Obstaja pet univerzalnih tibetancev vadba . So univerzalni, ker ne "zdravijo" nobenega določenega dela telesa, temveč normalizirajo vse funkcije telesa kot celote. V mnogih pogledih je to normalizacija hormonskega ozadja, v mnogih pogledih - metabolizem in gibanje krvi in energije skozi plovila in energetske kanale.
Tibetanska gimnastika je koristna tudi za sklepanje - pri vsaki vaji se raztezamo in raztezamo hrbtenico. Posebno pozorni na takšne "sitnice" - kot položaj glave in napetost nogavic. Ti elementi so najpomembnejši za hrbtenico, saj ga lahko raztegnemo (glavo in nogavice na sebi) in ga raztegnemo (vrgamo glavo nazaj, se nogavice raztegnejo naprej).
Tibetanska terapevtska gimnastika
- Trikrat zasukamo v smeri urinega kazalca - mi počasi in gladko dihamo, ne mudi se, roke do ravni ramen, raztegnemo hrbet.
- Lezimo na tleh, dlani s tesno stisnjenimi prsti pritisnemo na tla, raztegnemo prste in noge skupaj. Vdihnemo, vdihnemo, povlecemo glavo v prsni koš, odtrgamo noge s tal, dvignemo jih navpično, ne upogibamo kolen, nanesemo noge proti nam. Z glavo, nato noge.
- Sedimo na petah, kolena narazimo širino ramena, odtrgamo medenice iz stopal, pojdimo na prste, boki so pravokotni na tla, roke proti pasu. Vdihnemo, medtem ko vdihavamo, se v hrbtu prepogibamo, vrnemo glavo nazaj. Na izdihu vzpenjamo, poravnamo hrbet, poskušamo dotakniti prsnega koša s brado. Potem vdihnite, ko se vdihnete - upognite, znova vdihnite, ko vdihnete - pritiskajte brado na prsni koš.
- Sedimo na tleh, raztegnjene noge, razporejene širine ramen, medtem ko vdihnemo, vrgnemo glavo nazaj, odtrgamo bazenu od tal - stojimo na rokah in nogah, medenice, hrbtu in glavi, ki se raztezajo v eni vrstici. Na vdihu se vrnemo, poskušamo pritisniti glavo na prsni koš.
- Ležimo na tleh, začetni položaj je telo, vzporedno s tlemi, držimo na raztegnjenih rokah in na prstih, poskušamo se upogniti v spodnjem delu hrbta. Na izdihu se medenico vrne nazaj navzgor in navzgor, telo je zloženo "na polovici", s činom, ki doseže prsni koš. Na izdihu se vrnemo v PI, nato pa spet izstopimo v medenico.
Prvi teden vsakega kompleksa vaje tibetanska gimnastika za hrbtenico ponovite 3-krat. V drugem tednu - 5-krat. Nato postopoma dodajte ponovitve vsak teden, da sčasoma 21-krat podaljšate število tibetanskih vaj za hrbtenico. 21-kratna je najvišja, ni treba storiti več.
Bilo bi koristno razdeliti kompleks tibetanske terapevtske gimnastike na dva dela - zjutraj ob sončnem vzhodu izvajamo vsako vadbo 10 krat, zvečer ob sončnem zahodu - 11-krat.
Ampak to je šele po gladkem prehodu na 21 ponovitev.