Fitnes Diete

Švedska prehrana

Švedska prehrana je edinstven način za izgubo teže na uravnoteženem, dobro prilagojenem načinu prehranjevanja in zelo hitro: v enem tednu lahko izgubite sedem kilogramov in to je brez lakote in drugih težav. Vendar metoda ni dobra za tanke ljudi, ki tehtajo okrog 50 kg, ampak za ženske, ki tehtajo več kot 65-70 kg.

Število obrokov je standardno - tri na dan. Interval med obroki določa vas, vendar je bolje, da je enako.

Prvi dan

  1. Zajtrk Ajda z mlekom ali pa pijte kozarec mleka.
  2. Kosilo 100 g z nizko vsebnostjo maščob, solato (paradižnik, bolgarski poper, čebula), kozarec mleka.
  3. Večerja 3 pečen krompir, solata 200 g kuhane pese in kisle smetane, kos rženega kruha.

Drugi dan

  1. Zajtrk Ajda z mlekom ali ločeno od ajde, da pije kozarec mleka.
  2. Kosilo 2 krompirja v uniformi, 250 g rib v kuhani obliki, zelena solata z rastlinskim oljem.
  3. Večerja Del solate zelja s čebulo in oljčnim oljem, nekaj trdih kuhanih jajc, kozarec 2,5% mlečne maščobe.

Tretji dan

  1. Zajtrk Koza mleka, sendvič kruha in sira.
  2. Kosilo 250 g piščanca (lahko tudi ocvrt), solato sveže zelenjave, kozarec jabolčnega soka.
  3. Večerja Pire krompir pod skorjo sira, kos rženega kruha, kozarec mleka.

Četrti dan

  1. Zajtrk Kozarec sokov (jabolka), 2 tosta, posušimo v suhem ponevu.
  2. Kosilo Kos kuhano meso z ajdo, veliko jabolko.
  3. Večerja Malo kuhanega riža, paradižnika in čebule, kozarec mleka.

Peti dan

  1. Zajtrk Oranžna in kozarec jogurta.
  2. Kosilo Pire krompir s kozicami in čajem.
  3. Večerja Oranžna, vsako sadje, kozarec jabolčnega soka.

Šesti dan

  1. Zajtrk Ajda z mlekom.
  2. Kosilo Pečen krompir in malo kuhano meso, majhno jabolko in oranžno.
  3. Večerja Malo kuhanega riža, solata kumar, zelja in čebule.

Sedmi dan

število obrokov
  1. Zajtrk Malo kuhanega riža in kozarega toplega mleka.
  2. Kosilo Pečen krompir in povprečni delež rib, jabolka, oranžna, kozarec sokov (oranžna).
  3. Večerja Goveje meso, zelenjavna solata (paradižnik, kumara), jabolka, kos rženega kruha, kozarec jabolčnega soka.

V idealnem primeru mora biti obrok vsak dan enak. Bolje je enakomerno porazdeliti vnos hrane: na primer zajtrk ob 9:00, kosilo ob 13:30, večerja ob 18:00. Izdelki, ki so prepovedani v prehrani - vsi, ki niso navedeni v prehrani.