Usposabljanje in razvoj reakcij - vaje, igre, skrivnosti
Dobra reakcija je pomembna sposobnost človeškega telesa, ki je koristno v življenju. Ljudje, s katerimi je dobro razvit, so pozorni in zbrani, kar jim pomaga v težavnih situacijah, da hitro krmarijo in najdejo izhod.
Kako trenirati reakcijo?
Z lahkoto se razvijejo različne sposobnosti vašega telesa, glavna stvar je redno in pravilno. Pomembna točka za uspešno usposabljanje ni strah, ker strah blokira logiko. Preden boste razumeli, kako usposobiti hitrost odzivanja, je treba omeniti potrebo po partnerju, saj je neodvisna vadba pogosto nesmiselna. Druga oseba, ki bo tako pomembne značilnosti usposabljanja zagotovila kot nepredvidljivost in nekontroliranost stimulusa.
Reakcijske vadbene igre
Najlažja in najbolj dostopna možnost za usposabljanje je računalniške igre, za katere mnogi mislijo, da so neuporabni. Takšna zabava naredi da se osredotočite na svojo pozornost na to, kar se dogaja, se odzove na različne vrste dražljajev. Vaje za treningne reakcije - dinamične igre, na primer arkade, simulatorji, dirke itd. Izberi si sami možnost, ki zahteva različna gibanja in se razvija za lasten užitek, vendar ne zlorabljajte, ker je dolgotrajno bivanje v računalniku škodljivo za zdravje.
Trening hitrosti reakcije
Sposobnost hitrega odzivanja na različne dražljaje je potrebna za športnike, na primer boksarce ali teniške igralce. Obstajajo fitnes vaje pri razvoju hitrosti reakcije na osebo, ki se uporablja za samoobrambo. So preproste in ne zahtevajo posebnega športnega treninga. Najbolje je, da jih opravljate z zaprtimi očmi, kar bo omogočilo učenje učinkovitejše in oster reakcijo.
- Ujemi . Partner stoji za hrbtom in položi roko na ramo. Moraš jo takoj zgrabiti in se izvleči.
- "Pištola" . Pomočnik položi prst na levo ali desno stran hrbta. Od kraja stika je odvisno od kje v kateri smeri naredite korak.
- Sprejemanje drže . Trener bi moral stati za hrbtom po roki. Naloga - po dotiku rame, morate hitro opraviti neke vrste dejanje, na primer, skočiti ali sedeti.
Kako razviti reakcijo?
Če želite razviti svoje sposobnosti, je priporočljivo izbrati različne naloge, ki vključujejo različne mišice v delu. Obstajajo takšne vrste reakcije: vizualne, slušne in otipne, in vse so primerne za razvoj. V začetnih fazah usposabljanja je priporočljivo vaje izvajati počasi, da bi lahko izrabili pravi algoritem gibanj. Razvoj reakcije vključuje redne vaje, saj brez tega rezultat ne bo napredoval.
Dober učinek v tem primeru je vizualizacija. V sproščenem vzdušju se sprostite in si predstavljate, da boste z različnimi gibi dosegli želeno hitrost. Ta vrsta psihološke priprave je odličen dodatek fizičnemu treningu. Vizualizacija omogoča razvijte desno hemisfero ki je manj aktivna. Redna praksa za kratek čas bo vplivala na rezultate.
Vaje za hitro reakcijo
Vizija je pomemben proces, ki vam omogoča, da se naučite o svetu, ocenite stanje in izpostavite potencialno nevarnost. Pomembno je posvetiti več pozornosti usposabljanju vizualne reakcije. Rezultat je odvisen od tega, kako hitro oseba sprejme odločitev po vizualnem pregledu. Izberite vaje za razvoj reakcij, ki vključujejo ocenjevanje stanja in izvajanje določenega ukrepa.
- Pomočnik pritisne ravnilo proti steni na ravni oči trenerja. Udeleženec ima palec na razdalji 1 cm od njega in približno 10-15 cm od roba. Izziv je, da preneha vladar s prstom, ko ga sprosti partner.
- Dober trening reakcijo bo igra "kamen / škarje / papir."
- Partner mora s pomočjo prstov pokazati katero koli število od enega do pet. Naloga je pokazati nasprotno vrednost glede na ravno / neparno pravilo.
- Dva človeka sedita drug proti drugemu: eden drži roko na mizi, dlan navzven, drugi pa ga poskuša dotakniti. Naloga prve osebe je, da mu ne dovoli.
Razvoj stopnje reakcije
Pri usposabljanju morate vključiti vaje za razvoj hitrosti zaznave zvoka. Glasba, knock, klik in drugi zvoki se uporabljajo kot redek dejavnik. Vaje o reakcijski hitrosti je treba izvesti s partnerjem, ker pripravnik ne sme predvideti trenutka zvočnega signala.
- Pomočnik stoji za hrbtom in trener postavlja katerikoli predmet pred njim. Naloga je, da ga pokličete eden za drugim na levo in dva na desno.
- Dva človeka sedita drug od drugega in med njimi na mizi je vsak predmet. Z zvočnim signalom lahko na primer uporabite časovnik v telefonu, morate najprej dvigniti element.
- Trener piha signal. Če je bil podan en signal, potem morate skočiti na kraju samem, dva signala - čučanj in tri - ploskati roke. Ta vadba zmanjša odziv na zvok.
Vaje o reakciji doma
Izboljšanje vaših sposobnosti je enostavno doma. Najlažja možnost je, da boš kovanec in jo ujel. Odličen način treninga je uporaba posebne krogle z nenavadno obliko, zaradi česar ni mogoče predvideti, v katero smer se bo udaril po udarcu po površini. Dobro je za vadbo doma in teniške vaje za razvoj reakcij.
- Bori se na tla, kot košarko, spreminjajočo roko. Ko bo vaja dosežena, uporabite dve kroglici hkrati in jih hkrati obema rokama pogoltnite.
- Vrzite žogo v steno z različnimi koti in točkami. Ujemi ga z roko, ki jo tudi vrgel. Naredite vajo oboje z obema rokama.
- Za to vajo potrebujete pomočnika, ki mora stati za hrbtom na razdalji nekaj metrov. Morate stati pred steno. Partner vrže žogico v steno in trener ulovi. Ta vaja vas uči, da hitro sprejmete odločitve.
- Dva človeka stojita nasproti drug drugemu, na razdalji približno 3-4 m. Hkrati je treba medsebojno spustiti senčne kroglice, pri čemer je ena tvorita dno prenosa in drugo vožnjo.