Nič ni bolj žalostnejše, ko se zavedaš, da tvoje mračne, lahke roke pokvarijo celoten videz "za milijon". Pojav se tako imenuje "moljčev učinek", kljub dejstvu, da se ženske vrnejo domov na najtežje večkilometrske vrečke, sperejo in sperejo, vakuumirajo in pometajo, gnetijo testo in premagajo meso. Zdi se, zakaj potrebujemo nekakšno usposabljanje tricepsa, ko se vedno posvečamo, da delamo z rokami. To je ravno to, in sramota je, da karkoli delamo okrog hiše, katere mišice niso vključene v to, ne pa tricepsa.
Posebnosti usposabljanja na tricepsu je, da je mišice treba izobraževati izolirano in namensko. Med vadbo je pomembno tudi, kako duševno delate z mišicami, tako da je nekaj tujih misli in mišice takoj začnejo zgrabiti.
Vaja - Pred dokončanjem programa triničnega trenja vsaj 5 minut ogrevanja in segrevanja ramenskega pasu.
- Potrebujemo hlačke, ki tehtajo 2 - 3 kg in mat.
- Razdalje med ramenoma, rahlo nagnjeno naprej, komolci pritisnjeni na rebra, roke dvignjene do ravni prsnega koša. Raztegnite roke nazaj in jih poravnajte do konca. Izvedemo fleksijo in razširitev komolcev, na izdihu, poravnamo roke. Izvedite 20-krat.
- Ležemo na preprogi, roke počivajo na tleh, ukrivljene noge. Dvignemo, poravnava telo, težo na upognjenih nogah in rokah. Zavihamo komolce in spodnjimo zadnjico na tla, izdihujemo, upognimo roke in se dvignemo. Delamo 15 do 20-krat.
- Stoječi, v rokah nosimo drče, roke nam raztezamo na višino ramenih. Spravimo roke skupaj spredaj in na izdihu odprite roke.
- Za naslednjo vadbo za usposabljanje tricepsa doma, vzamemo 1 dumbbel malo večje teže, držimo jo z obema rokama in spustimo glavo na nivo ramenskih lopatic. Na izdihu izvajamo gonila za dviganje na podaljšanih rokah navzgor. Pri vdihu se vrnemo v začetni položaj. Izvedite 20-krat.