Fitnes Pravilna prehrana

Število kalorij za hujšanje

Večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da dnevno izračunajo količino kalorij, ki so jih pojedli. Zahvaljujoč temu boste lahko nadzorovali in nadzirali svojo težo. Potrebno število kalorij na dan je že dolgo izračunano, pri ženskah je približno od 2.100 do 3000 kcal, pri moških pa od 2.600 do 3.200 kcal. Toda, da bi bilo število natančnejše, lahko uporabite posebne formule, ki bodo pomagale izračunati potrebno število kalorij posebej za vas:

Harris-Benedict Formula

Ženske: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Moški: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, kjer:

M - telesna masa (kg); P - višina (cm); G - starost (leta).

Formula Mifflin-San Geora

Ženske:

10 x teža (v kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 161

Moški:

10 x teža (v kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) + 5

Najbolje je izbrati drugo možnost, saj je bolj sodobna in pomaga pri upoštevanju številnih vidikov.

Število kalorij za hujšanje

Mnoge ženske, da bi se znebili več kilogramov, so pripravljene zmanjšati količino kalorij 2 ali večkrat. To ni pravilno, saj je najmanjša količina za normalno delovanje telesa 1200 kcal. Število kalorij da izgubite težo, ki jo morate postopoma zmanjšati. Najprej ga zmanjšajte za 10%, če ni rezultata, nato še 10%, glavna stvar pa ni, da presežejo najnižji znesek.

Kalorična miza nekaterih živil:

število kalorij, ki bodo izgubile težo

Diet po številu kalorij

Približen dnevni meni, ki vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov.

  1. Zajtrk Idealna možnost za jutranji obrok je kaša, kuhan v vodi. Kompleksno ogljikovi hidrati Telo namakajte dolgo časa. Če želite raznolikost jedi, lahko dodate svoje najljubše sadje ali jagode.
  2. Kosilo Poskusite zagotoviti, da je ta obrok zaključen in da je sestavljen iz prvega in drugega tečaja. Na kosilu morajo biti na plošči prisotne beljakovine in ogljikovi hidrati.
  3. Večerja V večernih urah je najbolje jesti nekaj svetlobe, kot je zelenjavna solata. Če vam to ni dovolj, dodajte nekaj morskih sadežev ali piščančjih prsi.

Takšen meni vam omogoča, da izgubite težo, vendar hkrati dobite potrebno količino kalorij za normalno delovanje.