar je povečati porabo energije v organizmu in s tem pospešiti proces metabolizma.
Druga možnost je, da z običajnimi načini življenja redčite z dnevi kopanja. Če želite obiskati kopalnico, je bolje po vadbi, in če ni takšne možnosti, potem vsaj kopel. Izpostavljenost visokim temperaturam poveča telesno potrebo po kisiku in hranilih ter začne porabljati več kalorij. No, tisti, ki se zanimajo, kaj storiti, ko se pojavi učinek platoja, ko se telo usposablja "do smrti" in hkrati posajeno na najtoplejšo prehrano, je priporočljivo začeti jesti bolj uravnoteženo in uživati v užitek.
