Program usposabljanja za pomoč
Želite, da ne izgubite težo, ampak izgledate kot miss bikini? Potem je čas, da spremenite svojo dnevno rutino in ugotovite, kaj je vajalni program za olajšanje. Če želite lepo določiti mišice, morate trdo delati in biti potrpežljivi. Imate veliko dela na videzu.
Usposabljanje o pomoči za deklice
Kako se vse začne? Kupiš naročnino v telovadnici, poišči specialista za pripravo programa ali samega sebe, zbiranje znanja iz različnih virov, nato pa pojdi v telovadnico ter dela, delo in delo.
Vaš program vadbe za razbremenitev bi moral videti nekaj takega:
- 3-4 krat na teden v primernem času si zagrabite obrazec, zapakirajte v vrečo in pojdite v dvorano;
- med usposabljanjem si zagotovite 1 dan počitka, tako da se mišice obnovijo in pripravijo za naslednji del stresa;
- pri vsaki vadbi delate največ 2-3 mišične skupine (to je edini način za pravilno črpanje);
- Na seznamu je približno 20 vaj, vsak se izvaja v 3-4 pristopih;
- vaje so v bistvu enake kot pri delu na povečevanju mišične mase, lahko dodate še več izolacijskih vaj;
- delovno območje - 12-15 ponovitev;
- Poskrbite za aerobno vadbo (od 20 do 40 minut) po vsaki vadbi.
Začetnikova napaka: nekateri verjamejo, da več ponovitev, boljši rezultat. To ni tako! Vaja o reliefu mišic je dovolj, da izvedete 12-15 krat na set, vendar nastavite delovne uteži, tako da mišice "kričijo" pri zadnjih ponovitvah. Takrat dobiš največji učinek. Ena vadba je navadno dovolj za določitev, katere uteži se prilegajo.
Postopoma povečajte delovno obremenitev, če razumete, da je vaja postala enostavna, vendar ne povečujte števila ponovitev. Priporočljivo je, da natisnete program in vzamete to listo z vami. Pri usposabljanju upoštevajte, katere teže ste uporabili za vsako vajo in koliko ponovitev ste naredili.
Poskusite vključiti izolirane vaje v kompleks vaj za olajšanje. Torej pogosteje ne delajte s prostimi uteži, temveč na posebnih simulatorjih, tako da se lahko osredotočite na določeno mišico in bolje delate.
Po vsaki vadbi se morate počutiti utrujeni. Če vam zmanjka preskusa, potem niste preveč trdo delali in ne bodite presenečeni, če v mesecu ali dveh ne boste videli dolgo pričakovanih sprememb. Morajo biti zasluženi!
Nenehno poslušati svoje občutke ter povečati obremenitev in zapletenost. To velja za vse elemente. Na primer, takšne vaje na reliefu stiskalnice, ko se dvigajo noge v obešanju na stroju, je lahko zapleteno, če greste v vodoravno palico in nato pritrdite utež.
Usposabljanje o pomoči: prehrana Pomembna točka: znova, brez stroge prehrane ne more storiti. Lahko dosežete neverjetne rezultate, vendar bodo skrite plasti maščobe. Zato, vse 
programi telesnega treninga za teren morajo vključevati tudi posebno prehrano (dobro znano ime "Sušenje" ).
To je precej težak proces, saj se morate omejiti na hrano in vam odvzeti vse vrste dobrot. Pomočniki v tej težki zadevi lahko tudi vi maščobni gorilniki vendar je treba z njimi paziti. Eden od neželenih učinkov je nestabilno razpoloženje, razdražljivost. Torej, če ste "človek razpoloženja", je morda bolje, da brez njih. Prav tako je priporočljivo, da se zanje ne zatečejo že od samega začetka borbe za olajšavo, uporabite te dodatke, ko vaša teža doseže "plato" in preneha spreminjati. Tako bodo maščobni gorilci premaknili svoj napredek z mrtve točke in se približali cilju.