Fitnes Šport

Pravila nordijske hoje s palicami

Nordijska hoja je zelo priljubljeno področje športa in med vsemi starostmi. Pravila nordijske hoje s palicami so preprosta in vsakdo jih lahko obvlada, če želijo. Ta pogled fitnes nekaj podobnega smučanju, vendar ima še vedno lastne značilnosti.

Koristi nordijske hoje

Zahvaljujoč usposabljanju lahko izboljšate stanje mišic hrbta in ramenskega pasu. Znanstveniki so izvedli študije, v skladu s katerimi približno 90% vseh mišic sodeluje med nordijsko hojo, medtem ko 70% sodeluje pri normalni vadbi. Ta vrsta fitnesa pomaga uravnotežiti in uskladiti gibanja. Z rednimi sejami se raven holesterola, delo črevesja zmanjša in metabolizem normalizira.

Kako narediti nordijsko hojo?

Specialisti v tej obliki telesne pripravljenosti priporočajo vsaj 2-krat na teden vsaj pol ure. Če želite, lahko trenirate dnevno.

Osnovna pravila skandinavske hoje in njene prednosti:

  1. Za začetek, kot v kateremkoli drugem športu, se morate ogreti. Obstajajo posebne vaje, ki vključujejo palice, vendar če želite, lahko naredite svoj kompleks.
  2. Pomembno pravilo skandinavske hoje - prepričajte se, da preverite stanje nosilcev. Dolžino pasov, ki držijo palice v rokah, je treba prilagoditi.
  3. Med začetkom treninga je treba dihati skozi nos in nato iti v usta. Priporočljivo je, da se držite ritma dihanja: vdihnite skozi dva koraka in izstopite po štirih.
  4. Usposabljanje se mora končati z globokim izdihom in vajami za raztezanje.

Tehnika in pravila hoje z nordijskimi palicami je precej preprosta. Prvič, korak je narejen z desno stopalko in ob istem času se levo palico izpisuje istočasno. Ona mora oditi od tal in narediti korak z levo nogo. Naslednji potisk izvede desna palica. Najbolje je, da začnete trenirati v mehkem snegu, nato pa bodo razredi na tleh enostavni.