Fitnes Fitnes klub

Vadba z Jillian Michaels

Jillian Michaels se je uveljavila kot predvsem borec z debelostjo. Za mnoge njene trenutne oboževalce je pot v svet fitnesa začela z gorjenjem maščobe. Izobraževanje z JillianMichaelom na prvi pogled se vam zdi, da sploh ni težko, vendar ste ga sami doživeli, razumeli boste, da to ni nič drugega kot pekel.

Načelo

Intervalno usposabljanje Jillian Michaels je sestavljeno iz močne in kardiovaskularne vadbe, kot tudi abdominalnih vaj. Lekcija je zgrajena po shemi 3-2-1, od tega:

  • 3 minute je kardio vadba z Jillian Michaels;
  • 2 minuti je trening moči z Jillian Michaels;
  • 1 minuto - trebušne vaje.

Vse to ima obliko intervalnega krožnega treninga in se večkrat ponovi.

Ampak nehaj z jezikom, je čas, da začnemo deliti z maščobo!

Vaja
  1. Ležimo na tleh, na hrbtu, položimo roke za glave, dvignemo noge in spustimo tla navpično. Dvignite nogo in telo hkrati. Izvedite in na drugi stopalni poti.
  2. Vzemimo hlačke v rokah, vzemimo lokostrelca - raztegnemo eno nogo nazaj, drugi pa 90 s tal. Vzporedno podajamo roke in jih potegnemo navzgor.
  3. Squatting "nihalo" - dumbbells v rokah, squat, upogibanje ene noge naprej ali nazaj, medtem ko dvignete obe roki na ramena. Komolci ostanejo v telesu.
  4. Na drugi stopnji izvajamo vaja 2.
  5. Na drugi stopnji opravljamo čeke "nihalo".
  6. Skoki s potezami - roke in noge so usmerjeni v različnih smereh, s skokom naredimo skok.
  7. Diapozitive - prečke noge, roke ne padejo pod pas, v skoku spreminjamo položaj.
  8. Ponovno izvedite skoke s preobratom.
  9. Izvedite zdrs.
  10. Spravili smo se na tla, raztegnili noge, naravne zvoke, ki so se ravnali po prsih (lahka vaja se izvaja brez dumbbells in z upognjenimi nogami). Dvignite se, dokler nožite. Spuščamo dih. Nadomestite vzpon središče z dvigom in stranjo.
  11. Dumbbells so bili postavljeni, roke za glavo, noge dvignjene in upognjene pod pravim kotom. Noge in telo stisnemo med seboj.
  12. Vadite "vojaške klopi in push". Začetni položaj - stoječa, roka z uprijemalci pod pravim kotom. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom in s podaljškom noge izvedite drsni klopi, da pritisnete navzgor.
  13. Noge so vzporedne med seboj, tulci v rokah, komolci obrnjeni naprej. Squatting, dvignite roke z dumbbells do ravni ramen.
  14. Vadimo 12 na drugi nogi.
  15. Izvedite še enkrat, squats s tiskom (Ex 13).